Комплекс вправ для ранкової зарядки

Вправи на плечі і руки

Обертальні вправи плечима по черзі і разом;

Обертання прямими руками, ніби малюючи коло;

Швидкі махи руками, перша рука зверху, друга - знизу;

Зігнуті руки в міру різко відводимо кілька разів назад, після чого відводимо один раз прямі руки;

Розігріваємо лікті, обертаючи зігнуті руки;
Розігріваємо кистьові суглоби, обертаючи по черзі в одну й іншу сторону.

Вправи для тулуба

Ставимо ноги на ширину плечей. Виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися долонею підлоги. Рух має бути плавним, і ні в якому разі різким, щоб не травмувати поперек;

Виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі;

Ставимо руку на пояс, другу над головою і тягнемося у бік першої.



Вправи для ніг

Виконуємо почергові махи ногами, вперед-назад;

Присідання, без відриву п'ять від підлоги;
Підйоми на носок ноги, спершу однією ногою, потім іншою.

На цьому можна закінчити з ранковою зарядкою. Але якщо хочете домогтися більшого ефекту, то можете виконати комплекс ранкової гімнастики.

Вправи для преса: лягаємо на підлогу або на килимок
Підйоми тулуба (скручування);
Підйоми прямих ніг, не відриваючи попереку.
Стрибки

Вправи на розтяжку

Ставимо ноги на максимальну ширину, одну згинаємо в коліні, другу залишаємо прямій. І виконуємо розтягування. Потім міняємо ногу;

Сідаємо на підлогу і розставляємо ноги на максимальну ширину, і по черзі нагинаємося до однієї ноги і до іншої.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про ранкову гімнастику для схуднення.