Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для внутрішньої сторони стегна

07:00, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1627 · 

Все, що вам потрібно для занять, то це фітнес м'яч.

Вправи для струнких ніг

Вправи для струнких ніг


1. Тиск на м'яч

Вам потрібно лягти на правий бік і покласти м'яч перед ногами. Потім, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верхню частину кулі. Після слід натиснути максимально сильно на м'яч, як тільки можете і зберігати тиск протягом п'яти секунд. Далі слід перейти на іншу сторону.

2. Присідання

Поставити ноги на ширині плечей, а руки помістіть вздовж корпусу, роблячи вправи для внутрішньої сторони стегна. А після зігнути ноги в колінах і підняти праву ногу над лівою. Зовнішній край правої ноги повинен торкатися поверхні підлоги, а вага тіла припадає на ліву. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд, а після поверніться у вихідну позицію. Повторіть дану вправу протилежній ногою.

3. Стиснення м'яча

Потрібно лягти на спину, ноги витягнути перед собою, а фітнес м'яч помістити між ніг. Потім підніміть м'яч, стискаючи ноги разом і застосовуючи тільки м'язи ніг. Після підійміть м'яч під кутом в 30 `і утримуйте його в даному положенні протягом декількох секунд. Після опустіть м'яч на підлогу і розслабте м'язи ніг. Дані вправи для внутрішньої сторони стегна слід повторити 12 -15 разів.

4. Схрещування ніг

Потрібно лягти на правий бік, випрямити ноги, частину ваги перенести на стегно, а решті вагу на лікті, передпліччя, плечі, оскільки потрібно тримати верхню частину тіла над підлогою. Схрестіть верхню ногу над нижньою, щоб ліва нога стосувалася поверхні підлоги в передній частині тіла. Потім перемістіть вагу нижньої частини тіла на ліву ногу і підніміть нижню ногу вгору на 30 `. Зафіксуйте це положення наскільки зможете, а після опустіться на поверхню підлоги. Повторіть цю вправу на протилежному боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про красиву фігуру за 8 хвилин в день.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:00
Вправи для схуднення в ногах ( ВІДЕО)
9:00
Зменшуємо животик. Вправи на нижній прес( ВІДЕО)
8:00
Кардіо тренування на природі (ВІДЕО)
7:30
Вправи для схуднення в руках і спині (ВІДЕО)
7:00
Ефективні вправи для ніг і стегон (ВІДЕО)
7:30
Як схуднути в боках і нижній частині спини? (ВІДЕО)
7:00
ТОП - 5 вправ для сідниць (ВІДЕО)
7:30
Кардіо на степ (ВІДЕО)
7:00
Жироспалюючі тренування (ВІДЕО)
7:30
Знищуємо "вушка" (ВІДЕО)
7:00
Інтервальне кардіо тренування (ВІДЕО)
7:30
Розминка тіла перед тренуванням (ВІДЕО)
7:00
Кардіо тренування (ВІДЕО)
8:00
Cупержироспалююче тренування (ВІДЕО)
8:00
Растяжка для початківців(ВІДЕО)
7:00
Експрес тренування: удар по проблемним зонам(ВІДЕО)
7:00
Топ 5 вправ для підтримки бедер (ВІДЕО)
7:30
Три ефективні вправи для красивих грудей
23:00
Які потрібні вправи для підтримання хребта?
21:00
Качаємо ноги та сідниці (ВІДЕО)
6:20
Шість хвилин перед сніданком: прості вправи для пресу
8:00
ТОП 7 ефективних вправ проти обвислої шкіри рук
9:00
Чотири вправи проти обвислого живота
6:20
15 хвилин для сексуального тіла: ефективні вправи
7:30
Три вправи для ідеальних пружніх сідниць, які ви можете виконувати вдома
7:00
Динамічна планка: ефективна вправа для красивих рук
7:00
Чому ви не хочете займатися спортом і як себе перемогти: 3 поширені відмовки
8:00
Шість порад для ідеальної талії
9:00
Як тренуватися у спортзалі: програма базових занять
6:20
Проста вправа для струнких стегон
9:00
Найпростіші вправи для сідниць: 5 хвилин проти целюліту
7:00
Як позбутись целюліту на ногах: вправи від Аніти Луценко
7:00
Коли найкраще займатися спортом: поради тренерів
9:00
Спорт з елементами танцю: худнемо із насолодою
7:00
Мінус 500 калорій: ефективні тренування для ідеальної фігури
7:00
Красиві сідниці: вчимося правильно присідати
6:20
Як займатись спортом і худнути: 4 правила
6:20
Фітнес від Ангелів VS: як отримати ідеальне тіло за 20 хвилин
6:20
5 ознак того, що під час тренування ви не працюєте
8:00
Обвисла шкіра рук: як скоро привести себе у форму


Здоров'я в соцмережах: