Вправи ранкової гімнастики для талії

3. Кругові рухи нижньою частиною тулуба, як ніби крутимо обруч - спочатку в одну сторону, потім в іншу. Дихання довільне.

4. Стійка ноги нарізно, руки вперед, пальці переплетені. Поворот тулуба вліво - вдих; вихідне положення - видих; нахил назад, руки за голову - вдих; вихідне положення - видих. Те ж в інший бік.

5. Ноги ширше плечей, руки перед грудьми «у замок», лікті в сторони на рівні плечей. «Скручування» тулуба уздовж поздовжньої осі. По черзі виконуємо вправу вліво - вправо. Якщо дозволяє місце - руки в сторони паралельно підлозі, пальці в кулак - амплітуда руху буде більше.

6. Вправа для м'язів всього тіла. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На рахунок раз - руки вперед-вгору - прогнутися назад, дивитися вгору; на рахунок два-нахилитися вперед (коліна не згинати) - руками торкнутися (по можливості, звичайно) підлоги; на рахунок три - присісти на всій ступні, спина пряма, руки вперед; на рахунок чотири - вихідне положення. Виконується в динаміці.

7. Хитання тулуба вперед-назад. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Швидкий нахил тулуба вперед (приблизно на 30 ° від вертикалі), різка зупинка, після чого швидкий нахил назад, потім знову нахил вперед і т. д. Рухи виконувати безперервно, дихання не затримувати.

8. Хитання тулуба з боку в бік. Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки на поясі. Швидко нахилити тулуб вліво, різко зупинитися, нахилити тулуб вправо і т. д. Рухи виконувати безперервно. Дихання не затримувати.

9. З видихом втягнути живіт всередину, з вдихом розслабити м'язи живота.