9 продуктів, які регулярно треба вживати гіпертонікам

Дослідження показують, що за високий кров'яний тиск відповідає не тільки вміст натрію в крові. Просто перехід на без солі дієту часто не робить потрібного ефекту.

Важливо компенсувати організму недолік ще трьох мінералів: кальцію, магнію і калію.

Якщо ви будете щодня вживати рекомендовані нами продукти, ви знизите ризик серцевого нападу та інсульту в два рази.

Біла квасоля

Один стакан відвареної білої квасолі забезпечує вам 13% кальцію, 30% магнію і 24% калію від щоденної потреби.

Ви можете використовувати її в супах, салатах, як гарнір або добавку в бутерброди.

Пісна свинина

100 г свинячої вирізки без жиру містить 6% щоденної норми магнію і 15% калію.

Знежирений йогурт

Стакан йогурту містить 49% кальцію, 12% магнію і 18% калію від рекомендованої денної норми.

Вам не обов'язково є його в чистому вигляді. Ви можете заправляти ним салати або використовувати для супів і соусів замість сметани.

Тілапія

Ця доступна риба дає вам щодня 8% магнію і 8% калію на кожні 100 м

Ківі

Крім того, що ківі можна купити в магазинах круглий рік, і він чемпіон за вмістом вітаміну С, кожен фрукт забезпечує вас 2% кальцію, 7% магнію, і 9% калію від щоденної норми.

Персики та нектарин

Один середній персик або нектарин забезпечує 1% кальцію, 3% магнію і 8% калію від денної норми.

Підказка: вони зберігають свою користь навіть у замороженому вигляді. Ви можете використовувати заморожені фрукти для корисних коктейлів. Просто збийте шматочки персика в блендері з йогуртом.

Банани

Один середній банан містить 1% кальцію, 8% магнію і 12% калію від щоденної потреби.

Болгарський перець

Два великих болгарських перці дають вам 1% кальцію, 4% магнію, і 9% калію від денної норми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 способів вилікувати гіпертонію без ліків

Броколі

Один стакан відвареної броколі містить 6% кальцію, 8% магнію і 14% калію, необхідних вам щодня.

Знижуйте тиск із задоволенням!

За матеріалами prevention.com