Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для внутрішньої сторони стегна

07:00, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1318 · 

Все, що вам потрібно для занять, то це фітнес м'яч.

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Вправи для струнких ніг



1. Тиск на м'яч

Вам потрібно лягти на правий бік і покласти м'яч перед ногами. Потім, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верхню частину кулі. Після слід натиснути максимально сильно на м'яч, як тільки можете і зберігати тиск протягом п'яти секунд. Далі слід перейти на іншу сторону.

2. Присідання

Поставити ноги на ширині плечей, а руки помістіть вздовж корпусу, роблячи вправи для внутрішньої сторони стегна. А після зігнути ноги в колінах і підняти праву ногу над лівою. Зовнішній край правої ноги повинен торкатися поверхні підлоги, а вага тіла припадає на ліву. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд, а після поверніться у вихідну позицію. Повторіть дану вправу протилежній ногою.

3. Стиснення м'яча

Потрібно лягти на спину, ноги витягнути перед собою, а фітнес м'яч помістити між ніг. Потім підніміть м'яч, стискаючи ноги разом і застосовуючи тільки м'язи ніг. Після підійміть м'яч під кутом в 30 `і утримуйте його в даному положенні протягом декількох секунд. Після опустіть м'яч на підлогу і розслабте м'язи ніг. Дані вправи для внутрішньої сторони стегна слід повторити 12 -15 разів.

4. Схрещування ніг

Потрібно лягти на правий бік, випрямити ноги, частину ваги перенести на стегно, а решті вагу на лікті, передпліччя, плечі, оскільки потрібно тримати верхню частину тіла над підлогою. Схрестіть верхню ногу над нижньою, щоб ліва нога стосувалася поверхні підлоги в передній частині тіла. Потім перемістіть вагу нижньої частини тіла на ліву ногу і підніміть нижню ногу вгору на 30 `. Зафіксуйте це положення наскільки зможете, а після опустіться на поверхню підлоги. Повторіть цю вправу на протилежному боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про красиву фігуру за 8 хвилин в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:30
15 хвилин для струнких ніг: 5 вправ
7:30
4 хвилини проти жиру на низу живота
7:30
Як підібрати вид фітнесу за групою крові
7:30
Неважкі вправи для гарних рук та плечей
9:00
Чотири прості вправи для схуднення бедер
7:30
Рельєфні м'язи за сім днів: прості вправи для краси
14:13
Катание на роликах: как похудеть без усилий
8:00
9 переваг від занять спортом зранку
7:00
Як добитись ідеальної талії однією вправою
9:00
4 способи мотивувати себе займатись спортом
7:30
5 способів змусити себе бігати зранку
9:30
Кращі вправи на прес: як накачати його в домашніх умовах
9:00
Ефективні вправи для схуднення живота
16:26
Правила тренировки на велосипеде Avanti
8:00
Красиві сідниці за 15 хвилин в день
20:35
ТОП 5 кращих вправ для стегон та сідниць
9:30
Як уникнути травм під час пробіжки
8:00
10 правил красивих та струнких стегон
9:00
7 хвилин для ідеальної внутрішньої сторони бедра
9:30
5 помилок бігунів-початківців
9:00
Прості вправи для збільшення грудей
8:00
Супер вправи для ідеальних сідниць
9:00
Ефективні вправи для підтягнення шкіри живота
9:00
Скільки потрібно скакати на скакалці для схуднення
8:00
20 хвилин для ідеальних сідниць та ніг
9:00
Як зберегти ідеальну фігуру: поради від Дженіфер Еністон
8:00
Вправи на розтяжку для схуднення
9:00
Прості вправи для схуднення живота
8:00
Як схуднути за 15 хвилин у день: ефективні вправи
7:00
5 правил йоги для початківців
7:30
Як правильно виконувати розтяжку
19:12
Як нарешті почати бігати зранку: корисні поради
9:00
Як швидко сісти на шпагат
7:30
Округлі та пружні сідниці за 15 хвилин
8:00
Яким має бути правильний біг для схуднення
7:00
Чому варто пересісти для схуднення на велосипед: 5 причин
9:30
5 хвилин для внутрішньої сторони бедра
9:00
Як стати стрункою: фітнес від Алессандри Амброзіо
7:30
Плоский живіт за кілька хвилин
8:00
5 причин почати бігати


Здоров'я в соцмережах: