Що таке вправи Кегеля

08:00, 28 Жов 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2791 ·

Ці вправи цілком змінять ваше уявлення про секс та зміцнять тіло. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Ці вправи можна виконувати будь-де

1. "Зупинка". Спробуйте зупинити і запустити потік сечі чотири або п'ять разів, під час сечовипускання. Це вправа для початківців і головне навчитися використовувати тільки м'язи тазового дна, без допомоги з боку стегон та нижньої частини м'язів живота.

2. "Скорочення". Скоротіть і розслабте м'язи тазового дна. Почніть з 10 повторень чотири рази на день і повільно збільшуйте до 50 повторень чотири рази на день. Ви також можете збільшувати або зменшувати інтенсивність скорочень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для схуднення спини

3. "Утримання". Скоротіть м'язи тазового дна на 5 секунд, потім відпустіть. Повторити 10 разів. Поступово збільшуйте тривалість часу, який ви утримуйте напружені м'язи.

4. "Ліфт". Ця вправа вимагає певної концентрації, але результат фантастичний. Ваша піхва - м'язова трубка, з відділами у вигляді кілець розташованих одне над іншим. Уявіть собі, кожен відділ, як "поверх будівлі", і що ви рухаєтесь у ліфті вгору і вниз, послідовно напружуючи і розслабляючи кожен відділ. Почніть поступово напружувати перший відділ з невеликою паузою, в результаті чого ліфт опиниться на другому поверсі, а потім перейде на третій, і так далі, поки не доїде до п'ятого поверху. Тепер відправляйте ліфт вниз, з паузою на кожному поверсі і так до першого поверху. Потім зробити поїздку в підвал, де ваші м'язи тазового дна повністю розслаблені.

5. "Хвилі". Деякі м'язів тазового дна утворюють розширену вісімку (вісімка з 3 петлями, замість 2). Одна з петель навколо сечівника, одна навколо піхви, а також один навколо ануса. Суть вправи Кегеля полягає в почерговому скорочення цих м'язи спереду назад, і розслабленні у зворотному порядку.

6. "Позиціонування". Після того як ви оволоділи згаданими вправами, спробуйте їх у різних положеннях - лежачи, сидячи, на корточках, рачки.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як сісти на шпагат за кілька тижнів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, Кегель

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.802 Mb

Що таке вправи Кегеля

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: