Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Целюліт: прості заходи профілактики

08:30, 19 Гру 2015 · Категорія: Харчування, Дієти, Жіноче здоров'я, Пластика · Переглядів 2456 · 

Досить за місяць до початку свят судорожно шукати в Інтернеті, як позбутися "апельсинової кірки". Можна вже зараз вжити заходів проти целюліту: просто харчуйся і займайся по нехитрим правилам.


Апельсинова шкірка

Апельсинова шкірка



Не будь наївною: ні вода з лимоном натщесерце, ні зелена кава, ні голодування не позбавляють від целюліту. Гладкі форми з'являються тоді, коли живлення:

- допомагає усувати застійні явища в міжтканинних просторах;
- запобігає затримку води;
- сприяє самоочищенню організму.

"- І що є щось, щоб все так і було?" - Запитаєш ти, нетерпляче тупаючи ногами. На жаль, сенсацій у нас немає: антицелюлітне меню підозріло нагадує банальні принципи здорового харчування.

Перше, з чим тобі варто розібратися, якщо хвилюєшся з приводу "апельсинової кірки", - скільки натрію в твоєму раціоні. "Більшість людей їдять занадто багато солі, - зауважує наш експерт Анна Козирєва, - іноді в 20 разів більше, ніж потрібно організму. Все тому, що досолюють їжу, незважаючи на те що в самих овочах, м'ясі, рибі вже міститься натрій, необхідний для регулювання внутрішніх процесів організму".

Обертається любов до солоненького порушенням водного балансу, застоєм міжклітинної рідини, тобто набряками і більш вираженим проявом целюліту. Загалом, викреслюй з меню фастфуд і напівфабрикати, які містять занадто багато натрій хлору, а вписуй - листову зелень і спеції, що допомагають зробити їжу смачнішою без досолювання.

Ще один нутрієнт, доля якого тісно пов'язана з горбиками під шкірою, - калій. Якщо людина відчуває його дефіцит, глюкоза прагне ставати жиром, а не м'язовою енергією, плюс в тканинах виникають застійні явища, теж сприяють появі целюліту. "Достатнє споживання калію, а це 2000-3000 мг на день, гарантує ущільнення м'язової тканини, підтримання кислотно-лужного балансу, збереження шкіри в здоровому стані, - впевнена Ганна Козирєва. - Тобто об'єктивно робить твої шанси обзавестися видимою "апельсиновою кіркою" нижче". Черпати цінний елемент дієтологи рекомендують із сухофруктів, горіхів, авокадо, пророщених зерен і сочевиці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи загрожує тобі целюліт: пройди тест

Третій пункт програми боротьби з нерівностями - пригадати годинник роботи власного кишечника. "Щоб зробити целюліт менш помітним, іноді просто достатньо нормалізувати венозний відтік, - вважає дієтолог Юлія Бастрігіна. - До чинників, порушують його, перш за все відноситься все те, що провокує запори. Здавлювання венозних колекторів малого тазу призводить до застою в них крові і "потіння" рідини із судин в тканини. Останнє загрожує набряками і погіршенням зовнішнього вигляду стегон і сідниць.

А основні причини закрепів, як ми пам'ятаємо, - дефіцит харчових волокон (менше 20 г на добу), переважання рафінованої їжі, нестача вітаміну С і рутина, раціон з різким обмеженням жирів (вони надають прямий жовчогінний ефект, який "запускає" роботу кишечника)". Загалом, не забувай про антицелюлітні овочі, фрукти і бобові. І, будь ласка, не ставити знак рівності між корисними жирами на твоїй тарілці і зайвими - в стегнах.

Фітнес проти целюліту
"Швидкість накопичення жиру в адипоцитах (жирових клітинах) залежить від інтенсивності кровообігу в проблемних зонах, - каже наш експерт Карина Мусаєва. - При поліпшенні мікроциркуляції посилюється ліполіз, при погіршенні - липогенез". Як розганяти кров? Звичайно, різного роду рухами тіла, спортом і фітнесом.

Якщо проблема накладається на зайву вагу, дійте рішуче. "Всупереч нашим уявленням і мріям, підшкірний жир під час занять не горить. Він плавиться після них, пізніше - але тільки за умови, що тренування були потужні і інтенсивні: метаболічні, інтервальні, кругові, - напучує персональний тренер Наталія Саитова. - Коли ти проводиш яку-небудь з перерахованих, обмін речовин на підйомі весь день, за рахунок чого спалюється підшкірний жир. Зрештою, процес обов'язково дійде і до целюліту".


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Найкращий раціон, щоб не допустити дефіциту білка
    8:00
    Що треба їсти і пити, аби уникнути мішків під очима
    20:00
    Їжа, котра може похвалитися абсолютною відсутністю глютену
    18:00
    Єдина каша, котра може бути корисною виключно дітям
    16:00
    Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
    14:00
    Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
    12:00
    У чому головний мінус швидкорозчинних каш
    10:00
    Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
    8:00
    Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків
    20:00
    Продукти, які дуже небажано їсти на сніданок
    18:00
    Надмірне вживання магнію може викликати зупинку серця
    16:00
    Каша, котра сповільнює процес старіння організму
    12:00
    Треба з'їсти два вагони. Чому чорниця не покращить ваш зір
    8:00
    Найкращі продукти для красивої шкіри
    22:00
    Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
    18:00
    Авокадо запобігає росту пухлин і є чудовою профілактикою катаракти
    16:00
    Звичний фрукт, котрий знижує рівень поганого холестерину і допомагає судинам
    14:00
    Ківі допомагає травленню і насичує організм кальцієм, фосфором та залізом
    12:00
    Фрукт, який нормалізує високий тиск і знімає запалення в судинах
    10:00
    Найкращі продукти для того, щоб перекусити перед сном
    8:00
    Названо несподіваний напій, який зношує підшлункову залозу
    20:00
    Скільки цукру можна з'їдати щодня без шкоди для здоров'я
    18:00
    Чому вчені не рекомендують їсти свіжий хліб
    14:00
    Їжа, котра чудово насичує і позбавляє почуття голоду
    12:00
    Секрет ідеального сніданку нарешті розкрито
    8:00
    Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
    20:00
    Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
    16:00
    Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
    10:00
    У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
    8:00
    Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
    20:00
    Що варто їсти для того, щоб схуднути
    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    Здоров'я в соцмережах: