Кращі вправи для тонкої талії - скручування

07:00, 25 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4832 ·

Скручування сидячи

Сядьте рівно на стілець, що крутиться, і зафіксуйте ноги в одному положенні, не відривайте їх від підлоги під час виконання вправи. Руки витягніть перед собою, потім починайте розвертати тіло вправо і вліво - так, щоб в області живота ви по-справжньому "скручувалися". Повертайтеся так як можна сильніше і далі по 30 разів в одну й іншу сторону. Виконуйте вправу через день

Такі вправи зроблять талію осиною

Скручування стоячи

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки покладіть за голову. Живіт добре втягніть. Потім намагайтеся з'єднати праве коліно і лівий лікоть, фіксуйте положення, повертайтеся в початкове, а потім підтягуйте правий лікоть і ліве коліно. Робіть щодня три підходи скручувань по 20 разів в кожну строну.

Скручування лежачи

Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях і покладіть долонями вниз, ноги тримайте прямо витягнутими. Далі зігніть праву ногу в коліні, перенесіть її за ліву і торкніться коліном підлоги. Зафіксуйте положення і поверніться у вихідне, потім виконайте те ж саме з лівою ногою. Через день робіть по 2 підходи таких скручувань по 20 разів в кожну строну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: осина талія, фітнес, вправи, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.57 сек | 4.803 Mb

Кращі вправи для тонкої талії - скручування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: