Десять причин того, чому ви досі не можете схуднути

1. Ви не п'єте воду
Вода рятує організм від зневоднення, допомагає позбутися від зайвих кілограмів: стакан води перед прийомом їжі дозволить з'їсти менше, а вживання продуктів, що містять велику кількість води (таких, як фрукти і овочі) сприяє швидкому насиченню. Цікаво, що пиття холодної води може прискорити метаболізм і зменшує тягу до солодких напоїв і газованої води. Чим не привід почати пити воду?

2. Ви думаєте, що прогулянок з собакою досить
15-хвилинні прогулянки, безумовно, краще, ніж лежання на дивані, але очікувати від них миттєвого схуднення не варто, адже потрібно подвоїти кількість затраченого часу і тренуватися хоча б півгодини в день. Краще всього підійде кардіо: біг, велосипед і інтервальні тренування.

3. Ви їсте занадто багато здорової їжі
Горіхи, авокадо, цільнозернові макарони, оливкова олія і гіркий шоколад - все це чудово, корисно і т.д., але вони ж не позбавлені калорій. Наприклад, в одному авокадо міститься більше 200 калорій, тому обов'язково потрібно стежити за кількістю з'їденого.

4. Ви віддаєте перевагу кардіо
Якщо ви не сходите з доріжки, але ніколи не беретеся за гантелі, ви багато втрачаєте: силові тренування дозволяють уникнути травм, зміцнюючи суглоби, вони покращують метаболізм, завдяки якому організм спалює калорії ще довгий час після закінчення тренування.

5. Ви тренуєтеся на голодний шлунок
За даними ряду досліджень, тренування на голодний шлунок малоефективні в плані спалювання жиру, оскільки в такому випадку калорії спалюються за рахунок м'язів, а не жиру.

6. Ви не вимірюєте свої порції
Збалансована дієта обов'язково включає в себе вимір кількості їжі, яку ви споживаєте. Використовуйте мірні ємності, щоб не переїдати і обов'язково прислухайтесь до своїх відчуттів.

7. Ви їсте не замислюючись
Якщо не відволікатися від прийому їжі на комп'ютер чи телефон чи телевізом, то є шанс сконцентруватися на їжі і з'їсти менше. Коли ми займаємося чимось крім їжі, ми навіть не усвідомлюємо кількість з'їденого.

8. Ви не снідаєте
Багато хто помилково вважає, що пропуск сніданку створює дефіцит калорій. На ділі це так, але при цьому не варто забувати, що тіло вступає в режим голодування і не поспішає розлучатися з жиром.

9. Ви не користуєтеся ножем
Іноді ви можете впоратися з переїданням, просто розрізаючи їжу на дрібні шматочки. Це може звучати по-дитячому, але згідно з дослідженнями, маленькі порції здаються нам більш привабливими, а відповідно, ми наїдаємося набагато меншою кількістю їжі.

10. Ви їсте занадто багато знежирених продуктів
Вибір продуктів з меншою кількістю калорій і жиру може бути оманливим. Нерідко в ці продукти додають чимало солі, цукру або хімічних добавок для додання смаку. Вони не тільки менш поживні, але також і на смак вони здаються легше, що зазвичай призводить до збільшення порцій.