Які продукти містять корисні жири?

14:00, 02 Лип 2018 · Категорія: Харчування · Переглядів 1827 ·

Дієтологи запевняють, що повністю виключати жири з раціону не варто. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Продукти, які містять корисні жири

Ми дізнавались, які продукти містять корисні жири.

Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини) - джерело омега-3 жирних кислот. Це "хороші" жири, корисні для здоров'я серцево-судинної системи, а також головного мозку (допомагають зберегти гострий розум, особливо в міру старіння). Американська асоціація кардіологів (American Heart Association - AHA) рекомендує вживати не менше 2 порцій несмаженої жирної риби на тиждень.

Авокадо також корисний для серцево-судинної системи. Цей фрукт містить велику кількість корисних жирів, завдяки чому може допомогти зменшити симптоми остеоартрозу. Крім того, вживання авокадо з іншими продуктами може допомогти організму краще засвоювати містяться в них живильні речовини. Приємним бонусом є те, що в половинці середнього авокадо міститься приблизно 115-160 ккал.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке транс-жири і чому вони такі шкідливі?

Насіння (гарбуза, соняшника, кунжуту) містять жири, які сприяють зниженню рівня холестерину в крові.

Горіхи корисні для здоров'я серцево-судинної системи, особливо волоські. Однак, не варто зловживати цим продуктом. Оптимальною порцією є 1 унція (близько 28 г). Це близько 14 половинок волоського горіха, 23 горіхи арахісу або 18 кешью.

Оливкова олія містить високий рівень мононенасичених жирів. Його корисно додавати в салат або використовувати під час приготуванні їжі.

Яйця - джерело білка. В 1 великому вареному яйці міститься 5,3 г жиру, в основному корисного.

Насіння льону корисне для шкіри, а завдяки високому вмісту клітковини сприяє зменшенню запальних процесів. Мелене лляне насіння можна додавати в страви (салат, сир).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: продукти, жири, користь

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Вид капусти, який зменшує частоту припливів під час менопаузи
12:00: Продукти, які варто їсти вагітним для високого рівня вітаміну D
8:00: Кисла рослина, яка долає втому та покращує зір
1:37: Суші при схудненні: від прихованих калорій до здорового вибору
0:11: Чому «правильне» харчування виснажує більше, ніж фаст-фуд?
22:55: Надлишок білку в щоденному раціоні
21:37: Клітковина – це проста річ, яка змушує травлення рухатись
20:00: Спеція, яка суттєво сповільнює процес старіння
14:00: Чотири мінуси від вживання гарячого шоколаду
12:00: Шість причин регулярно вживати гарячий шоколад
8:00: Дві рослини, які знижують рівень холестерину в організмі
2:35: Як реагує наш мозок на емоційний голод?
22:00: Чим краще харчуватися, коли на вулиці холодно
21:39: Дефіцит заліза: як харчування впливає на феритин
20:00: Чотири правила харчування для покращення сну
18:00: Правила харчування у віці після 50 років
16:00: Цитрусові допомагають розчиняти каміння в нирках
12:00: Топ-5 продуктів для людей, які хочуть схуднути
8:00: Три найкращі продукти для здоров'я серця
0:08: Чи можна їсти після 18:00? Найпопулярніший міф про харчування
23:54: Інтуїтивне харчування: тренд чи реальна альтернатива дієтам?
22:00: П'ять помилок у харчуванні, які негативно впливають на здоров'я
20:00: Ідеальні продукти для здорових зубів
16:00: Чудова зелень для боротьби зі стресом
12:00: Найкраща спеція для зниження рівня цукру в крові
8:00: Зелень, яка має жовчогінну та спазмолітичну дію
7:00: Чому не потрібно пропускати сніданок? Корисна звичка для здорового тіла
20:00: Топ-5 найкорисніших рецептів омлету
19:36: Їжа і сон. Що варто їсти ввечері щоб краще засинати
18:38: Чому підрахунок калорій не завжди працює
16:00: Кава знижує ризик ушкодження нирок
12:40: Міфи про правильне харчування, в які ми досі віримо
12:00: Яким людям краще взагалі не їсти морозиво
8:00: 4 вагомі причини регулярно вживати омлет
0:21: Каша, яка втомлює. Чому «здорове харчування» більше не гарантує здоров’я
22:14: Кава, білок і вітаміни: що справді приносить користь для організму
20:00: Смачний перекус, який негативно впливає на нирки, очі та печінку
16:00: 7 способів зменшити шкоду від смаженої картоплі
12:00: Скільки разів на місяць можна їсти смажену картоплю
8:00: Найкраще харчування при остеохондрозі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.42 сек | 4.808 Mb

Які продукти містять корисні жири?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: