Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП-5 вправ для красивих грудей

07:00, 04 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7380 · 

Всі інструктори сходяться на тому, що ідеальним видом фітнесу для красивого бюсту є плавання. Однак і в тренажерному залі, і вдома можна виконувати комплекс вправ, які дадуть схожий ефект. Що ж входить в програму-мінімум домашніх тренувань?

Така вправа дуже ефективна для підкачування грудей

Така вправа дуже ефективна для підкачування грудей



Вправа № 1 «Привіт, русалка!»

Техніка виконання. Імітуємо навантаження в басейні. Встаньте прямо, нахиліться вперед і робіть рухи руками, як ніби пливете брасом. У грудних м'язах повинне відчуватися напруга.

Фітнес-норма. 15-20 разів, один підхід.

Вправа № 2 «Солдат Джейн»

Техніка виконання. Віджимання - одне з найбільш ефективних вправ для красивих грудей. Як ви пам'ятаєте з уроків шкільної фізкультури, в положенні упору спина і ноги повинні складати пряму лінію, а руки - перебувати на ширині плечей. Якщо важко виконувати вправу на прямих ногах або від підлоги, можна почати віджиматися з колін або спираючись на лаву, степ-платформу. Полегшений варіант цього навантаження такий: встаньте прямо, упираючись руками в стіну. Тисніть на стіну так сильно, як тільки можете, протягом 10 секунд. Розслабтеся, струсіть руки. Повторіть вправу.

Фітнес-норма. 10-16 разів, 1 підхід.

Вправа № 3 «Сплячий метелик»

Техніка виконання. Встаньте прямо, покладіть руки на пояс. Спробуйте звести лікті за спиною, роблячи плавні повільні рухи і утримуючи лікті у зведеному положенні протягом 10-15 секунд. Повторіть вправу.

Фітнес-норма. 8 разів, 1-2 підходи.

Вправа № 4 «Коштовність моя! ..»

Техніка виконання. Стискання долонь також приводить у тонус грудні м'язи. Варіацій вправи кілька, вихідне положення спільне: встаньте прямо, зведіть руки на рівні грудей, щоб долоні стикалися. Потім з силою стисніть долоні і утримуйте їх 5-10 секунд, потім розслабте руки. Долоні можна змикати повністю, а можна затиснути між ними тенісний м'ячик або скласти їх так, щоб стикалися лише кінчики пальців (це положення кистей нагадує алмаз). Повторіть вправу.

Фітнес-норма. 8-10 разів, один підхід.

Вправа № 5 «Качаючи залізо»

Техніка виконання. Вправи з гантелями, незважаючи на провокаційний підзаголовок, не перетворять вас в Шварценеггера, а от м'язовий корсет зміцнять чудово. Візьміть гантелі з оптимальним для вас вагою і виконуйте підйоми рук в сторони з положення полупріседа або нахилу вперед (тримайте спину прямою!). Повторіть вправу.

Фітнес-норма. 15-20 разів, один підхід.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: