Навіщо потрібна вечірня зарядка?

23:10, 21 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5131 ·

Користь зарядки, яку можна виконувати ввечері, безсумнівна й очевидна. З її допомогою ви зможете:

-Скинути деяку кількість зайвої ваги. Вечірня зарядка призведе до того, що ваш апетит поступово нормалізується і ви перестанете переїдати на ніч дивлячись;

-Розслабитися фізично після проведеного робочого дня;

-Зняти стрес і заспокоїти нервову систему;

-Розкріпостити хребетний стовп і запобігти (або поступово усунути) болі в спині;

-Нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Вечірня гімнастика допоможе розслабитися

Всього три вправи:

Вправа № 1.

Ляжте на спину, руки розташуйте на грудях, коліна зігнуті. Обхопивши праве коліно обома руками - робимо вдих. На видиху притискаємо праве стегно до тулуба. Затримайте дихання на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Повторити 6-8 разів. Робимо цю ж вправу з лівою ногою. Повторити 6-8 разів. Після цього одночасно притискаємо до грудей обидві ноги - видих. Затримайте дихання на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, розслабтеся. Повторити теж 6-8 разів.

Вправа № 2.

Встаньте на карачки. Зробіть вдих, злегка прогніть спину і подивіться вгору так, щоб відчути, як розтягуються м'язи вздовж усього хребта від куприка до шиї. Затримайте дихання на кілька секунд. Потім зробіть видих, округлите спину і втягніть живіт, щоб напружилися м'язи. Притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання на кілька секунд. Виконати 6-8 таких рухів.

Вправа № 3.
Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову і випрямити. Дихання довільне. Витягайте одночасно праву руку і праву ногу в протилежних напрямках. Повторіть те ж саме для лівої сторони. Зробити по 6-8 витягування.

Вправи на розтягування хребта треба робити плавно і без ривків, відчуваючи, як м'язи спини та хребет розтягуються. Ці вправи бажано робити кожен вечір протягом 15-20 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вечірня зарядка, фітнес, тренування, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.811 Mb

Навіщо потрібна вечірня зарядка?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: