Вправи для струнких ніг

1. Встаньте лицем до вузької сторони відкритих дверей і візьміться за дверні ручки з обох сторін.
Ззаду себе поставте низьку лавочку. Повільно почніть рахувати: 1,2,3... і так до 10.
Потім опустіться вниз до того рівня, коли торкнетеся лавочки (не можна сідати а неї, достатньо всього лише торкання ). Перш, ніж почати підніматися, знову порахуйте до 10.
Повторюйте вправу протягом 100 секунд.

2. Ляжте на бік, зігнувши нижню ногу в коліні і впираючись протилежною рукою об підлогу. Другою рукою підтримуйте голову. Дорахувавши до 10, підніміть верхню ногу на 80 градусів від підлоги. Перш, ніж почати опускати її, знову порахуйте до 10. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.

3. Зафіксуйте обваження в 0,5 кг на одній гомілці і встаньте прямо. Нахиляючись вниз і вперед, упріться долонями в 30-сантиметрову лавку або іншу опору, що знаходиться попереду вас. Порахувавши до 10, підніміть ногу з навантаженням, згинаючи її в коліні, а потім опустіть її. Виконуйте протягом 100 секунд на кожну ногу.

4. Стоячи обличчям до стіни, підкладіть під ступні згорнутий валиком рушник. Спираючись об стіну руками, порахуйте до 10 і встаньте на носочки так, щоб п'яти торкалися рушника. Знову порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення.