Топ-3 вправи, які допоможуть швидко прибрати боки

Вправа для новачків. Початкове положення лежачи спиною на фітболі, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки витягнуті перед собою на рівні плечей, в руках маленький гумовий м'яч. Утримуючи сідниці на фітболі, повільно поверни корпус вправо, поки руки з м'ячем НЕ будуть перпендикулярні стіні. Вернись в початкове положення і повтори в інший бік. Почни з п'яти повторень в кожну сторону, поступово збільшуючи їх кількість. Головне правило - виконувати вправи систематично, краще щодня, і не здаватися на півдорозі.

Вправа для досвідчених. Початкове положення: руки на ширині плечей, долоні на підлозі в позиції для віджимання, ступні прямих ніг на фітболі. Напружуючи прес і сідниці, згинай коліна і перекочуй м'яч вправо. Потім, випрямляючи коліна, повернися у вихідне положення і повтори в інший бік.

Оскільки ця вправа досить складна, для початку виконай стільки повторень, скільки зможеш.

Вправа для просунутих. Початкове положення лежачи на підлозі на спині, руки з м'ячем над головою, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Виконуй скручування, повертаючи плечі і руки з м'ячем вправо, в той же час коліна разом вліво. Постарайся торкнутися колінами і м'ячем одночасно статі. Повільно поверніться у вихідне положення і виконай вправу в іншу сторону. Почни з п'яти повторів.

Освоївши цю нехитру зарядку, за місяць ти позбудешся бочків. Але пам'ятай, для підтримки ефекту робити ці вправи необхідно 2-3 рази на тиждень.