Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно забрати живіт

08:00, 26 Вер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3532 · 

Зайві відкладення на животі не можуть не тривожити жінок. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте вправи кілька разів на тиждеь

Виконуйте вправи кілька разів на тиждеь



Вправа 1
Глибоко вдихніть животом, максимально випинаючи черевну стінку. Раз, два, три, чотири, п'ять. Расслабтесь, видохніть все повітря через рот. Втяніть живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку, так, ніби ви хочете заховати його під ребра. Затримайте дихання. Раз, два, три. Знову вдихніть, повторюючи вправу стільки разів, скільки вам років. Ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схудення рук

Вправа 2
Встаньте на коліна, зіпріться на долоні. Максимально вдихніть носом, втягуючи живіт під ребра, вигніть вгору спину. Опустіть голову вниз до грудей. Затримайте дихання, на рахунок вісім видихніть, розслабтеся. Поверніться у вихідне положення. Повторіть три рази.

Вправа 3

Ляжте на рівну поверхню, руки за головою. Ноги трохи зігніть і стопи поставте на підлогу. На рахунок раз підніміть торс і тягніться лівим ліктем до правого коліна. На рахунок два - поверніться у вихідне положення. На рахунок три - дотягніться правим ліктем до лівого коліна. Чотири - поверніться у вихідне положення. Повторіть скільки разів, скільки вистачить сил.

Вправа 4
Ляжте на спину. Розведіть коліна широко в сторони, і під коліна підкладіть стопи. Праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу - під праве коліно. Будьте обережні, не розтягуйте сильно коліна в перший раз, щоб не пошкодити зв'язки. Долоні лежать біля тулуба. Повністю розслабтеся, закрийте очі, і подумайте про хороше. Тепер можна прийняти контрастний душ, який дасть вашому організму додатковий поштовх до спалювання жиру, прискорюючи обмін речовин.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як скоро позбутись целюліту.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: