Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Комплекс вправ для ранкової зарядки

06:30, 22 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4033 · 

Щоб ранок почався позитивно та день приніс приємні несподіванки - потрібно виділяти всього кілька хвилин для ранкової гімнастики.

Виконуємо кожну вправу по 8-10 разів

Вправи для голови

Повертаємо голову вправо і вліво;
Нахили голови назад і вперед;
Повільно крутимо головою.


Вправи для ранкової розминки

Вправи для ранкової розминки



Вправи на плечі і руки

Обертальні вправи плечима по черзі і разом;

Обертання прямими руками, ніби малюючи коло;

Швидкі махи руками, перша рука зверху, друга - знизу;

Зігнуті руки в міру різко відводимо кілька разів назад, після чого відводимо один раз прямі руки;

Розігріваємо лікті, обертаючи зігнуті руки;
Розігріваємо кистьові суглоби, обертаючи по черзі в одну й іншу сторону.

Вправи для тулуба

Ставимо ноги на ширину плечей. Виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися долонею підлоги. Рух має бути плавним, і ні в якому разі різким, щоб не травмувати поперек;

Виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі;

Ставимо руку на пояс, другу над головою і тягнемося у бік першої.

img_147d34cace5542a9a9b41b1352c56ca4.jpg

Вправи для ніг

Виконуємо почергові махи ногами, вперед-назад;

Присідання, без відриву п'ять від підлоги;
Підйоми на носок ноги, спершу однією ногою, потім іншою.

На цьому можна закінчити з ранковою зарядкою. Але якщо хочете домогтися більшого ефекту, то можете виконати комплекс ранкової гімнастики.

Вправи для преса: лягаємо на підлогу або на килимок
Підйоми тулуба (скручування);
Підйоми прямих ніг, не відриваючи попереку.
Стрибки

Вправи на розтяжку

Ставимо ноги на максимальну ширину, одну згинаємо в коліні, другу залишаємо прямій. І виконуємо розтягування. Потім міняємо ногу;

Сідаємо на підлогу і розставляємо ноги на максимальну ширину, і по черзі нагинаємося до однієї ноги і до іншої.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про ранкову гімнастику для схуднення.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
10:00
Чемпіонка світу з фітнесу розповіла про здоровий спосіб життя (ВІДЕО)
0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
22:00
Як займатись гімнастикою в офісі?
0:40
Стрункі ніжки за тиждень (ВІДЕО)
9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
23:00
Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах
11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
0:40
Швидка гімнастика від болю у спині
15:30
Вправи для зміцнення хребта
7:00
Переваги занять фітнесом
23:00
Осінні тренування для здоров'я та краси
11:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
23:00
Як правильно тренуватись у спекотну погоду?
6:20
Користь ранкової зарядки
11:00
Як правильно підкачати м'язи грудей?
11:00
Фітнес вилікує стрес
9:30
Вправи для вагітних на всі групи м'язів (ВІДЕО)
9:00
Пружні сідниці: ефективний комплекс вправ (ВІДЕО)
11:00
Фітнес допоможе впоратись з тривожністю
Здоров'я в соцмережах: