Як позбутися жирових складок на спині

Ляжте на живіт, руки витягніть перед собою і візьміть у кожну по легкій гантелі. Піднімаючи верхню частину тіла, згинайте руки в ліктях, на видиху відводите їх за спину і на вдиху - повертайтеся у вихідне положення.

З'єднайте руки в замок за спиною, підніміть верхню частину тулуба. Потім підніміть над підлогою ноги і затримайте це положення тіла на 30 секунд.
Лежачи на животі, підніміть верхню частину тулуба й ноги. Виконуйте рухи, що імітують плавання брасом (руки зводите перед собою, здійснюйте широке коло і знову зводите разом). Одночасно з цим повинні працювати і ноги ( руху вгору- вниз).

Лежачи на животі, одночасно піднімайте протилежні один одному руку і ногу (у верхній точці руху затримуйте напруга м'язів на 30 секунд).
ВП те ж. Зігніть ноги в колінах, руки заведіть за спину, обхопіть щиколотки і прогніть спину. Тримайте напругу м'язів як можна довше, після чого поверніться у ВП.
Після кожної вправи обов'язково відпочивайте 30 секунд.

Масажні процедури

Звернувшись в масажний салон, ви можете вибрати різні види масажу - від класичного ручного, до вакуумного. Якщо ж на це немає ні часу, ні коштів, можете вдатися до зручних роликових масажерів. Механічні пристрої прості в експлуатації і не вимагають допомоги третіх осіб.

Візьміть масажер за ручки, розташувавши його вздовж хребта (одна рука над плечем, а друга - біля попереку). Пропрацювавши один бік спини, поміняйте руки і перейдіть до другої.

Розташуйте масажер в районі попереку. Здійснюючи горизонтальні рухи вліво і вправо, піднімайте його вгору.