Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як позбутися жирових складок на спині

07:30, 04 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2668 · 

Щоб позбутися від жирових складок на спині, регулярно виконуйте комплекс вправ, які опрацьовують потрібні м'язи.

Позбуваємось жирових складок на спині

Позбуваємось жирових складок на спині



Ляжте на живіт, руки витягніть перед собою і візьміть у кожну по легкій гантелі. Піднімаючи верхню частину тіла, згинайте руки в ліктях, на видиху відводите їх за спину і на вдиху - повертайтеся у вихідне положення.

З'єднайте руки в замок за спиною, підніміть верхню частину тулуба. Потім підніміть над підлогою ноги і затримайте це положення тіла на 30 секунд.
Лежачи на животі, підніміть верхню частину тулуба й ноги. Виконуйте рухи, що імітують плавання брасом (руки зводите перед собою, здійснюйте широке коло і знову зводите разом). Одночасно з цим повинні працювати і ноги ( руху вгору- вниз).

Лежачи на животі, одночасно піднімайте протилежні один одному руку і ногу (у верхній точці руху затримуйте напруга м'язів на 30 секунд).
ВП те ж. Зігніть ноги в колінах, руки заведіть за спину, обхопіть щиколотки і прогніть спину. Тримайте напругу м'язів як можна довше, після чого поверніться у ВП.
Після кожної вправи обов'язково відпочивайте 30 секунд.

Масажні процедури

Звернувшись в масажний салон, ви можете вибрати різні види масажу - від класичного ручного, до вакуумного. Якщо ж на це немає ні часу, ні коштів, можете вдатися до зручних роликових масажерів. Механічні пристрої прості в експлуатації і не вимагають допомоги третіх осіб.

Візьміть масажер за ручки, розташувавши його вздовж хребта (одна рука над плечем, а друга - біля попереку). Пропрацювавши один бік спини, поміняйте руки і перейдіть до другої.

Розташуйте масажер в районі попереку. Здійснюючи горизонтальні рухи вліво і вправо, піднімайте його вгору.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

20:30
У якому віці спорт принесе найбільше користі?
9:00
Універсальна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
0:40
Зарядка зменшує прояви стресу
22:00
Після тренувань шкідливо пити воду
10:00
Ефективний фітнес для обличчя (ВІДЕО)
14:00
Інтимна гімнастика для внутрішньої частини стегна
10:00
Прості вправи від другого підборіддя (ВІДЕО)
11:00
10 вправ від болю в шиї
17:00
Що відбувається з організмом після тренувань?
9:30
Ефективні вправи для талії та пресу (ВІДЕО)
23:00
Який зв'язок між віджиманнями і хворобами серця?
10:00
Ефективні домашні вправи для пресу (ВІДЕО)
21:00
Вплив інтенсивних навантажень на тривалість життя
9:00
Вправи, які позбавлять від сутулості (ВІДЕО)
22:00
Аеробіка омолодить мозок
14:00
Ефективна вправа для звабливого пресу (ВІДЕО)
6:20
Ефективні вправи для зміцнення хребта
14:00
Повертаємось у форму: вправи для тіла після пологів
10:00
Комплекс домашніх вправ з гантелями (ВІДЕО)
17:00
Схуднути в ногах за тиждень: кілька порад
11:00
Прості вправи для струнких ніг (ВІДЕО)
8:00
Біль у шиї: ефективні вправи
0:20
Тибетські вправи для здоров'я хребта
9:00
Ефективне 20-хвилинне домашнє тренування (ВІДЕО)
10:00
Чемпіонка світу з фітнесу розповіла про здоровий спосіб життя (ВІДЕО)
0:20
Худнемо в басейні
15:30
Фізичні навантаження знижують ризик смертності
21:00
Спорт допоможе позбутись звички курити
8:00
Від болю в спині врятує гімнастика
6:20
Спорт захистить від стресу
7:00
Як швидко накачати сідниці? (ВІДЕО)
22:00
Як займатись гімнастикою в офісі?
0:40
Стрункі ніжки за тиждень (ВІДЕО)
9:30
5 вправ для красивого пресу (ВІДЕО)
9:30
Свідомий підхід до спорту та харчування
7:00
Вправи для тих, хто не ходить у спортзал
6:20
Під яку музику краще займатися спортом?
14:00
Вправи для струнких та красивих ніг
23:00
Підтягнути м'язи грудей можна в домашніх умовах
11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
Здоров'я в соцмережах: