Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Комплекс вправ для ранкової зарядки

06:30, 22 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3662 · 

Щоб ранок почався позитивно та день приніс приємні несподіванки - потрібно виділяти всього кілька хвилин для ранкової гімнастики.

Виконуємо кожну вправу по 8-10 разів

Вправи для голови

Повертаємо голову вправо і вліво;
Нахили голови назад і вперед;
Повільно крутимо головою.


Вправи для ранкової розминки

Вправи для ранкової розминки



Вправи на плечі і руки

Обертальні вправи плечима по черзі і разом;

Обертання прямими руками, ніби малюючи коло;

Швидкі махи руками, перша рука зверху, друга - знизу;

Зігнуті руки в міру різко відводимо кілька разів назад, після чого відводимо один раз прямі руки;

Розігріваємо лікті, обертаючи зігнуті руки;
Розігріваємо кистьові суглоби, обертаючи по черзі в одну й іншу сторону.

Вправи для тулуба

Ставимо ноги на ширину плечей. Виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися долонею підлоги. Рух має бути плавним, і ні в якому разі різким, щоб не травмувати поперек;

Виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі;

Ставимо руку на пояс, другу над головою і тягнемося у бік першої.

img_147d34cace5542a9a9b41b1352c56ca4.jpg

Вправи для ніг

Виконуємо почергові махи ногами, вперед-назад;

Присідання, без відриву п'ять від підлоги;
Підйоми на носок ноги, спершу однією ногою, потім іншою.

На цьому можна закінчити з ранковою зарядкою. Але якщо хочете домогтися більшого ефекту, то можете виконати комплекс ранкової гімнастики.

Вправи для преса: лягаємо на підлогу або на килимок
Підйоми тулуба (скручування);
Підйоми прямих ніг, не відриваючи попереку.
Стрибки

Вправи на розтяжку

Ставимо ноги на максимальну ширину, одну згинаємо в коліні, другу залишаємо прямій. І виконуємо розтягування. Потім міняємо ногу;

Сідаємо на підлогу і розставляємо ноги на максимальну ширину, і по черзі нагинаємося до однієї ноги і до іншої.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про ранкову гімнастику для схуднення.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Ефективні вправи для плоского живота (ВІДЕО)
8:00
Проста ранкова зарядка (ВІДЕО)
10:00
Вправи для спини від Ксенії Литвинової
9:30
Тренування для ніг від Надії Шаповал (Відео)
0:40
Фізична активність позбавить від куріння
8:00
Складаємо програму тренувань
22:00
Тренування на чотири хвилини (Відео)
9:30
Вправи для ідеальних рук за два тижні (Відео)
10:00
Вправи для обличчя, які збережуть молодість
21:00
Фізична активність допомагає краще вчитися
9:30
Фітнес для обличчя: позбуваємось від щік
6:20
Вправи з гантелями для жінок (Відео)
6:20
Фахівці рекомендують тренуватись на голодний шлунок
8:00
Як прибрати зайвий жир з живота? (Відео)
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
9:00
Розминка перед тренуванням (Відео)
8:00
10 ефективних вправ для живота
8:00
Схуднути допоможе фітнес перед сніданком
9:30
Як підтягнути сідниці за тиждень?
11:00
Вправи для зміцнення колін
19:55
Зумба как вид фитнеса
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
5 плюсів ранкового тренування
9:00
Як полюбити вранішні пробіжки?
9:30
Вправи від остеохондрозу (ВІДЕО)
9:30
Вправи для малюків (ВІДЕО)
19:45
Від постійного стресу врятує спорт
10:00
Як розвинути хорошу координацію?
9:30
Плоский живіт без зайвих зусиль (ВІДЕО)
7:00
Вправи з гумкою для фітнесу
9:00
Тренуємо ноги при варикозі
7:00
Домашнє тренування з гантелями: спина та плечі
10:00
Ефективний домашній пілатес для схуднення
9:30
Який одяг купити для фітнесу?
6:20
Як позбутись зморшок на шиї та декольте?
7:30
Вправи від болю шиї (ВІДЕО)
7:30
5 причин почати бігати зранку
10:00
Ефективні вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
15:30
Красива шия: кілька корисних вправ
6:20
Вправи для підтягнутого пресу (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: