Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Комплекс вправ для ранкової зарядки

06:30, 22 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3454 · 

Щоб ранок почався позитивно та день приніс приємні несподіванки - потрібно виділяти всього кілька хвилин для ранкової гімнастики.

Виконуємо кожну вправу по 8-10 разів

Вправи для голови

Повертаємо голову вправо і вліво;
Нахили голови назад і вперед;
Повільно крутимо головою.


Вправи для ранкової розминки

Вправи для ранкової розминки



Вправи на плечі і руки

Обертальні вправи плечима по черзі і разом;

Обертання прямими руками, ніби малюючи коло;

Швидкі махи руками, перша рука зверху, друга - знизу;

Зігнуті руки в міру різко відводимо кілька разів назад, після чого відводимо один раз прямі руки;

Розігріваємо лікті, обертаючи зігнуті руки;
Розігріваємо кистьові суглоби, обертаючи по черзі в одну й іншу сторону.

Вправи для тулуба

Ставимо ноги на ширину плечей. Виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися долонею підлоги. Рух має бути плавним, і ні в якому разі різким, щоб не травмувати поперек;

Виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі;

Ставимо руку на пояс, другу над головою і тягнемося у бік першої.

img_147d34cace5542a9a9b41b1352c56ca4.jpg

Вправи для ніг

Виконуємо почергові махи ногами, вперед-назад;

Присідання, без відриву п'ять від підлоги;
Підйоми на носок ноги, спершу однією ногою, потім іншою.

На цьому можна закінчити з ранковою зарядкою. Але якщо хочете домогтися більшого ефекту, то можете виконати комплекс ранкової гімнастики.

Вправи для преса: лягаємо на підлогу або на килимок
Підйоми тулуба (скручування);
Підйоми прямих ніг, не відриваючи попереку.
Стрибки

Вправи на розтяжку

Ставимо ноги на максимальну ширину, одну згинаємо в коліні, другу залишаємо прямій. І виконуємо розтягування. Потім міняємо ногу;

Сідаємо на підлогу і розставляємо ноги на максимальну ширину, і по черзі нагинаємося до однієї ноги і до іншої.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про ранкову гімнастику для схуднення.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

7:00
Як супермодель: тренування Джіджі Хадід
7:00
Чому потрібно робити планку щодня?
9:00
Поради тренерів для підтягнутих сідниць
9:00
Вправи для струнких ніг
22:00
Від стресу позбавить зарядка
20:30
Спортивні поради для довгожителів
19:45
Фізична активність покращує роботу мозку
12:30
Фітнес за групою крові: ефективне тренування
7:30
4 вправи для ідеального тіла (ВІДЕО)
9:00
Комплекс вправ для вагітних (ВІДЕО)
22:00
Продовжити життя допоможуть фізичні вправи
9:00
Тренування для усіх груп м'язів (ВІДЕО)
6:20
Чи можна наносити макіяж у тренажерний зал?
0:40
Як фізична форма впливає на якість сексу?
14:00
Ефективна гімнастика для схуднення
7:00
Як звикнути до занять фітнесом?
14:00
Спортивна зима: тренуємо усі групи м'язів
11:00
Як швидко набрати масу?
21:30
Як сісти на шпагат? (ВІДЕО)
12:30
5 причин зробити зарядку
7:30
Ефективна вправа для плаского живота
7:00
Секрети ідеальної фігури після 30 років
6:20
Діабет: правила занять у спортзалі
10:00
Ефективні вправи для красивих грудей
15:30
Пружні сідниці за 3 хвилини на день
23:00
Статеві розлади вилікує спорт
8:00
Як відновити фізичну форму після свят?
9:00
Розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
9:00
Як ефективно займатись спортом вдома?
8:00
Корекція фігури після пологів (ВІДЕО)
16:30
Вправи для струнких ніг від Єви Лонгорії
9:00
Корисна ранкова гімнастика для жінок
9:30
Ранковий комплекс вправ для плоского живота
7:30
Коли від занять фітнесом варто відмовитись?
10:00
Позбутись від сутулості допоможуть вправи
9:00
Чому корисно жити біля спортивного клубу?
21:00
Понад 1 мільйон українців відвідують фітнес-клуби
7:00
Вчені встановили вплив спорту на мозок
7:00
Поширені міфи про аеробіку
11:00
20 видів присідань для красивих сідниць
Здоров'я в соцмережах: