Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для внутрішньої сторони стегна

07:00, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1695 · 

Все, що вам потрібно для занять, то це фітнес м'яч.

Вправи для струнких ніг

Вправи для струнких ніг


1. Тиск на м'яч

Вам потрібно лягти на правий бік і покласти м'яч перед ногами. Потім, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верхню частину кулі. Після слід натиснути максимально сильно на м'яч, як тільки можете і зберігати тиск протягом п'яти секунд. Далі слід перейти на іншу сторону.

2. Присідання

Поставити ноги на ширині плечей, а руки помістіть вздовж корпусу, роблячи вправи для внутрішньої сторони стегна. А після зігнути ноги в колінах і підняти праву ногу над лівою. Зовнішній край правої ноги повинен торкатися поверхні підлоги, а вага тіла припадає на ліву. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд, а після поверніться у вихідну позицію. Повторіть дану вправу протилежній ногою.

3. Стиснення м'яча

Потрібно лягти на спину, ноги витягнути перед собою, а фітнес м'яч помістити між ніг. Потім підніміть м'яч, стискаючи ноги разом і застосовуючи тільки м'язи ніг. Після підійміть м'яч під кутом в 30 `і утримуйте його в даному положенні протягом декількох секунд. Після опустіть м'яч на підлогу і розслабте м'язи ніг. Дані вправи для внутрішньої сторони стегна слід повторити 12 -15 разів.

4. Схрещування ніг

Потрібно лягти на правий бік, випрямити ноги, частину ваги перенести на стегно, а решті вагу на лікті, передпліччя, плечі, оскільки потрібно тримати верхню частину тіла над підлогою. Схрестіть верхню ногу над нижньою, щоб ліва нога стосувалася поверхні підлоги в передній частині тіла. Потім перемістіть вагу нижньої частини тіла на ліву ногу і підніміть нижню ногу вгору на 30 `. Зафіксуйте це положення наскільки зможете, а після опустіться на поверхню підлоги. Повторіть цю вправу на протилежному боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про красиву фігуру за 8 хвилин в день.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

12:30
Чотири види грибку, які підстерігають вас у спортзалі
9:30
Як правильно харчуватися людям, які займаються спортом
6:00
Проста ранкова гімнастика для ідеального ранку і фігури
12:30
Фітнес під час менструації: можна чи не можна?
9:30
Коли фітнес приносить вам шкоду: топ-5 ознак
7:00
Чим корисні «голодні» кардіотренування?
7:30
Швидке тренування для ніг (ВІДЕО)
7:00
Комплекс вправ тривалістю у вісім хвилин (ВІДЕО)
13:25
Уроки аэробики для начинающих, или как начать заниматься уже сегодня
7:30
ТОП-5 найкращих вправ для внутрішньої сторони стегна (ВІДЕО)
7:00
Як схуднути в боках і зменшити животик? (ВІДЕО)
7:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
7:30
8 простих вправ для швидкого схуднення (ВІДЕО)
7:00
Тренування для втрати ваги (ВІДЕО)
17:27
Ваше здоровье и красота исключительно в ваших руках!
7:30
Плоский живіт із вправою "вакуум" (ВІДЕО)
7:00
Шестихвилинне тренування для схуднення (ВІДЕО)
7:30
Ефективні вправи для сідниць: робимо попку як горіх (ВІДЕО)
7:00
Як зменшити живіт. Вправи на прес (ВІДЕО)
7:30
Робимо тонку талію за 7 хвилин (ВІДЕО)
7:00
Вправи для ідеальних стегон (ВІДЕО)
7:30
Як виправити осанку за допомогою звичайної палиці? (ВІДЕО)
7:00
Інтенсивні тренування для попи: позбавляємось від целюліту (ВІДЕО)
7:30
Ефективні вправи для попи (ВІДЕО)
7:00
Худнемо в талії (ВІДЕО)
7:30
Качаємо сідниці вдома (ВІДЕО)
7:00
Тренуємо і підтягуємо нижній прес (ВІДЕО)
7:30
Комплексне тренування для ніг від Сінді Кроуфорд (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення тривалістю у 8 хвилин (ВІДЕО)
7:30
Як зробити талію витонченішою? (ВІДЕО)
7:00
Робимо ноги стрункішими: комплекс вправ (ВІДЕО)
7:30
Тренування ніг за методом Дженіфер Еністон ( ВІДЕО)
7:00
Вправи для сідниць по методу Кім Кардашьян (ВІДЕО)
7:30
Легке тренування в 5 хвилин для талії (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
7:30
Як знищити бока? Вправи для косих м'язів живота (ВІДЕО)
7:00
Ефективне тренування для рук і плечей (ВІДЕО)
7:30
Робимо вправи на схуднення ніг: знищуємо зайві сантиметри (ВІДЕО)
7:00
Як знищити складки на животі (ВІДЕО)
7:30
Комплекс вправ для схуднення живота (ВІДЕО)


Здоров'я в соцмережах: