Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Плоский живіт за найкоротший термін

07:00, 08 Лист 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4431 · 

Як зробити саму проблемну зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них гарну програму. Для вас - супер-програма, за допомогою якої всього за 1,5 місяця нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим.

Як зробити живіт плоским

Як зробити живіт плоским



тиждень 1

Вправа 1. Для прямих м'язів живота.
Початкове положення - лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підійміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
Не зчіплювати руки в потилиці (інакше тренуються м'язи шиї, а не преса).

Вправа 2. Для косих м'язів живота.

В. п. - теж. На рахунок 1-2-3 тулуб, направляючи його до лівої ноги, на рахунок 4 - опустіть. Повторіть те ж саме в інший бік. Зробіть 10 підходів по 30 повторень.
ВАЖЛИВО ! Слідкувати за нижнім відділом хребта - він не повинен прогинатися, він повинен немов прилипнути до підлоги.
Вправа 3. Для нижніх м'язів живота.
В. п. - те саме. Підніміть тулуб і ноги. Протягом 5 хвилин робіть «ножиці » або « кроки».
Піднімати тулуб і ноги на такий рівень, який забезпечить максимальне напруження м'язів живота.

тиждень 2

Все те ж саме, тільки в 1- му і в 2 -му вправах ноги не на підлозі, а на стільці, зігнуті під прямим кутом.

тиждень 3

В основній комплекс додається важлива деталь - на верхній точці кожного повторення потрібно на 2 секунди дуже сильно напружити м'язи преса.

тиждень 4

Основний комплекс залишається колишнім, тільки вправи робляться в максимально швидкому темпі. В ідеалі - без відпочинку.

тиждень 5

Додайте обважнювачі. Вага гантелей ( їх потрібно тримати за головою) індивідуальний : для новачків - 0,5-1 кг кожна, для «середнього класу» - 1-2 кг, для просунутих - від 3 до 5 кг.

тиждень 6

Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3-й і 5-й тижнів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: