Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для внутрішньої сторони стегна

07:00, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1267 · 

Все, що вам потрібно для занять, то це фітнес м'яч.

Вправи для внутрішньої сторони стегна

Вправи для струнких ніг



1. Тиск на м'яч

Вам потрібно лягти на правий бік і покласти м'яч перед ногами. Потім, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верхню частину кулі. Після слід натиснути максимально сильно на м'яч, як тільки можете і зберігати тиск протягом п'яти секунд. Далі слід перейти на іншу сторону.

2. Присідання

Поставити ноги на ширині плечей, а руки помістіть вздовж корпусу, роблячи вправи для внутрішньої сторони стегна. А після зігнути ноги в колінах і підняти праву ногу над лівою. Зовнішній край правої ноги повинен торкатися поверхні підлоги, а вага тіла припадає на ліву. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд, а після поверніться у вихідну позицію. Повторіть дану вправу протилежній ногою.

3. Стиснення м'яча

Потрібно лягти на спину, ноги витягнути перед собою, а фітнес м'яч помістити між ніг. Потім підніміть м'яч, стискаючи ноги разом і застосовуючи тільки м'язи ніг. Після підійміть м'яч під кутом в 30 `і утримуйте його в даному положенні протягом декількох секунд. Після опустіть м'яч на підлогу і розслабте м'язи ніг. Дані вправи для внутрішньої сторони стегна слід повторити 12 -15 разів.

4. Схрещування ніг

Потрібно лягти на правий бік, випрямити ноги, частину ваги перенести на стегно, а решті вагу на лікті, передпліччя, плечі, оскільки потрібно тримати верхню частину тіла над підлогою. Схрестіть верхню ногу над нижньою, щоб ліва нога стосувалася поверхні підлоги в передній частині тіла. Потім перемістіть вагу нижньої частини тіла на ліву ногу і підніміть нижню ногу вгору на 30 `. Зафіксуйте це положення наскільки зможете, а після опустіться на поверхню підлоги. Повторіть цю вправу на протилежному боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про красиву фігуру за 8 хвилин в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

9:00
Прості вправи для схуднення живота
8:00
Як схуднути за 15 хвилин у день: ефективні вправи
7:00
5 правил йоги для початківців
7:30
Як правильно виконувати розтяжку
19:12
Як нарешті почати бігати зранку: корисні поради
9:00
Як швидко сісти на шпагат
7:30
Округлі та пружні сідниці за 15 хвилин
8:00
Яким має бути правильний біг для схуднення
7:00
Чому варто пересісти для схуднення на велосипед: 5 причин
9:30
5 хвилин для внутрішньої сторони бедра
9:00
Як стати стрункою: фітнес від Алессандри Амброзіо
7:30
Плоский живіт за кілька хвилин
8:00
5 причин почати бігати
7:00
Вправи для підтягнутих рук
8:00
5 переваг занять йогою
7:30
Як накачати пружні сідниці до літа
7:30
Як позбутись "вушок" на боках за 15 хвилин
7:00
Легкі і корисні вправи з йоги на щодень
9:00
Вправи для швидкого схуднення живота
8:00
10 хвилин для ніжок як у балерини
8:00
Вправа "планка" - як підтягнути все тіло за 2 хвилини
7:00
Стрункі ніжки за 8 хвилин
9:30
В чому користь занятть йогою
19:00
Як отримати максимум користі від ходьби
8:00
Ефективні вправи на м'язи спини та живота
9:00
Просте тренування для гарних форм від Сінді Кроуфорд
8:00
8 хвилин для схуднення живота
7:30
5 хвилин для ідеального нижнього пресу
7:30
Три поради для ефективного зимового тренування
7:30
10 хвилин йоги які покращать ваше здоров'я
9:00
10 хвилин проти целюліту
8:00
Нескладний фітнес для струнких ніг
8:00
Як схуднути всього за 10 хвилин на день
8:00
Вправи йоги для схуднення
9:00
Найпростіші вправи від товстих ніг
8:00
Домашній фітнес для струнких ніжок
9:30
Як покращити форму грудей
9:00
Як прибрати жир із живота
8:00
Як почати займатись йогою
9:00
Як вправами збільшити груди


Здоров'я в соцмережах: