Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 продуктів для здоров'я серця і судин

11:00, 07 Тра 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 4597 · 

У новому огляді розповідаємо, які продукти обов'язково потрібно включити в раціон, щоб поліпшити роботу серця і судин. Перевірте, чи є вони у вас в холодильнику.


Продукти для здоров'я серця

Продукти для здоров'я серця



В юному віці думати про здоров'я не прийнято. Однак починати піклуватися про себе потрібно вже зараз. Такі превентивні заходи допоможуть тримати імунітет на рівні, знизять ризик розвитку цілого ряду захворювань і поліпшать роботу багатьох органів.

Особливу увагу слід приділити здоров'ю серця і судин. Постійні стреси, відсутність повноцінного відпочинку і стрімкий ритм життя негативним чином позначаються на стані серцево-судинної системи. Грамотне харчування допоможе знизити навантаження на організм і заповнить нестачу цінних вітамінів і мінералів.

Ми склали важливий список з 10 продуктів, які покращують роботу серцево-судинної системи і зміцнюють імунітет.

1. Авокадо

Існує дійсно багато причин полюбити авокадо. І ось одна з них: авокадо покращує роботу серця і судин. Вся справа в тому, що в цьому корисному фрукті міститься велика кількість корисних жирів, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в крові і запобігають утворенню тромбів. У авокадо також можна знайти корисний калій, який нормалізує кров'яний тиск.

2. Спаржа

Краще гарніру годі й шукати. Спаржа володіє цілим спектром корисних властивостей. Для здоров'я серця нічого кращого і не придумаєш. По-перше, в спаржі міститься вітамін К, який запобігає згортання крові, а по-друге, в ній багато калію, який, як згадано вище, нормалізує кров'яний тиск.

3. Темний шоколад

Темний шоколад корисний не тільки для мозку, але і для серця. Звичайно, мова йде тільки про тих варіантах, в яких вміст какао вище 70%. Цінні антиоксиданти в складі темного шоколаду роблять артерії більш гнучкими і знижують рівень шкідливого холестерину в крові. Науково доведено, що 30 грамів темного шоколаду на добу 2-3 рази в тиждень можуть помітно знизити ризик інфаркту та інсульту.

4. Червона риба

Унікальні корисні властивості червоної риби укладені в поліненасичених жирних кислотах омега-3, які в надлишку містяться в цьому продукті. Якщо ви регулярно вживаєте в їжу червону рибу, то ніякі хвороби вам не страшні.

5. Капуста калі

Капустою калі вже нікого не здивуєш. Цей продукт тепер присутній не тільки в раціоні адептів здорового харчування, але і в меню середньостатистичної людини, якій байдужий детокс. Ось ще одна причина регулярно їсти калі! Ця капуста захищає організм від захворювань серцево-судинної системи. У ній містяться корисні жири омега-3, лютеїн і важливі фітонутрієнти. Такий багатий склад захищає від атеросклерозу, перешкоджає утворенню бляшок на стінках судин і знижує рівень шкідливого холестерину в крові.

6. Часник

Той факт, що цей природний антибіотик, що містить в своєму складі понад 150 корисних речовин, сприятливо впливає на роботу серця і судин, навряд чи кого-небудь здивує. Так, часник - це дуже крутий продукт, який обов'язково повинен бути у вашому раціоні. Він покращує циркуляцію крові, знижує рівень шкідливого холестерину і це далеко не все.

7. Горіхи

У горіхах також містяться поліненасичені жирні кислоти омега-3. Всього невелика жменя горішків в день зміцнить імунітет, поліпшить ваше самопочуття і нормалізує роботу серцево-судинної системи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-8 продуктів з найнижчою калорійністю

8. Сочевиця

Якщо ви ще не пробували готувати смачні страви з сочевиці, то саме час це виправити. А ось вам додатковий стимул: сочевиця покращує роботу серця і судин! Регулярне вживання сочевиці знижує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи на 82%.

9. Оливкова олія

Ох вже це оливкова олія! Перераховувати її переваги можна нескінченно. Наприклад, в оливковій олії міститься велика кількість поліненасичених жирних кислот омега-3, про користь яких ми вже знаємо чимало. А ще оливкова олія - це цінне джерело вітаміну Е, яке допомагає організму боротися з вільними радикалами, зміцнюючи імунітет.

10. Апельсини

Серце і судини здорові, якщо у вашому раціоні є соковиті апельсини! Зазвичай всі вихваляють цей фрукт за високий вміст вітаміну С, але є в ньому щось ще. Це калій, який допомагає нормалізувати кров'яний тиск, і пектини, які борються зі шкідливим холестерином і перешкоджають пошкодження тканини серцевого м'яза.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
    12:00
    Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
    8:00
    Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    12:00
    Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
    10:00
    Як правильно збалансувати власне харчування
    8:00
    Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
    18:00
    Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
    16:00
    Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
    14:00
    У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
    8:00
    Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
    18:00
    Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
    16:00
    Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
    14:00
    Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
    12:00
    Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
    10:00
    Ягода, котра покращує діяльність кишківника і має жарознижувальну дію
    8:00
    4 великі переваги від вживання абрикосів
    Здоров'я в соцмережах: