Які вправи зроблять сідниці ідеальними

08:30, 09 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3726 ·

Якщо ти хочеш мати ідеальні пружні сідниці, тобі потрібно регулярно виконувати такі вправи.

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць. Ефективність різних навантажень перевіряли за допомогою спеціальних методів електродіагностики.

1. Напівприсідання.

Початкове положення: ноги разом, руки на талії. Злегка присядь, корпус тримай прямо. Потім повернися у вихідне положення. Це найефективніша вправа для поліпшення форми сідниць.

2. Випади.

Візьми гантелі в обидві руки. Зроби крок вперед правою ногою. Корпус злегка нахили вперед. Зігни ліву ногу в коліні, стежачи за тим, щоб передня стопа була притиснута до підлоги, а коліно знаходилося прямо над стопою. Відштовхнися правою ногою і поверніться у вихідне положення. Зміни ногу.

3. Підйом на сходинку.

Встань прямо перед сходинкою або коробкою висотою близько 40 см. У руках гантелі. Постав ліву ногу на сходинку і перенеси на неї вагу. З силою обіприся на ліву ногу, напруж її, і піднімися на сходинку, намагаючись не використовувати праву ногу. Зміни ногу.

4. Підйом стегна.

Початкове положення: стоячи на четвереньках - упор на коліна і долоні. Злегка напруж м'язи живота. Підніми ногу, зігнуту в коліні на 90 градусів. При цьому стегно повинно складати одну лінію з тулубом. Потім поміняй ногу.

На замітку
Кожну вправу потрібно повторити 8-12 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вправи для сідниць, фітнес, тренування, присідання

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.29 сек | 4.803 Mb

Які вправи зроблять сідниці ідеальними

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: