Як правильно забрати живіт

08:00, 26 Вер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3944 ·

Зайві відкладення на животі не можуть не тривожити жінок. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте вправи кілька разів на тиждеь

Вправа 1
Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз, два, три, чотири, п'ять. Расслабтесь, видохніть все повітря через рот. Втяніть живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку, так, ніби ви хочете заховати його під ребра. Затримайте дихання. Раз, два, три. Знову вдихніть, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років. Ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схудення рук

Вправа 2
Встаньте на коліна, зіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть вгору спину. Опустіть голову вниз до грудей. Затримайте дихання, на рахунок вісім видихніть, розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторіть три рази.

Вправа 3
Ляжте на рівну поверхню, руки за головою. Ноги трохи зігніть і стопи поставте на підлогу. На рахунок раз підніміть торс і тягніться лівим ліктем до правого коліна. На рахунок два - поверніться у вихідне положення. На рахунок три - дотягніться правим ліктем до лівого коліна. Чотири - поверніться у вихідне положення. Повторіть скільки разів, скільки вистачить сил.

Вправа 4
Ляжте на спину. Розведіть коліна широко в сторони, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу - під праве коліно. Будьте обережні, не розтягуйте сильно коліна в перший раз, щоб не пошкодити зв'язки. Долоні лежать біля тулуба. Повністю розслабтеся, закрийте очі, і подумайте про хороше. Тепер можна прийняти контрастний душ, який дасть вашому організму додатковий поштовх до спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як скоро позбутись целюліту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, спорт, плоский живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.9 сек | 4.804 Mb

Як правильно забрати живіт

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: