Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як позбутися жирових складок на спині

07:30, 04 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2726 · 

Щоб позбутися від жирових складок на спині, регулярно виконуйте комплекс вправ, які опрацьовують потрібні м'язи.

Позбуваємось жирових складок на спині

Позбуваємось жирових складок на спині



Ляжте на живіт, руки витягніть перед собою і візьміть у кожну по легкій гантелі. Піднімаючи верхню частину тіла, згинайте руки в ліктях, на видиху відводите їх за спину і на вдиху - повертайтеся у вихідне положення.

З'єднайте руки в замок за спиною, підніміть верхню частину тулуба. Потім підніміть над підлогою ноги і затримайте це положення тіла на 30 секунд.
Лежачи на животі, підніміть верхню частину тулуба й ноги. Виконуйте рухи, що імітують плавання брасом (руки зводите перед собою, здійснюйте широке коло і знову зводите разом). Одночасно з цим повинні працювати і ноги ( руху вгору- вниз).

Лежачи на животі, одночасно піднімайте протилежні один одному руку і ногу (у верхній точці руху затримуйте напруга м'язів на 30 секунд).
ВП те ж. Зігніть ноги в колінах, руки заведіть за спину, обхопіть щиколотки і прогніть спину. Тримайте напругу м'язів як можна довше, після чого поверніться у ВП.
Після кожної вправи обов'язково відпочивайте 30 секунд.

Масажні процедури

Звернувшись в масажний салон, ви можете вибрати різні види масажу - від класичного ручного, до вакуумного. Якщо ж на це немає ні часу, ні коштів, можете вдатися до зручних роликових масажерів. Механічні пристрої прості в експлуатації і не вимагають допомоги третіх осіб.

Візьміть масажер за ручки, розташувавши його вздовж хребта (одна рука над плечем, а друга - біля попереку). Пропрацювавши один бік спини, поміняйте руки і перейдіть до другої.

Розташуйте масажер в районі попереку. Здійснюючи горизонтальні рухи вліво і вправо, піднімайте його вгору.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

16:48
Занятия фитнесом - путь к здоровью и красивой фигуре
0:40
Міфи про біг, у які не варто вірити
9:00
Як зміцнити тіло віджиманнями?
12:30
Чому не варто йти у спортзал у поганому настрої?
23:30
Користь фізичної активності після 40 років
9:00
Ефективні вправи для відновлення після пологів (ВІДЕО)
21:00
Дихальні вправи, які покращать здоров'я
19:45
Ідеальний час для ефективних тренувань
11:00
Відвідування сауни замінить спортзал
9:00
Найкращий фрукт для спортсменів
8:00
Заняття спортом провокують дефіцит заліза у жінок
11:00
Ранкова зарядка з Анітою Луценко (ВІДЕО)
12:51
Як працює фітнес-браслет з тонометром?
19:45
Чому корисно їздити на велосипеді?
9:00
Вправи для підтягнутих та красивих грудей (ВІДЕО)
10:00
Ілона Гвоздьова поділилась секретами підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
7:00
Експерти назвали корисну кількість віджимань
0:40
Новий спосіб омолодження організму
10:00
Чому ранкова зарядка така корисна?
10:00
Підтягнуті сідниці в домашніх умовах (ВІДЕО)
22:00
Від хвороби Альцгеймера захистять тренування
23:00
Як кава впливає на фізичні тренування?
23:00
У який час доби найкраще тренуватись?
0:40
Довгострокова користь фізичних навантажень
23:30
Чому не можна займатись спортом на голодний шлунок?
20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
Здоров'я в соцмережах: