Вправи для схуднення спини

09:00, 27 Жов 2014 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 2952 ·

Спину у процесі схуднення інколи упускають з уваги, і дарма, адже жирові складки нікого не прикрашають. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконуйте вправи кілька разів на тиждеь

Вам знадобляться: гумова стрічка або еспандер з ручками, скакалка, звичайний рушник довжиною 80 см. Розминка: 10 кіл плечима вперед і назад, 10 простих присідань, 10 нахилів корпуса вперед, 10 хвилин легких стрибків на скакалці.

Коло 1 - встаньте прямо, перенесіть вагу тіла на праву ногу, виконайте нахил корпусу вперед, одночасно відводячи ліву ногу назад. Прийміть позу «ластівка» з розведеними в сторони руками. Протягом 30 секунд пружиньте руками вгору-вниз, приводячи лопатки до хребта і трохи розслабляючи м'язи. Потім протягом 1 хвилини стрибайте на скакалці на двох ногах. Повторіть коло з іншої ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схуднення живота

Коло 2 - візьміть рушник в руки, підніміть його над головою паралельно підлозі. Протягом 1 хвилини виконуйте довільні кроки в сторони, і розтягуйте рушник так, як ніби ви хочете його розірвати. Намагайтеся опускати плечі і приводити лопатки до хребта. Напружте прес і спину. Потім 1 хвилину стрибайте на скакалці з ноги на ногу.

Коло 3 - ноги ширше плечей, виконайте нахил корпусу вперед, потягніться правою рукою до лівої ноги, скручуючи корпус і розтягуючи лівий бік. Ліву руку виведіть вгору. Не виходячи з нахилу, поміняйте положення рук, виконуйте протягом 30-60 секунд, поки не відчуєте втому. Випрямитеся і акуратно сядьте на підлогу, зачепивши гумову стрічку за стопи і витягнувши вперед прямі ноги. Силою м'язів спини зводите лопатки, підтягуючи руки до талії, і повертайте їх назад.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як схуднути у животі та талії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, спорт, вправи, спина

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.071 Mb

Вправи для схуднення спини

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: