Комплекс вправ на розтягування м'язів

21:40, 19 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 8134 ·

Чудові вправи для формування красивої розтяжки.

Найкращі вправи для ніг

1. Сісти, ноги зігнути, а руки - відвести назад і впертися ними в підлогу. Спираючись на одну з рук, повернути тулуб в ту ж сторону, залишатися у такому положенні 5 секунд.

2. Лягти на спину, прямі ноги підняти вгору, а руки - розвести в сторони. Поступово схиляючись у бік, поставити ноги, не згинаючи, на підлогу, залишатися у такому положенні 5 секунд.

3. Встати, маючи ноги нарізно, а руки - заведеними за спину. Прогнутися назад, залишатися у такому положенні 5 секунд.

4. Лягти на живіт, витягнувши руки вперед. Виконати одночасний відрив від підлоги рук і ніг і залишатися в такому положенні 5 секунд.

5. Лягти на живіт, руки витягнути уздовж тулуба. Повільно заводячи руки назад, а зігнуті в колінах ноги відгинаючи вперед, вхопитися руками за ноги і прогнутися, залишаючись в такому положенні 3 секунди.

6. Сісти на підлогу, тримаючи ноги разом, а відведеними назад руками спираючись на поверхню підлоги. Спираючись на руки і п'яти, підняти тулуб вище і прогнутися, залишаючись в такому положенні 3 секунди.

7. Встати на коліна, підняти прямі руки вгору і повільно прогнутися назад, залишаючись в такому положенні 5 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, розтяжка, стрункі ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Популярна вправа берпі: яка від неї користь для організму
22:00: Скільки фізичної активності на тиждень потрібно дорослій людині
10:00: Найкраща техніка присідань для людей за 50
10:00: Яку користь людині приносить їзда на велосипеді
22:00: Топ-6 переваг, котрі плавання приносить організму
18:00: Позитивний вплив ходьби на здоров'я вен
22:00: Цукровий діабет і тренування: як це робити правильно
10:00: 5 простих вправ, які можна виконувати просто в ліжку
14:00: Як можна підтримати хорошу форму без занять у залі
22:00: 4 протипоказання для занять бігом з варикозом
14:00: 4 поради для зняття м'язової напруги перед сном
16:41: Як перетренованість вбиває ваш потенціал до нарощування м'язів
22:00: Сон та спорт ефективно борються з поганим холестерином
20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.804 Mb

Комплекс вправ на розтягування м'язів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: