Кілька способів зробити живіт привабливим і плоским

06:30, 12 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3881 ·

1. Піднятися до стільця

Такі підйоми зміцнюють велику пряму м'яз. Використання стільця дозволяє тримати ноги зігнутими під прямим кутом, що вбереже від травм попереку.
Ляжте на спину, гомілки покладіть на стілець, руки на скронях або витягніть уздовж тулуба. Піднімайте корпус, намагаючись максимум навантаження перенести на м'язи преса.

Вправи для красивого живота

1 рівень - 3 підходи по 10 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
2 рівень - 4 по 16, відпочинок - 45 секунд.
3 рівень - 5 по 26, відпочинок - 35 секунд.
4 рівень - 6 по 34, відпочинок - 30 секунд.

2. Торкнутися п'ят

У цієї вправи подвійне завдання: чіткіше промальовувати м'язовий рельєф живота і зменшити обсяг талії.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні підтягніть якомога ближче до сідниць і упріться ними в підлогу. Злегка підвівшись, торкайтеся поперемінно п'ят відповідною рукою, згинаючись для цього вправо-вліво.
1 рівень - 3 підходи по 8 повторень. Відпочинок між підходами - 1 хвилина.
2 рівень - 4 по 13, відпочинок - 45 секунд.
3 рівень - 5 по 20, відпочинок - 35 секунд.
4 рівень - 6 по 30, відпочинок - 30 секунд. Три вправи для красивого живота

3. Втягнути живіт

Цей рух змусить працювати м'яз, відповідальний за плоский живіт.
Стоячи рачки, глибоко вдихніть через ніс і на видиху максимально втягніть живіт. Утримуйте це положення зазначений час на вільному диханні.
1 рівень - 3 підходи: 4 повторення по 4 секунди.
2 рівень - 4 підходи: 5 повторень по 5 секунд.
3 рівень - 5 підходів: 6 повторень по 6 секунд.
4 рівень - 6 підходів: 7 повторень по 7 секунд.
Відпочинок між підходами для всіх рівнів - 1 хвилина.

(!) Не займайтеся після їжі.

При підйомах корпусу не фіксуйте ноги, так ви більше навантажите м'язи преса.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, вправи для пресу

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 1.65 сек | 4.803 Mb

Кілька способів зробити живіт привабливим і плоским

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: