Кілька способів зробити живіт привабливим і плоским

06:30, 12 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3575 ·

1. Піднятися до стільця

Такі підйоми зміцнюють велику пряму м'яз. Використання стільця дозволяє тримати ноги зігнутими під прямим кутом, що вбереже від травм попереку.
Ляжте на спину, гомілки покладіть на стілець, руки на скронях або витягніть уздовж тулуба. Піднімайте корпус, намагаючись максимум навантаження перенести на м'язи преса.

Вправи для красивого живота

1 рівень - 3 підходи по 10 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
2 рівень - 4 по 16, відпочинок - 45 секунд.
3 рівень - 5 по 26, відпочинок - 35 секунд.
4 рівень - 6 по 34, відпочинок - 30 секунд.

2. Торкнутися п'ят

У цієї вправи подвійне завдання: чіткіше промальовувати м'язовий рельєф живота і зменшити обсяг талії.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні підтягніть якомога ближче до сідниць і упріться ними в підлогу. Злегка підвівшись, торкайтеся поперемінно п'ят відповідною рукою, згинаючись для цього вправо-вліво.
1 рівень - 3 підходи по 8 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
2 рівень - 4 по 13, відпочинок - 45 секунд.
3 рівень - 5 по 20, відпочинок - 35 секунд.
4 рівень - 6 по 30, відпочинок - 30 секунд. Три вправи для красивого живота

3. Втягнути живіт

Цей рух змусить працювати м'яз, відповідальний за плоский живіт.
Стоячи рачки, глибоко вдихніть через ніс і на видиху максимально втягніть живіт. Утримуйте це положення зазначений час на вільному диханні.
1 рівень - 3 підходи: 4 повторення по 4 секунди.
2 рівень - 4 підходи: 5 повторень по 5 секунд.
3 рівень - 5 підходів: 6 повторень по 6 секунд.
4 рівень - 6 підходів: 7 повторень по 7 секунд.
Відпочинок між підходами для всіх рівнів - 1 хвилина.

(!) Не займайтеся після їжі.

При підйомах корпусу не фіксуйте ноги, так ви більше навантажите м'язи преса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Про що розповість дитяча несподіванка?
Які слова не можна говорити дітям?
Тертий пиріг з йогуртовою начинкою
Запіканка з фаршем і тістом філо

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, вправи для пресу

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.3 сек | 5.416 Mb

Кілька способів зробити живіт привабливим і плоским

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: