Найефективніші 5 вправ для сідниць

08:31, 23 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4970 ·

Дійсно, пружні і красиві сідниці, це дуже добре і навіть корисно, так як з ними можна одягнути коротенькі шорти, спіднички, не соромлячись ходити на пляжі в купальнику і носити стрінги, але також пружність сідниць сприяє кращому кровообігу, тому що ми знаємо, що там проходить безліч судин.

І так, сьогодні найефективніші вправи для сідниць будуть вам відомі, розглянемо їх:

1) Одна з найбільш дієвих - це присідання. Присідайте по 50-70 разів, робіть кілька підходів у день, наприклад: вранці, вдень і ввечері.

2) Робимо випади вперед. Для вихідної позиції ноги разом, руки в боки. Робимо спочатку правою ногою крок вперед, він повинен бути якнайдалі, щоб друга нога прогнулася і напружилася, потім повторюємо це ж тільки з іншою ногою. Підходи робити по 16-20 разів, кілька разів на день.

3) Випади в бік, вихідна позиція як і в попередній вправі. Робимо випад правою ногою в сторону і повільно присідаємо, потім міняємо ноги, для кожної ноги по 10-15 разів, також кілька разів на день.

4) Далі йде, вправу "ходьба". Сядьте на підлогу, витягніть вперед ноги і робіть кроки, сідницями йдіть назад і вперед.

5) Для цієї вправи потрібно стати на карачки і тягнути ноги вгору по черзі. Робити по 15-20 разів, для кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: сідниці, вправи, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 1.71 сек | 4.803 Mb

Найефективніші 5 вправ для сідниць

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: