Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Поради розтяжки для негнучких

08:00, 01 Чер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2727 · 

- Базова розтяжка для попереку. Це, безумовно, нахили! Основний нахил такий: спина пряма, прес підтягнутий, рука над головою. Виконуєте короткі нахили убік, повертаючись в строго вертикальне положення (в іншу сторону не відхиляючись), поступово нарощуючи амплітуду нахилу. Три сети по 10 разів в кожну сторону.

Розтяжка для негнучких

Розтяжка для негнучких



- Базова розтяжка попереку і спини. В.П. - як в попередній вправі, але руку направляйте вгору - в бік, лікоть перед особою, і на кожному нахилі добре «тягніться» за рукою. Три сети по 10 разів в кожну сторону. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчути м'язи, які кріпляться до вашому хребту.

- Базова розтяжка спини і рук. Її ми всі добре знаємо: ноги разом, руки на стільці, пружини вниз-вгору спиною. Три сети по 15 разів. Прогинайтеся якнайнижче!

- Розтяжка передньої поверхні стегна «в руках». Встаньте рівно, можете дотримуватися за спинку стільця. Візьміть ногу за щиколотку і, допомагаючи рукою, відведіть коліно якомога далі назад. Замріть. Спина, прес підтягнуті! Один сет, 9 повторів для кожної ноги.

- Розтяжка сидячи. Цю розтяжку ми також знаємо зі шкільної лави, але від цього вона не втратила своєї актуальності. Сядьте так, щоб розвести ноги максимально широко, поставте стопи «топірцем». Нахили до лівої, до правої ноги і до центру - це один повтор. Намагайтеся не округляти спину і не згинайте ногу в коліні. Нахиляйтеся, як вам комфортно, з часом ви зможете виконувати цю вправу краще! Три сети по 12 разів.

- Розтяжка сидячи зі згинанням ноги. Для більш просунутих: виконуйте нахили до ноги сидячи, але зігнувши одну ногу в коліні і «заклавши» її назад за корпус. Три сети по 9 разів для кожної ноги.

- Базова розтяжка ніг. Поклавши одну ногу на стілець, підберіть м'язи преса і спини і виконуйте нахили. Варіант А: прямі нахили до носка. Напружується нога знизу, ікра, спина. Варіант Б: одна рука на талії, нахили корпусом до піднятої нозі убік. Додаткова розтяжка для попереку і спини! Обидва вправи - три сети по 8 разів для кожної ноги.

- Нахили в підлогу. Дуже корисні для попереку! Нагинатися м'яко, спокійно, ноги на ширині плечей. Три сети по 6 повторів. Після кожного нахилу повністю випрямляйтеся. Розтяжка для рук ззаду. Зчепивши руки за спиною в замок, піднімаємо їх якомога вище і трохи пружинить. Три сети по 6 повторів.

- Фінальна розтяжка. Цією вправою, як і іншими статичними вправами в «перевернутій» позі, можна завершувати практично будь-який комплекс. «Перевернуті» пози дуже корисні, відмінно позначаються на кровообігу і навіть підвищують імунітет. З положення «лежачи на спині» спокійно переносимо ноги через голову і торкаємося статі шкарпетками. На перших порах можна класти ноги на сидіння стільця або високу диванну подушку. Руки витягнуті і притиснуті до підлоги. Рахуємо до п'яти. Так само повільно повертаємося у вихідне положення. 6 разів.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:00
Вправи для здорового сну
6:20
Прості вправи для шиї
23:00
Чи можна займатись спортом гіпертонікам?
20:30
Дівчата отримують більше користі від спорту
9:00
Вправи, які допоможуть стати довгожителем
19:45
Шкода надмірних тренувань
6:20
Фізична активність жінки залежить від характеру
9:00
Помилки у фітнесі, які роблять багато початківців
23:30
Вправи, які втамують відчуття голоду
12:30
Даоська гімнастика для хорошого ранку
8:00
Спорт допомагає вчитись краще
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
11:00
Шкода фітне-браслетів для здоров'я
7:00
Ефективні вправи від болю в шиї
20:30
Відвідування спортзалу замінять таблетками?
15:30
Фізичні вправи роблять людей довгожителями
23:00
Користь спорту для вагітних жінок
22:58
Почему заниматься фитнесом - это полезно
9:00
Переваги заняття скандинавською вагою
20:30
Шикарний прес за 14 днів (ВІДЕО)
17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо
0:20
Чим корисна їзда на велосипеді?
0:40
Фітнес допоможе позбутись від тривожності
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
23:00
Користь спорту у похилому віці
12:30
Як тренуватись при діабеті?
19:45
Позбутись від старих клітин допоможе спорт
23:00
Чим замінити заняття спортом?
21:00
Вправи покращують мозкову активність
23:30
Гімнастичні вправи для оздоровлення шиї
8:00
Користь регулярних занять спортом
10:00
Карантинний фітнес: кілька корисниї вправ (ВІДЕО)
10:00
Чи можна займатись бігом діабетикам?
10:00
Поширені помилки бігунів-початківців
17:00
Вправи, які допоможуть уникнути болісних пологів
20:30
Популярні вправи для схуднення
7:00
Важливість тренувань у лікуванні діабету
10:00
Правильна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
13:49
Здоровое и красивое тело: как спорт влияет на женский организм?
Здоров'я в соцмережах: