Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для внутрішньої сторони стегна

07:00, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1645 · 

Все, що вам потрібно для занять, то це фітнес м'яч.

Вправи для струнких ніг

Вправи для струнких ніг


1. Тиск на м'яч

Вам потрібно лягти на правий бік і покласти м'яч перед ногами. Потім, потягнути ліву ногу по діагоналі, щоб нога спиралася саме на верхню частину кулі. Після слід натиснути максимально сильно на м'яч, як тільки можете і зберігати тиск протягом п'яти секунд. Далі слід перейти на іншу сторону.

2. Присідання

Поставити ноги на ширині плечей, а руки помістіть вздовж корпусу, роблячи вправи для внутрішньої сторони стегна. А після зігнути ноги в колінах і підняти праву ногу над лівою. Зовнішній край правої ноги повинен торкатися поверхні підлоги, а вага тіла припадає на ліву. Затримайтеся в даному положенні протягом декількох секунд, а після поверніться у вихідну позицію. Повторіть дану вправу протилежній ногою.

3. Стиснення м'яча

Потрібно лягти на спину, ноги витягнути перед собою, а фітнес м'яч помістити між ніг. Потім підніміть м'яч, стискаючи ноги разом і застосовуючи тільки м'язи ніг. Після підійміть м'яч під кутом в 30 `і утримуйте його в даному положенні протягом декількох секунд. Після опустіть м'яч на підлогу і розслабте м'язи ніг. Дані вправи для внутрішньої сторони стегна слід повторити 12 -15 разів.

4. Схрещування ніг

Потрібно лягти на правий бік, випрямити ноги, частину ваги перенести на стегно, а решті вагу на лікті, передпліччя, плечі, оскільки потрібно тримати верхню частину тіла над підлогою. Схрестіть верхню ногу над нижньою, щоб ліва нога стосувалася поверхні підлоги в передній частині тіла. Потім перемістіть вагу нижньої частини тіла на ліву ногу і підніміть нижню ногу вгору на 30 `. Зафіксуйте це положення наскільки зможете, а після опустіться на поверхню підлоги. Повторіть цю вправу на протилежному боці.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про красиву фігуру за 8 хвилин в день.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:30
Найкращі вправи для м'язів спини (ВІДЕО)
7:00
Виконуємо вправи для рук і спини (ВІДЕО)
7:30
Виконуємо вправи для ніг і сідниць (ВІДЕО)
7:00
Як виконувати вправи Кегеля при опущенні матки
7:30
Bums + abs: тренування для сідниць і пресу (ВІДЕО)
7:00
5 ефективних вправ для пресу (ВІДЕО)
9:00
Як схуднути в руках (ВІДЕО)
7:30
Чудовий прес за 30 хвилин (ВІДЕО)
7:30
Вправи для схуднення з кріслом (ВІДЕО)
7:00
Отримуємо чудове тіло за 30 днів (ВІДЕО)
7:30
Ефективне кардіо тренування (ВІДЕО)
7:00
5 вправ для внутрышньої частини бедер (ВІДЕО)
7:30
Знищуємо обвисший живіт (ВІДЕО)
7:00
Качаємо попу за 7 днів (ВІДЕО)
7:30
Профілактика і лікування опущеної матки
7:00
Зміцнюємо м'язи живота вправами (ВІДЕО)
7:30
Робимо груди пружними (ВІДЕО)
7:00
Зарядка в ліжку. Правильний ранок! (ВІДЕО)
7:30
Худнемо, виконуючи планку (ВІДЕО)
7:30
8 вправ для схуднення в ногах (ВІДЕО)
7:00
Кардіо тренування для схуднення (ВІДЕО)
7:30
Супер спалююче тренування для живота і боків (ВІДЕО)
7:00
Вправи для рук (ВІДЕО)
7:30
Вправи для талії (ВІДЕО)
7:00
Комплексне тренування для всього тіла з розминкою (ВІДЕО)
7:30
5 вправи на внутрішню частину бедра (ВІДЕО)
7:00
5 ефективних вправ на сідниці (ВІДЕО)
7:30
Пружні сідниці та плаский живіт (ВІДЕО)
7:00
Як накачати прес вдома? (ВІДЕО)
7:30
Підтягнута попа (ВІДЕО)
7:00
Як схуднути в боках? (ВІДЕО)
7:30
9 простих вправ для схуднення (ВІДЕО)
7:00
12 хвилин на інтервальне кардіо (ВІДЕО)
7:30
Вправа "вакуум" для плаского животика (ВІДЕО)
7:00
Чотири хвилини для схуднення в боках і животі (ВІДЕО)
7:30
Вісім хвилин для вашого пресу (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення. Шестихвилинне тренування (ВІДЕО)
7:30
Позбуваємось складок під пахвами (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення в домашніх умовах (ВІДЕО)
7:30
Жироспалююче тренування по системі Табата (ВІДЕО)


Здоров'я в соцмережах: