Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для внутрішньої сторони стегна

07:00, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1598 · 

Все, що вам потрібно для занять, то це фітнес м'яч.

Вправи для струнких ніг

Вправи для струнких ніг


1. Тиск на м'яч

Вам потрібно лягти на правий бік і покласти м'яч перед ногами. Потім, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верхню частину кулі. Після слід натиснути максимально сильно на м'яч, як тільки можете і зберігати тиск протягом п'яти секунд. Далі слід перейти на іншу сторону.

2. Присідання

Поставити ноги на ширині плечей, а руки помістіть вздовж корпусу, роблячи вправи для внутрішньої сторони стегна. А після зігнути ноги в колінах і підняти праву ногу над лівою. Зовнішній край правої ноги повинен торкатися поверхні підлоги, а вага тіла припадає на ліву. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд, а після поверніться у вихідну позицію. Повторіть дану вправу протилежній ногою.

3. Стиснення м'яча

Потрібно лягти на спину, ноги витягнути перед собою, а фітнес м'яч помістити між ніг. Потім підніміть м'яч, стискаючи ноги разом і застосовуючи тільки м'язи ніг. Після підійміть м'яч під кутом в 30 `і утримуйте його в даному положенні протягом декількох секунд. Після опустіть м'яч на підлогу і розслабте м'язи ніг. Дані вправи для внутрішньої сторони стегна слід повторити 12 -15 разів.

4. Схрещування ніг

Потрібно лягти на правий бік, випрямити ноги, частину ваги перенести на стегно, а решті вагу на лікті, передпліччя, плечі, оскільки потрібно тримати верхню частину тіла над підлогою. Схрестіть верхню ногу над нижньою, щоб ліва нога стосувалася поверхні підлоги в передній частині тіла. Потім перемістіть вагу нижньої частини тіла на ліву ногу і підніміть нижню ногу вгору на 30 `. Зафіксуйте це положення наскільки зможете, а після опустіться на поверхню підлоги. Повторіть цю вправу на протилежному боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про красиву фігуру за 8 хвилин в день.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

9:00
Найпростіші вправи для сідниць: 5 хвилин проти целюліту
7:00
Як позбутись целюліту на ногах: вправи від Аніти Луценко
7:00
Коли найкраще займатися спортом: поради тренерів
9:00
Спорт з елементами танцю: худнемо із насолодою
7:00
Мінус 500 калорій: ефективні тренування для ідеальної фігури
7:00
Красиві сідниці: вчимося правильно присідати
6:20
Як займатись спортом і худнути: 4 правила
6:20
Фітнес від Ангелів VS: як отримати ідеальне тіло за 20 хвилин
6:20
5 ознак того, що під час тренування ви не працюєте
8:00
Обвисла шкіра рук: як скоро привести себе у форму
9:00
Вчені визначили найкращий час для тренувань
12:30
Фітнес в запитаннях і відповідях: скільки, коли і як правильно займатись
9:30
9 порад з фітнесу, яким не можна довіряти
7:00
Що потрібно, щоб почати займатись фітнесом вдома
6:00
Коли найкраще починати займатись фітнесом
7:00
Домашній фітнес для схуднення ніг (ВІДЕО)
6:30
Зимовий фітнес: нові цікаві можливості
5:20
4 поради, для найкращих результатів від занять фітнесом
6:30
Фітнес "на ходу": 9 вправ, які можна виконувати в русі
7:00
7 фітнес-порад від професійних тренерів
7:00
10 речей, які не варто робити в фітнес-клубі
19:30
Робота над помилками: 10 найбільш пошерених фітнес помилок
8:30
Зворотні фітнес рухи: що це таке та для чого потрібно (ФОТО)
8:30
Як зберегти груди при схудненні
9:00
Як мати чудову фігуру в зрілому віці
12:00
5 порад тим, хто починає займатися пілатесом
12:00
9 причин почати бігати
10:00
Фейсбілдінг: фітнес для обличчя
13:00
Зірковий фітнес: тренування Дженніфер Еністон
16:30
Як розвинути гнучкість (ФОТО)
8:00
Ранкова зарядка для лінивих
9:00
Як вибрати фітнес по типу темпераменту
0:20
Сексуальний фітнес, який варто спробувати
17:00
10 кращих вправ для суглобів, які можна робити, не встаючи з ліжка
2:52
Бігові доріжки – профілактика зайвої ваги
17:00
Батут - хороша альтернатива бігу
9:00
Вправи для ідеальних сідниць: тренуємось вдома
18:48
Переваги занять фітнесом вдома
9:30
Фітнес від Сінді Кроуфорд: таємниця ідеальної фігури
6:30
Ідеальна талія як у Джессіки Альби: 5 простих вправ


Здоров'я в соцмережах: