10 продуктів для здоров'я серця і судин

В юному віці думати про здоров'я не прийнято. Однак починати піклуватися про себе потрібно вже зараз. Такі превентивні заходи допоможуть тримати імунітет на рівні, знизять ризик розвитку цілого ряду захворювань і поліпшать роботу багатьох органів.

Особливу увагу слід приділити здоров'ю серця і судин. Постійні стреси, відсутність повноцінного відпочинку і стрімкий ритм життя негативним чином позначаються на стані серцево-судинної системи. Грамотне харчування допоможе знизити навантаження на організм і заповнить нестачу цінних вітамінів і мінералів.

Ми склали важливий список з 10 продуктів, які покращують роботу серцево-судинної системи і зміцнюють імунітет.

1. Авокадо

Існує дійсно багато причин полюбити авокадо. І ось одна з них: авокадо покращує роботу серця і судин. Вся справа в тому, що в цьому корисному фрукті міститься велика кількість корисних жирів, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в крові і запобігають утворенню тромбів. У авокадо також можна знайти корисний калій, який нормалізує кров'яний тиск.

2. Спаржа

Краще гарніру годі й шукати. Спаржа володіє цілим спектром корисних властивостей. Для здоров'я серця нічого кращого і не придумаєш. По-перше, в спаржі міститься вітамін К, який запобігає згортання крові, а по-друге, в ній багато калію, який, як згадано вище, нормалізує кров'яний тиск.

3. Темний шоколад

Темний шоколад корисний не тільки для мозку, але і для серця. Звичайно, мова йде тільки про тих варіантах, в яких вміст какао вище 70%. Цінні антиоксиданти в складі темного шоколаду роблять артерії більш гнучкими і знижують рівень шкідливого холестерину в крові. Науково доведено, що 30 грамів темного шоколаду на добу 2-3 рази в тиждень можуть помітно знизити ризик інфаркту та інсульту.

4. Червона риба

Унікальні корисні властивості червоної риби укладені в поліненасичених жирних кислотах омега-3, які в надлишку містяться в цьому продукті. Якщо ви регулярно вживаєте в їжу червону рибу, то ніякі хвороби вам не страшні.

5. Капуста калі

Капустою калі вже нікого не здивуєш. Цей продукт тепер присутній не тільки в раціоні адептів здорового харчування, але і в меню середньостатистичної людини, якій байдужий детокс. Ось ще одна причина регулярно їсти калі! Ця капуста захищає організм від захворювань серцево-судинної системи. У ній містяться корисні жири омега-3, лютеїн і важливі фітонутрієнти. Такий багатий склад захищає від атеросклерозу, перешкоджає утворенню бляшок на стінках судин і знижує рівень шкідливого холестерину в крові.

6. Часник

Той факт, що цей природний антибіотик, що містить в своєму складі понад 150 корисних речовин, сприятливо впливає на роботу серця і судин, навряд чи кого-небудь здивує. Так, часник - це дуже крутий продукт, який обов'язково повинен бути у вашому раціоні. Він покращує циркуляцію крові, знижує рівень шкідливого холестерину і це далеко не все.

7. Горіхи

У горіхах також містяться поліненасичені жирні кислоти омега-3. Всього невелика жменя горішків в день зміцнить імунітет, поліпшить ваше самопочуття і нормалізує роботу серцево-судинної системи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-8 продуктів з найнижчою калорійністю

8. Сочевиця

Якщо ви ще не пробували готувати смачні страви з сочевиці, то саме час це виправити. А ось вам додатковий стимул: сочевиця покращує роботу серця і судин! Регулярне вживання сочевиці знижує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи на 82%.

9. Оливкова олія

Ох вже це оливкова олія! Перераховувати її переваги можна нескінченно. Наприклад, в оливковій олії міститься велика кількість поліненасичених жирних кислот омега-3, про користь яких ми вже знаємо чимало. А ще оливкова олія - це цінне джерело вітаміну Е, яке допомагає організму боротися з вільними радикалами, зміцнюючи імунітет.

10. Апельсини

Серце і судини здорові, якщо у вашому раціоні є соковиті апельсини! Зазвичай всі вихваляють цей фрукт за високий вміст вітаміну С, але є в ньому щось ще. Це калій, який допомагає нормалізувати кров'яний тиск, і пектини, які борються зі шкідливим холестерином і перешкоджають пошкодження тканини серцевого м'яза.