Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для внутрішньої сторони стегна

07:00, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1766 · 

Все, що вам потрібно для занять, то це фітнес м'яч.

Вправи для струнких ніг

Вправи для струнких ніг


1. Тиск на м'яч

Вам потрібно лягти на правий бік і покласти м'яч перед ногами. Потім, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верхню частину кулі. Після слід натиснути максимально сильно на м'яч, як тільки можете і зберігати тиск протягом п'яти секунд. Далі слід перейти на іншу сторону.

2. Присідання

Поставити ноги на ширині плечей, а руки помістіть вздовж корпусу, роблячи вправи для внутрішньої сторони стегна. А після зігнути ноги в колінах і підняти праву ногу над лівою. Зовнішній край правої ноги повинен торкатися поверхні підлоги, а вага тіла припадає на ліву. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд, а після поверніться у вихідну позицію. Повторіть дану вправу протилежній ногою.

3. Стиснення м'яча

Потрібно лягти на спину, ноги витягнути перед собою, а фітнес м'яч помістити між ніг. Потім підніміть м'яч, стискаючи ноги разом і застосовуючи тільки м'язи ніг. Після підійміть м'яч під кутом в 30 `і утримуйте його в даному положенні протягом декількох секунд. Після опустіть м'яч на підлогу і розслабте м'язи ніг. Дані вправи для внутрішньої сторони стегна слід повторити 12 -15 разів.

4. Схрещування ніг

Потрібно лягти на правий бік, випрямити ноги, частину ваги перенести на стегно, а решті вагу на лікті, передпліччя, плечі, оскільки потрібно тримати верхню частину тіла над підлогою. Схрестіть верхню ногу над нижньою, щоб ліва нога стосувалася поверхні підлоги в передній частині тіла. Потім перемістіть вагу нижньої частини тіла на ліву ногу і підніміть нижню ногу вгору на 30 `. Зафіксуйте це положення наскільки зможете, а після опустіться на поверхню підлоги. Повторіть цю вправу на протилежному боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про красиву фігуру за 8 хвилин в день.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

20:30
ТОП 3 помилки під час виконання планки
10:00
ТОП 3 вправи для сталевого пресу
7:00
ТОП 3 мотивації для спорту
7:00
Вправи для пружної попи від Катерини Усманової
21:00
Правильне дихання допоможе схуднути
7:00
Вправи для апетитних сідниць (ВІДЕО)
20:30
Три причини ходити пішки щодня
14:00
Як спорт впливає на чоловіче лібідо?
15:45
Вправи для пружних сідниць від Каті Усманової
7:00
Як прибрати целюліт з боків? (ВІДЕО)
7:00
Гімнастика для суглобів прямо на ліжку (ВІДЕО)
12:00
Як плавання в басейні впливає на фігуру?
10:00
ТОП 3 вправи, де калорії спалюються найшвидше
7:00
Cтретчинг для схуднення ефективніший ніж дієти
8:00
Вправи для тонкої талії від фітнес-тренера Наталії Короткової
14:00
Як зберегти фізичну форму після 50?
7:00
Перший раз в тренажерному залі: з чого почати (ВІДЕО)
7:00
Вправи з гантелями для привабливих рук (ВІДЕО)
15:00
Ідеальне тіло Сінді Кроуфорд ( ВІДЕО)
13:00
ТОП 3 причини негайно зайнятись медитацією
7:00
Вправи на розтяжку від Крістіни Агілери (ВІДЕО)
7:00
П'ять видів присідань для пружних сідниць
7:00
Пол-денс: худніть сексуально
7:00
Фітнес проти депресії під час вагітності (ВІДЕО)
7:00
ТОП 3 вправи для сексуальних сідниць
13:30
Сексуальні стегна як у Шакіри: секрети зірки
7:00
Ранкова гімнастика для суглобів (ВІДЕО)
7:00
Які найкращі вправи для серця і мозку?
7:00
Вправи проти болю у шиї
7:00
ТОП 3 вправи проти сутулості
7:00
Пружна попа як горіх
7:00
Як позбутись живота після пологів (ВІДЕО)
7:00
Вправа для здорової спини ( ВІДЕО)
7:00
Які вправи виконувати вагітним ( ВІДЕО)
7:00
ТОП 3 найефективніші вправи для жінок
7:00
Гімнастика в офісі - ні остиохондрозу (ВІДЕО)
7:00
Плоский живіт: техніка вакуум (ВІДЕО)
7:00
Вправи з фітболом для струнких ніжок (ВІДЕО)
7:00
Як перемогти біль у попереку
7:00
Ефективні вправи проти болю шиї


Здоров'я в соцмережах: