Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Готуємо фігуру до свят: як привести в тонус м'язи пресу

06:00, 10 Гру 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2556 · 

Зовсім скоро новорічні свята і ти збираєшся надіти облягаючий наряд, який підкреслить достоїнства твоєї фігури. Щоб твій живіт був ідеально плоским, пропонуємо тобі, поки є ще трохи часу, привести в тонус м'язи пресу.

Готуємо фігуру до свят

Готуємо фігуру до свят



Ляж на підлогу обличчям вгору, зігни ноги, постав стопи на стіл, а руки зігни в ліктях і заведи за голову.

Напружуючи прес, починай виконувати скручування, намагаючись дотягнутися головою до колін. При цьому не слід допомагати собі руками, працюють тільки м'язи преса. Виконай 5 скручувань.

Тепер злегка розстав ноги, продовжуй робити скручування, тільки тепер поперемінно повертай корпус спочатку вправо, потім вліво. Виконай по 5 повторів на кожну сторону. Вернись в початкове положення.

Витягни руки в сторони, поклавши долоні на підлогу. Зігнуті в колінах ноги стули, відірви стопи від підлоги і тримай ноги на вазі. Плечі і поперек щільно притиснуті до підлоги.

Починай виконувати скручування ногами, опускаючи їх спочатку вправо. Вернись в початкове положення. Потім вліво. Виконай 5 повторів на кожну сторону. Трохи перепочинь.

Для отримання кращого ефекту, виконуй вправи в 2-3 підходу.

На завершення тренування ляж рівно на підлогу, витягни руки (за головою) і ноги. Починай потягуватися, намагаючись дотягнутися руками і ногами якнайдалі. Зафіксуйся на кілька секунд в такому положенні і переведи дух. Тепер сядь на підлогу і потягнися руками до кінчиків ніг.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: