Зовсім скоро новорічні свята і ти збираєшся надіти облягаючий наряд, який підкреслить достоїнства твоєї фігури. Щоб твій живіт був ідеально плоским, пропонуємо тобі, поки є ще трохи часу, привести в тонус м'язи пресу.
Готуємо фігуру до свят
Ляж на підлогу обличчям вгору, зігни ноги, постав стопи на стіл, а руки зігни в ліктях і заведи за голову.
Напружуючи прес, починай виконувати скручування, намагаючись дотягнутися головою до колін. При цьому не слід допомагати собі руками, працюють тільки м'язи преса. Виконай 5 скручувань.
Тепер злегка розстав ноги, продовжуй робити скручування, тільки тепер поперемінно повертай корпус спочатку вправо, потім вліво. Виконай по 5 повторів на кожну сторону. Вернись в початкове положення.
Витягни руки в сторони, поклавши долоні на підлогу. Зігнуті в колінах ноги стули, відірви стопи від підлоги і тримай ноги на вазі. Плечі і поперек щільно притиснуті до підлоги.
Починай виконувати скручування ногами, опускаючи їх спочатку вправо. Вернись в початкове положення. Потім вліво. Виконай 5 повторів на кожну сторону. Трохи перепочинь.
Для отримання кращого ефекту, виконуй вправи в 2-3 підходу.
На завершення тренування ляж рівно на підлогу, витягни руки (за головою) і ноги. Починай потягуватися, намагаючись дотягнутися руками і ногами якнайдалі. Зафіксуйся на кілька секунд в такому положенні і переведи дух. Тепер сядь на підлогу і потягнися руками до кінчиків ніг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Яких батьків не поважають діти? Білий наліт на язиці у дитини: причини і лікування Як приготувати ньокі — ліниві вареники з картоплею по-італійськи Картопляні мазурики з фаршем — бюджетні котлетки для всієї родини
21/05/2025
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
22/05/2025
Фахівці розвінчали найбільш популярні міфи про вітаміни
22/05/2025
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
27/05/2025
Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
