Які продукти містять корисні жири?

14:00, 02 Лип 2018 · Категорія: Харчування · Переглядів 1742 ·

Дієтологи запевняють, що повністю виключати жири з раціону не варто. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Продукти, які містять корисні жири

Ми дізнавались, які продукти містять корисні жири.

Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини) - джерело омега-3 жирних кислот. Це "хороші" жири, корисні для здоров'я серцево-судинної системи, а також головного мозку (допомагають зберегти гострий розум, особливо в міру старіння). Американська асоціація кардіологів (American Heart Association - AHA) рекомендує вживати не менше 2 порцій несмаженої жирної риби на тиждень.

Авокадо також корисний для серцево-судинної системи. Цей фрукт містить велику кількість корисних жирів, завдяки чому може допомогти зменшити симптоми остеоартрозу. Крім того, вживання авокадо з іншими продуктами може допомогти організму краще засвоювати містяться в них живильні речовини. Приємним бонусом є те, що в половинці середнього авокадо міститься приблизно 115-160 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке транс-жири і чому вони такі шкідливі?

Насіння (гарбуза, соняшника, кунжуту) містять жири, які сприяють зниженню рівня холестерину в крові.

Горіхи корисні для здоров'я серцево-судинної системи, особливо волоські. Однак, не варто зловживати цим продуктом. Оптимальною порцією є 1 унція (близько 28 г). Це близько 14 половинок волоського горіха, 23 горіхи арахісу або 18 кешью.

Оливкова олія містить високий рівень мононенасичених жирів. Його корисно додавати в салат або використовувати під час приготуванні їжі.

Яйця - джерело білка. В 1 великому вареному яйці міститься 5,3 г жиру, в основному корисного.

Насіння льону корисне для шкіри, а завдяки високому вмісту клітковини сприяє зменшенню запальних процесів. Мелене лляне насіння можна додавати в страви (салат, сир).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: продукти, жири, користь

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
16:00: Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
12:00: Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
10:00: Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
8:00: Як варто харчуватися вагітним жінкам
20:00: Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
16:00: Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
12:00: Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
8:00: Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
22:00: Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
20:00: 5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
16:00: Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
12:00: Смачна страва, яка пришвидшує старіння
8:00: Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
20:00: Правильний та здоровий перекус для чоловіків
16:00: Продукт з молока, котрий здатен зміцнювати імунітет
12:00: Напій, котрий допомагає знизити артеріальний тиск
8:00: Продукти, які допоможуть вам швидко і міцно засинати
20:00: Ягода, котра містить у собі найбільше вітаміну С
16:00: Якими напоями найкраще запивати їжу
10:00: Чим може допомогти організму звичайний білий рис
8:00: Продукти, які продовжать ваше життя на 10 років
22:00: Яким людям краще утриматися від кускусу, щоб не нашкодити собі
16:00: Які продукти варто виключити з раціону, щоб мати красиву шкіру
12:00: Як харчування впливає на стан волосся
8:00: Продукти, які можуть найбільше зашкодити нашій печінці
22:00: В яких продуктах можна знайти омега-3 жирні кислоти
20:00: Їжа, котра перешкоджає утворенню бляшок в судинах і бореться з поганим холестерином
16:00: Фрукт, котрий заборонено їсти людям з цукровим діабетом та ожирінням
12:00: Каша, яка допомагає судинам та підтримує нормальний рівень цукру в крові
10:00: Які продукти не можна вживати людям з квітковою алергією
22:00: Несподівані продукти, які можуть викликати біль голови
18:00: Продукти, які запобігають розвитку коронавірусу в організмі
14:00: Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
12:00: Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
8:00: Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
20:00: Скільки солі в день можна вживати без шкоди для здоров'я
16:00: Користь і шкода, яку може принести людині мед
14:00: Лікарі пояснили, в якому віці вегетаріанство починає приносити користь
10:00: На що треба звернути увагу, коли обираєте макарони

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.809 Mb

Які продукти містять корисні жири?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: