Скільки фізичної активності на тиждень потрібно дорослій людині

Згідно зі статистикою ВООЗ, рекомендованих норм активності не дотримується 31 відсоток дорослих жителів планети та 80 відсотків підлітків. Щоб переламати цю тенденцію, достатньо не таких вже й героїчних зусиль.

Дорослим експерти радять приділяти від 150 до 300 хвилин на тиждень аеробному навантаженню середньої інтенсивності - швидкій ходьбі, бігу підтюпцем, плаванню, їзді на велосипеді - або від 75 до 150 хвилин навантаженню високої інтенсивності, такій як підняття важкого або спринтерський біг. Для додаткової користі можна комбінувати обидва види. Дітям та підліткам рекомендується не менше 60 хвилин щоденних занять середньої чи високої інтенсивності, переважно аеробного характеру.

Впровадити рух у повсякденне життя простіше, ніж здається. Достатньо замість громадського транспорту вибирати піші прогулянки (виходячи з автобуса чи метро на кілька зупинок раніше), користуватися сходами замість ліфта та ескалатора, а для коротких поїздок брати велосипед. Танцювати вдома під улюблену музику, у вихідні влаштовувати довгі прогулянки із сім'єю чи друзями. Якщо ж хочеться більшого — шукайте активне захоплення, яке приноситиме радість і вимагатиме регулярних тренувань: танці, біг, плавання, бадмінтон — варіантів величезна кількість. Головне — почати та зробити рух звичкою.