Топ-3 вправи, які допоможуть швидко прибрати боки

07:30, 27 Лист 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3092 ·

Для виконання вправ тобі знадобиться фітбол і невеликий гумовий м'яч.

Вправи, щоб прибрати боки

Вправа для новачків. Початкове положення лежачи спиною на фітболі, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки витягнуті перед собою на рівні плечей, в руках маленький гумовий м'яч. Утримуючи сідниці на фітболі, повільно поверни корпус вправо, поки руки з м'ячем НЕ будуть перпендикулярні стіні. Вернись в початкове положення і повтори в інший бік. Почни з п'яти повторень в кожну сторону, поступово збільшуючи їх кількість. Головне правило - виконувати вправи систематично, краще щодня, і не здаватися на півдорозі.

Вправа для досвідчених. Початкове положення: руки на ширині плечей, долоні на підлозі в позиції для віджимання, ступні прямих ніг на фітболі. Напружуючи прес і сідниці, згинай коліна і перекочуй м'яч вправо. Потім, випрямляючи коліна, повернися у вихідне положення і повтори в інший бік.

Оскільки ця вправа досить складна, для початку виконай стільки повторень, скільки зможеш.

Вправа для просунутих. Початкове положення лежачи на підлозі на спині, руки з м'ячем над головою, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Виконуй скручування, повертаючи плечі і руки з м'ячем вправо, в той же час коліна разом вліво. Постарайся торкнутися колінами і м'ячем одночасно статі. Повільно поверніться у вихідне положення і виконай вправу в іншу сторону. Почни з п'яти повторів.

Освоївши цю нехитру зарядку, за місяць ти позбудешся бочків. Але пам'ятай, для підтримки ефекту робити ці вправи необхідно 2-3 рази на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, як прибрати боки, плоский живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Сон та спорт ефективно борються з поганим холестерином
20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.803 Mb

Топ-3 вправи, які допоможуть швидко прибрати боки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: