Поради для схуднення ніг

21:45, 24 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5762 ·

Кращими видами вправ для тих, хто не знає, як схуднути в ногах, є заняття на велотренажері або їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання або проста ходьба по дну басейну.

Як швидко схуднути в ногах?

Ці види діяльності можна сміливо групувати. Найважливіше - не припиняти тренування і щодня приділяти плаванню або бігу від 15 до 30 хвилин. Без регулярних занять на схудненні в ногах доведеться поставити жирний хрест.

Щоб швидко привести свої ніжки в форму професійні актриси і балерини використовують спеціальний комплекс вправ.

У нього входять:

стрибки через скакалку з приземленням на всю стопу (якщо опускатися тільки на носочки, ноги просто накачаються, а не схуднуть);
стрибки з почерговим приземленням то на праву, то на ліву ногу;
присідання біля стільця - звичайні і з розведенням стоп в різні сторони.

Всі ці вправи потрібно повторювати не менше 10 разів за один підхід. Не варто забувати і про відпочинок: між циклами вправ рекомендується трохи походити, піднімаючи руки на вдиху і опускаючи їх на видиху.

"Найнебезпечніше" місце - це ікри!

При проведенні самостійних тренувань варто пам'ятати одне важливе правило: на ікри дається мінімальне навантаження. В іншому випадку ці частини ніг накачаються і збільшаться в об'ємі. Бажано, щоб комплекс вправ для схуднення литок розроблявся фахівцем.

Непоганим способом зігнати зайві обсяги з литок вважається масаж. Його можна почати робити самостійно або звернутися до послуг професіонала. Особливо ефективні для схуднення будуть кругові рухи і легке пощипування шкіри.

Дієта для схуднення ніг

Цікаво, як схуднути в ногах за допомогою дієти? Перш за все, включити в меню так звані термогенні продукти: чилійський перець, зелений чай і тропічні фрукти. Дієту можна доповнити корисними молочними продуктами з низьким відсотком жирності, яйцями, зеленими овочами і пісним м'ясом.

Від чого потрібно відмовитися? Від надмірного вживання солі (особливо при схильності до набряків), алкоголю, смаженої і жирної їжі, а також борошняних продуктів.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про стрункі ноги всього за тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, поради, схуднення ніг, стрункі ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Як можна підтримати хорошу форму без занять у залі
22:00: 4 протипоказання для занять бігом з варикозом
14:00: 4 поради для зняття м'язової напруги перед сном
16:41: Як перетренованість вбиває ваш потенціал до нарощування м'язів
22:00: Сон та спорт ефективно борються з поганим холестерином
20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.18 сек | 4.810 Mb

Поради для схуднення ніг

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: