Комплекс вправ "Бразильські сідниці"

08:00, 23 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5302 ·

Перша вправа - стандартна. Встань на коліна, руки витягни вперед на рівні плечей. Сядь ліворуч від п'ят, повернувши руки вправо (видих), поверніться у вихідне положення (вдих). Потім сядьте вправо, повернувши руки вліво, прийми початкове положення. Зроби вправу від 6 до 10 разів на кожну сторону.

Вправи для апетитних форм

Подвійні повороти. Сядь на підлогу, підніми вгору злегка зігнуті в колінах ноги, руки витягни вперед. Використовуючи виключно сідничні м'язи, повернись навколо власної осі вліво, потім вправо. Зберігай рівномірне дихання. Зроби під музику подвійні повороти 2-8 разів.

Куточки. Ляж на спину, підніми прямі ноги до 90 градусів. Опусти їх вліво від тулуба на підлогу, зберігаючи прямий кут. Потім випрями їх разом, чи не роз'єднуючи і не згинаючи, опусти вправо від тулуба. Зроби вправу від 3 до 8 разів.

Ляж на стіл на живіт так, щоб ноги, починаючи з тазостегнових суглобів, столу вже не торкалися. Візьмись руками за передню або бічні грані столу, зроби вдих і підніми ноги вгору. Постарайся протриматися в такому положенні 10 секунд, потім опусти. Зроби вправу 3-6 разів.

Ноги піднімай високо, добре прогинаючись у попереку. Похитування. Сядь на підлогу, з'єднай ноги підошвами, підтягни їх близько до себе і обхопи ступні руками. Тримаючи спину прямо, перекачувати з одного сідниці на іншу - від 40 до 100 разів.

Не забувай про спину. Дихання рівномірне. Махи № 1. Встань на карачки, спину тримай прямо. Роби махи ногою назад-вгору, високо, як тільки можеш. Чи не опускай ногу до підлоги, затримуючи її трохи над поверхнею, і знову піднімай прямій вгору. Кожною ногою зроби по 10-20 махів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, підтягнуте тіло, красиві сідниці, вправи, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 4.807 Mb

Комплекс вправ "Бразильські сідниці"

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: