Комплекс вправ на розтягування м'язів

21:40, 19 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7983 ·

Чудові вправи для формування красивої розтяжки.

Найкращі вправи для ніг

1. Сісти, ноги зігнути, а руки - відвести назад і впертися ними в підлогу. Спираючись на одну з рук, повернути тулуб в ту ж сторону, залишатися у такому положенні 5 секунд.

2. Лягти на спину, прямі ноги підняти вгору, а руки - розвести в сторони. Поступово схиляючись у бік, поставити ноги, не згинаючи, на підлогу, залишатися у такому положенні 5 секунд.

3. Встати, маючи ноги нарізно, а руки - заведеними за спину. Прогнутися назад, залишатися у такому положенні 5 секунд.

4. Лягти на живіт, витягнувши руки вперед. Виконати одночасний відрив від підлоги рук і ніг і залишатися в такому положенні 5 секунд.

5. Лягти на живіт, руки витягнути уздовж тулуба. Повільно заводячи руки назад, а зігнуті в колінах ноги відгинаючи вперед, вхопитися руками за ноги і прогнутися, залишаючись в такому положенні 3 секунди.

6. Сісти на підлогу, тримаючи ноги разом, а відведеними назад руками спираючись на поверхню підлоги. Спираючись на руки і п'яти, підняти тулуб вище і прогнутися, залишаючись в такому положенні 3 секунди.

7. Встати на коліна, підняти прямі руки вгору і повільно прогнутися назад, залишаючись в такому положенні 5 секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, розтяжка, стрункі ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.75 сек | 4.807 Mb

Комплекс вправ на розтягування м'язів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: