Які вправи зроблять сідниці ідеальними

08:30, 09 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3634 ·

Якщо ти хочеш мати ідеальні пружні сідниці, тобі потрібно регулярно виконувати такі вправи.

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць. Ефективність різних навантажень перевіряли за допомогою спеціальних методів електродіагностики.

1. Напівприсідання.

Початкове положення: ноги разом, руки на талії. Злегка присядь, корпус тримай прямо. Потім повернися у вихідне положення. Це найефективніша вправа для поліпшення форми сідниць.

2. Випади.

Візьми гантелі в обидві руки. Зроби крок вперед правою ногою. Корпус злегка нахили вперед. Зігни ліву ногу в коліні, стежачи за тим, щоб передня стопа була притиснута до підлоги, а коліно знаходилося прямо над стопою. Відштовхнися правою ногою і поверніться у вихідне положення. Зміни ногу.

3. Підйом на сходинку.

Встань прямо перед сходинкою або коробкою висотою близько 40 см. У руках гантелі. Постав ліву ногу на сходинку і перенеси на неї вагу. З силою обіприся на ліву ногу, напруж її, і піднімися на сходинку, намагаючись не використовувати праву ногу. Зміни ногу.

4. Підйом стегна.

Початкове положення: стоячи на четвереньках - упор на коліна і долоні. Злегка напруж м'язи живота. Підніми ногу, зігнуту в коліні на 90 градусів. При цьому стегно повинно складати одну лінію з тулубом. Потім поміняй ногу.

На замітку
Кожну вправу потрібно повторити 8-12 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вправи для сідниць, фітнес, тренування, присідання

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.803 Mb

Які вправи зроблять сідниці ідеальними

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: