Поради для схуднення ніг

21:45, 24 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5679 ·

Кращими видами вправ для тих, хто не знає, як схуднути в ногах, є заняття на велотренажері або їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання або проста ходьба по дну басейну.

Як швидко схуднути в ногах?

Ці види діяльності можна сміливо групувати. Найважливіше - не припиняти тренування і щодня приділяти плаванню або бігу від 15 до 30 хвилин. Без регулярних занять на схудненні в ногах доведеться поставити жирний хрест.

Щоб швидко привести свої ніжки в форму професійні актриси і балерини використовують спеціальний комплекс вправ.

У нього входять:

стрибки через скакалку з приземленням на всю стопу (якщо опускатися тільки на носочки, ноги просто накачаються, а не схуднуть);
стрибки з почерговим приземленням то на праву, то на ліву ногу;
присідання біля стільця - звичайні і з розведенням стоп в різні сторони.

Всі ці вправи потрібно повторювати не менше 10 разів за один підхід. Не варто забувати і про відпочинок: між циклами вправ рекомендується трохи походити, піднімаючи руки на вдиху і опускаючи їх на видиху.

"Найнебезпечніше" місце - це ікри!

При проведенні самостійних тренувань варто пам'ятати одне важливе правило: на ікри дається мінімальне навантаження. В іншому випадку ці частини ніг накачаються і збільшаться в об'ємі. Бажано, щоб комплекс вправ для схуднення литок розроблявся фахівцем.

Непоганим способом зігнати зайві обсяги з литок вважається масаж. Його можна почати робити самостійно або звернутися до послуг професіонала. Особливо ефективні для схуднення будуть кругові рухи і легке пощипування шкіри.

Дієта для схуднення ніг

Цікаво, як схуднути в ногах за допомогою дієти? Перш за все, включити в меню так звані термогенні продукти: чилійський перець, зелений чай і тропічні фрукти. Дієту можна доповнити корисними молочними продуктами з низьким відсотком жирності, яйцями, зеленими овочами і пісним м'ясом.

Від чого потрібно відмовитися? Від надмірного вживання солі (особливо при схильності до набряків), алкоголю, смаженої і жирної їжі, а також борошняних продуктів.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про стрункі ноги всього за тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, поради, схуднення ніг, стрункі ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.26 сек | 5.066 Mb

Поради для схуднення ніг

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: