Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як дівчині набрати вагу

13:00, 27 Вер 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 3277 · 

Подруги - всі до єдиної на дієтах. Заздрять вам: як можна стільки їсти і ні на грам не поправлятися! А ви при цьому вважаєте себе худою, як палиця, і мрієте трохи погладшати. Як набрати вагу дівчині xитайте у "Країні Здоров'я".

Як набрати вагу

Як набрати вагу



Жінок, які хочуть поправитися, не так багато, як мріють схуднути. "Але перед ними стоїть складніше завдання, - говорить Олена Тихомирова, лікар-дієтолог. - За своїм клієнтам я знаю: дівчині набрати вагу важче, ніж скинути".

Шукаємо причини худорлявості
Перш за все, важливо пам'ятати: худорба може бути болючою. У прямому сенсі цього слова. Часом ми втрачаємо вагу на тлі розвитку тієї чи іншої хвороби: тиреотоксикозу, цукрового діабету першого типу, пухлин і паразитів. "Якщо ви починаєте худнути різко і безпричинно, тоді як все життя були досить угодованої, зверніться до лікаря, навіть якщо в цілому непогано себе почуваєте, - говорить Олена Тихомирова. - Вам проведуть обстеження, які допоможуть розібратися в ситуації".

Якщо ви мініатюрні з дитинства, та й у статевозрілому віці при зрості 170 см ніколи не важили більше 50 кг, швидше за все, у вас просто швидкий метаболізм. Переконатися в цьому можна за допомогою калориметрії. Під час цього тесту (який, до речі, роблять лише в деяких медичних і спортивних установах) у видихуваному людиною повітрі заміряють кількість кисню і вуглекислого газу і по їх співвідношенню судять про обмін речовин.

"Від нестачі ваги, жирової і м'язової тканини часто страждають астеники (визначити, що це ваш тип статури, можна, вимірявши обхват зап'ястя, - говорить Олена Тихомирова. - У них і кістки тонкі, і м'язи на них наростають неохоче, немов сама природа передбачила , щоб вони не зламалися під великою вагою".

До речі, витончені панянки часто помиляються, думаючи, що вони надто худі, і даремно мучаться, як набрати вагу. Дівчині, щоб визначити, чи є проблема, можна обчислити свій індекс маси тіла. А ще розглянути себе в дзеркало. "Якщо ІМТ значно нижче норми, і у вас явно проглядаються ребра, гребені тазових кісток, хребет - дефіцит маси тіла є, - каже Олена Тихомирова. - Причому і жировий, і м'язової тканини. Це можна підтвердити, дослідивши склад тіла у дієтолога або у фітнес-клубі. А щоб вирішити цю проблему, доведеться правильно харчуватися і займатися спортом".

Принципи харчування
Очевидно, що харчування для набору ваги повинне бути калорійним. Але що саме є? У якій кількості? І як розподілити всю їжу протягом дня так, щоб вона нормально переварилася?

"Коли я читаю в пресі та інтернеті відповіді на такі питання, я часто, м'яко кажучи, дивуюся, - говорить Олена Тихомирова. - Наскільки далекі від реальності всі ці рекомендації їсти "більше курячих грудок з капустою і хлібцями". З досвіду своїх клієнток можу сказати: щоб худа дівчина з швидким обміном речовин набрала вагу, вона реально повинна їсти за двох. Тобто з'їдати не 1500-2000 калорій, які ми рекомендуємо більшості жінок, а 3000 і навіть 4000 калорій".

Переварити таку з незвички непросто, тому харчування має бути дробовим: сніданок, обід, вечеря і три перекусу після кожного з основних прийомів їжі. Останній раз можна поїсти за 1,5 години до сну, вибравши щось рідке, подрібнене - смузі, солодкий сир, пюре - те, що легко перетравиться.

Продукти потрібно вибирати калорійні, але тим не менш здорові: одужувати на фастфуді - не наш варіант. Замість цього варто активніше включати в своє меню жирну рибу, горіхи, насіння, рослинне і натуральне вершкове масло (Не маргарин!), якісні сири, молочні продукти нормальної жирності, свинину, птицю зі шкірою, ягнятину і яловичину.

"Хліб, не роздумуючи, беріть будь-який, в тому числі і білий, - говорить Олена Тихомирова. - На гарнір їжте макарони, будь-які крупи, варену і запечену картоплю. На солодке - сухофрукти, печиво, шоколад, необов'язково гіркий, козинаки, халву (натуральний продукт, і на 100 г близько 600 калорій). Всі солодощі ідеально засвоюються з молоком".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому ви набираєте вагу і не розумієте причин: 5 факторів

Вибудовуючи меню, намагайтеся, щоб в один прийом їжі потрапляли жирні білкові та вуглеводні продукти. Скажімо, на сніданок з'їжте яєчню з хлібом, на який покладіть шар вершкового масла і шматок сиру. Або кашу з вершковим маслом і щедрою порцією незбираного молока. В обід - великий шматок свинини (краще все ж не смаженої, а запеченої), зі спагеті або рисом. А у вечерю - лосось, можна знову ж таки з макаронами або овочами. "Овочі, фрукти, зелень взагалі краще їсти потроху кожний прийом, - говорить Олена Тихомирова, - щоб харчування залишалося здоровим. Салати, не економлячи, приправляйте маслом. Кашу теж, як дитині. У перекус дуже добре пожувати горіхи з сухофруктами або без: 100 г дасть вам близько 500-600 ккал".


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    Здоров'я в соцмережах: