Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-3 вправи, які допоможуть швидко прибрати боки

07:30, 27 Лист 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2874 · 

Для виконання вправ тобі знадобиться фітбол і невеликий гумовий м'яч.

Вправи, щоб прибрати боки

Вправи, щоб прибрати боки



Вправа для новачків. Початкове положення лежачи спиною на фітболі, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки витягнуті перед собою на рівні плечей, в руках маленький гумовий м'яч. Утримуючи сідниці на фітболі, повільно поверни корпус вправо, поки руки з м'ячем НЕ будуть перпендикулярні стіні. Вернись в початкове положення і повтори в інший бік. Почни з п'яти повторень в кожну сторону, поступово збільшуючи їх кількість. Головне правило - виконувати вправи систематично, краще щодня, і не здаватися на півдорозі.

Вправа для досвідчених. Початкове положення: руки на ширині плечей, долоні на підлозі в позиції для віджимання, ступні прямих ніг на фітболі. Напружуючи прес і сідниці, згинай коліна і перекочуй м'яч вправо. Потім, випрямляючи коліна, повернися у вихідне положення і повтори в інший бік.

Оскільки ця вправа досить складна, для початку виконай стільки повторень, скільки зможеш.

Вправа для просунутих. Початкове положення лежачи на підлозі на спині, руки з м'ячем над головою, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Виконуй скручування, повертаючи плечі і руки з м'ячем вправо, в той же час коліна разом вліво. Постарайся торкнутися колінами і м'ячем одночасно статі. Повільно поверніться у вихідне положення і виконай вправу в іншу сторону. Почни з п'яти повторів.

Освоївши цю нехитру зарядку, за місяць ти позбудешся бочків. Але пам'ятай, для підтримки ефекту робити ці вправи необхідно 2-3 рази на тиждень.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    14:57
    Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    6:30
    Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
    6:30
    4 міфи про стояння в планці
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    23:30
    Три неочевидні плюси від фізичної активності
    1:20
    20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
    0:20
    8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
    7:30
    Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
    21:30
    На пробіжку варто виходити рано-вранці
    1:20
    Названо найкращий час доби для занять спортом
    17:30
    Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
    22:30
    Фізична активність знижує ризик розвитку раку
    15:30
    Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
    22:30
    Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
    6:30
    5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
    19:30
    Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
    12:30
    Як собака в домі впливає на здоров'я людини
    15:30
    Про що свідчить біль голови після тренування
    8:30
    Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
    21:30
    Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
    22:30
    Вправи при грижі міжхребцевого диску
    13:30
    Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
    23:30
    Як привчити себе регулярно ходити пішки
    19:30
    Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
    6:30
    Як боротися з сидячим способом життя
    1:20
    Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
    13:30
    Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
    8:30
    Корисні вправи для підтримки суглобів
    15:30
    Правила харчування перед фізичними вправами
    6:30
    Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
    6:30
    Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
    12:30
    Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
    12:30
    Найкращі тренування для здорового серця
    17:30
    Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
    22:30
    Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
    12:30
    Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
    0:20
    Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
    1:20
    7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
    Здоров'я в соцмережах: