Найнепотрібніші вправи і чим їх замінити

Неправильно: тяга вниз ззаду голови
При виконанні вправи необхідно тримати спину прямо. В іншому випадку можна пошкодити шийний відділ хребта.

Правильно: тяга вниз перед собою
Сядьте так, щоб корпус тіла був злегка відкинутий назад, руки покладіть на поперечину перед собою і розведіть їх небагато ширше рівня плечей. Виконуйте вправу, спрямовуючи поперечину вниз у бік грудей.

Неправильно: вертикальна тяга під підборіддя
Якщо ви будете піднімати штангу до підборіддя, висока ймовірність того, що відбудеться защемлення нерва в плечовій зоні.

Правильно: вертикальна тяга в сторони
Замість однієї довгої штанги використовуйте дві короткі гантелі. Розведіть руки в сторони і піднімайте їх одночасно обома руками.

Неправильно: жим ногами під кутом менше 90 °
Вправа жиму ногами в напівлежачому положенні стає небезпечним для спини і колін, коли кут, утворений колінами, стає менше 90 °.

Правильно: жим ногами під кутом 90 °
Якщо ви хочете зробити жим ногами, не допускайте скручування таза щодо спинки сидіння, а також тримайте коліна під кутом 90 °.

Неправильно: присідання зі штангою за плечима
Штанга обмежує свободу рухів, в результаті чого ви можете втратити рівновагу і отримати травму.

Правильно: присідання без додаткового навантаження
Для виконання присідань не обов'язково використовувати додаткове навантаження. Щоб збільшити ефективність присідань, виконуйте їх повільно і з прямою спиною.

Неправильно: триматися мертвою хваткою за поручні бігової доріжки
Не займайтеся на біговій доріжці в скорченому положенні, міцно вчепившись у поручні. Так тіло може вийти з рівноваги.

Правильно: займатися на біговій доріжці в розслабленому стані
Намагайтеся імітувати природну ходу, при цьому злегка тримаючись за поручні. Також ви можете відпускати по черзі спочатку одну, потім іншу руку

Неправильно: виконувати вправи тільки на одну групу м'язів
Наш організм - це єдине ціле. Неможливо прибрати жир в живота, тільки хитаючи прес. М'язи зміцняться, але організм не отримає необхідного навантаження і не скине зайвий жир.

Правильно: виконувати вправи на всі групи м'язів
Коротка пробіжка, потім силове тренування з акцентом на проблемних ділянках, після розігріву м'язів можлива розтяжка.

Неправильно: незручне взуття
Навіть якщо ви робите всі вправи правильно, всі зусилля можуть бути марними, якщо ви займаєтеся в неправильній взуття.

Правильно: зручне взуття
Взуття для тренувань повинна відповідати їх типом: для бігу потрібні кросівки з стійкою підошвою, для фітнесу можлива рельєфна підошва, йогою можна займатися в шкарпетках або босоніж.