Живіт є однією з найбільш проблемних зон для багатьох жінок. Фізіологічно саме живіт є тією частиною тіла, з якої кілограми зганяти складно і набагато довше, ніж з інших жіночих принад. Однією дієтою в цьому випадку однозначно не обійдешся: крім позбавлення від жирових відкладень, потрібно ще й підтягнути м'язи живота, щоб в подальшому не висіла шкіра. І зробити це потрібно, по можливості, швидко - щоб вже через кілька днів бути в формі і не соромитися подивитися на себе в дзеркало у відкритому і відвертому купальнику. Допомогти в схудненні живота може спеціальний комплекс вправ.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Плоский живіт як у топ-моделей - у цілеспрямованості та наполегливості
|
Швидке схуднення для живота - це у жодному випадку не день і не два. Блискавичних результатів навіть інтенсивні фізичні навантаження принести, не здатні. Але ось за два тижні при регулярних заняттях, спрямованих саме на схуднення живота, домогтися можна. Головне - це регулярність і цілеспрямованість, час занять повинен складати не менше 15-20 хвилин. Також радимо, щоб ви ніколи не робили одні лише вправи для схуднення живота.
Самі по собі вони не допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги. У цьому випадку вам загрожує зміцнення і збільшення м'язів, в результаті чого ви можете зовсім залишитися без талії. Ні перед виконанням вправ, ні після них не варто приймати їжу - їсти бажано за годину і через годину після фізичних навантажень. Найкраще займатися або вранці, або в другій половині дня, але ні в якому разі не перед сном - після фізичних навантажень серце працює в посиленому режимі, а тому розраховувати на здоровий сон відразу після занять не доводиться. Всі вправи для схуднення живота спрямовані на те, щоб максимально ефективно і швидко спалити жир в цій проблемній області, і при цьому зміцнити прес.
Вправи для схуднення живота:
- Вправа для схуднення живота «скручування»
Її дію направлено на прямі м'язи і виконувати вправу треба обов'язково з невеликою амплітудою. Для цього ви повинні лягти на підлогу і гарненько притиснути до нього поперек. Ноги зігніть в колінах, лікті направте в різні боки і заведіть руки за голову. На вдиху відривайте від підлоги голову і лопатки, піднімаючи при цьому вгору підборіддя. На видиху поверніться у вихідну позицію.
- Вправа для схуднення живота «зворотне скручування»
Як і попередня, ця вправа виконується з невеликою амплітудою. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги лопатки і голову, піднявши при цьому таз. На видиху займіть вихідну позицію.
- Піднімаємо тулуб
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги корпус , не поспішаючи підніміться до своїх колін. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Піднімаємо ноги
У цій вправі важлива велика амплітуда. Сядьте на стілець і зіпріться на край. На вдиху підтягніть ноги до корпусу, а на видиху поверніться у вихідне положення.
- Вправа для косих м'язів живота
Для цього сядьте на стілець і виконуйте косі повороти корпусу. Для косих м'язів також підійдуть всі перераховані вище вправи, але виконувати їх треба з невеликими розворотами.
Пам'ятайте, що такі вправи не рекомендується застосовувати людям з хворим хребтом. Ну і, звичайно ж, не забувайте про такі додаткові заняття, як аеробіка, масаж і плавання в басейні.
Коли вас буде долати лінь (повірте, що рано чи пізно цей момент настане), не потрібно вселяти собі думки про погане самопочуття. Щоб досягти мети, у вашому випадку красивого плоского живота, потрібно регулярно виконувати всі вправи для схуднення живота, героїчно переборюючи свою лінь. Так ви дійсно зможете досягти хороших результатів, повірте, системність тренувань здатна творити дива.
І не забувайте про правильне харчування, підберіть собі відповідну дієту.
Самі по собі вони не допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги. У цьому випадку вам загрожує зміцнення і збільшення м'язів, в результаті чого ви можете зовсім залишитися без талії. Ні перед виконанням вправ, ні після них не варто приймати їжу - їсти бажано за годину і через годину після фізичних навантажень. Найкраще займатися або вранці, або в другій половині дня, але ні в якому разі не перед сном - після фізичних навантажень серце працює в посиленому режимі, а тому розраховувати на здоровий сон відразу після занять не доводиться. Всі вправи для схуднення живота спрямовані на те, щоб максимально ефективно і швидко спалити жир в цій проблемній області, і при цьому зміцнити прес.
Вправи для схуднення живота:
- Вправа для схуднення живота «скручування»
Її дію направлено на прямі м'язи і виконувати вправу треба обов'язково з невеликою амплітудою. Для цього ви повинні лягти на підлогу і гарненько притиснути до нього поперек. Ноги зігніть в колінах, лікті направте в різні боки і заведіть руки за голову. На вдиху відривайте від підлоги голову і лопатки, піднімаючи при цьому вгору підборіддя. На видиху поверніться у вихідну позицію.
- Вправа для схуднення живота «зворотне скручування»
Як і попередня, ця вправа виконується з невеликою амплітудою. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги лопатки і голову, піднявши при цьому таз. На видиху займіть вихідну позицію.
- Піднімаємо тулуб
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть за голову руки і розведіть в сторони лікті. На вдиху відірвіть від підлоги корпус , не поспішаючи підніміться до своїх колін. На видиху поверніться у вихідне положення.
- Піднімаємо ноги
У цій вправі важлива велика амплітуда. Сядьте на стілець і зіпріться на край. На вдиху підтягніть ноги до корпусу, а на видиху поверніться у вихідне положення.
- Вправа для косих м'язів живота
Для цього сядьте на стілець і виконуйте косі повороти корпусу. Для косих м'язів також підійдуть всі перераховані вище вправи, але виконувати їх треба з невеликими розворотами.
Пам'ятайте, що такі вправи не рекомендується застосовувати людям з хворим хребтом. Ну і, звичайно ж, не забувайте про такі додаткові заняття, як аеробіка, масаж і плавання в басейні.
Коли вас буде долати лінь (повірте, що рано чи пізно цей момент настане), не потрібно вселяти собі думки про погане самопочуття. Щоб досягти мети, у вашому випадку красивого плоского живота, потрібно регулярно виконувати всі вправи для схуднення живота, героїчно переборюючи свою лінь. Так ви дійсно зможете досягти хороших результатів, повірте, системність тренувань здатна творити дива.
І не забувайте про правильне харчування, підберіть собі відповідну дієту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
10/06/2025
Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
10/06/2025
Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
11/06/2025
Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
11/06/2025
Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
