Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як прибрати боки на талії

02:00, 02 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3923 · 

Більшість вправ розраховані на те, щоб зміцнити косі м'язи живота і тим самим не тільки підтягти животик, але й зігнати жирок з боків. З цією метою можна виконувати нахили.

Більшість вправ розраховані на те, щоб зміцнити косі м'язи живота

Більшість вправ розраховані на те, щоб зміцнити косі м'язи живота



1. Вихідне положення: ноги дещо розставлені, на ширині плечей. Нахиляється вперед і тягнемося при цьому правою рукою до носка лівої ноги. Повертаємося у вихідне положення. Нахил вперед, але тепер лівою рукою тягнемося до правої ноги. Виконується вправа в два підходи, по 30-40 нахилів в кожну сторону.

2. Набагато більшого ефекту можна досягти, якщо ускладнити нахили гантелями. Взявши гантель в ліву руку, праву кладемо на пояс. Нахиляємося вліво, повертаємося в початкове положення. Робимо те ж саме, але в іншу сторону. Повторюємо, як і перша вправа, в 2 підходи.

3. Наступна вправа носить мальовниче назву "складаний ніж". Для його виконання потрібно лягти на лівий бік. Ліва рука може бути висунута вперед або в сторону, як вам зручніше, права - за головою. Ноги разом. Одночасно піднімається вгору права нога і тягнеться догори верхня частина тулуба, м'язи живота напружені. Плавний повернення у вихідне положення, і все повторюється на іншому боці.

4. Хороший результат дають махи ногами, виконувані з обважнювачами в положенні лежачи на спині. Переконатися в цьому нескладно. Досить надіти обважнювачі на ноги і спробувати зробити самі звичайні "ножиці" або зобразити їзду на велосипеді.

5. Відмінним помічником у боротьбі з вушками на талії може стати і фітбол. Спробуйте, наприклад, виконати наступну вправу. Сядьте на м'яч. Спина пряма, ноги на підлозі. А тепер покатайте фітбол вправо і вліво за допомогою однієї тільки "п'ятої точки", зберігаючи корпус нерухомим. Повторіть кілька разів у кожному напрямку.

Пам'ятайте лише, що, важлива послідовність і регулярність.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: