Як дотримуватись посту, щоб не нашкодити здоров'ю?

12:30, 14 Бер 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 1389 ·

Популярна українська дієтологиня Лора Філіпова в своєму Instagram.

Правила здорового посту

"Важливо визначити для себе від чого ви відмовляєтесь: алкоголь, м'ясо, риба, молочна продукція, яйця. Строгий піст виключає всі продукти тваринного походження, навіть мед. Але, на мій погляд, це не обов'язково. Адже, перш за все, піст - це духовна аскеза і перемога духу над фізичним тілом. Тому я рекомендую відмовитися в першу чергу від того, чим ви зловживаєте. Наприклад, солодке, або шкідливі звички - відмова від куріння і матюків - теж піст в своєму роді. Деякі відмовляються від м'ясних і молочних продуктів, залишаючи рибу і морепродукти. Намагайтеся вибрати найкомфортніший і відповідний вам варіант". - пише Лора.

На що важливо звернути увагу в харчуванні:

Цільні злаки і грубі крупи - 1 -1,5 порції на день. Це може бути повноцінний сніданок і частина обіду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вилікувати плоскостопість?

Джерела рослинного білка - бобові, горіхи. Сочевиця, маш, квасоля, горох - 1 порція на день (приблизно 200 грамів, теж можете розділити на різні прийоми їжі). Горіхи (сирі) - приблизно жменю, 20-30 грамів на день (як перекус або на додаток до основної страви). Гриби - можна і до овочів, і до рослинного білка.

Не забуваємо про овочі - 500-600 грамів на день, і фрукти - 250-300 грамів.

Рослинні жири - додавайте до каш, салатів, овочів. До двох столових ложок на день. Пам'ятайте про авокадо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: піст, харчування, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Норма добового вживання води для дорослої людини
14:00: Скільки треба їсти в день білків, жирів та вуглеводів
12:00: Жирний продукт, який допомагає всім клітинам в організмі та знижує ризик інсульту
8:00: Овоч для профілактики аритмії та зниження високого тиску
22:00: Топ-5 видів чаю, які допомагають швидше заснути
18:00: Ідеальне харчування для людей-жайворонків
16:00: Що краще їсти людині, яка зіткнулася з сильним стресом
12:00: Щоденне вживання цього фрукта підтримає здоров'я судин
8:00: Овоч, який є чудовою профілактикою атеросклерозу
20:00: Риба, яка допоможе сповільнити старіння мозку
16:00: Що треба їсти, щоб зупинити ріст ракових клітин
12:00: Продукти, котрі наситять організм вітамінами взимку
8:00: Безконтрольне вживання фруктози перевантажує печінку
20:00: Продукти, які допоможуть підтримати високий вміст заліза в організмі
16:00: Зелень, яка зміцнює скелет та знижує ризики атеросклерозу
12:00: Як краще харчуватися людям, котрих називають совами
8:00: Чому булгур особливо корисний для вагітних
20:00: Чому людина часто відчуває голод
16:00: Скільки гранату треба з'їдати щодня, щоб ефективно захиститися від раку
12:00: Продукт, котрий здатен врятувати від деменції
8:00: Правила харчування при хронічній втомі
23:20: Чому ми їмо не тоді, коли голодні: як стрес і втома керують апетитом
22:00: Симптоми, котрі вказують на непереносимість лактози
18:00: Цитрусові руйнують емаль наших зубів
14:00: Харчова звичка, через яку може виникнути здуття живота
10:00: Що треба їсти офісним працівникам, аби не набирати вагу
8:00: Який горіх треба їсти для зниження рівня цукру в крові
20:00: Продукти, які чудово замінять солодощі та вироби з борошна
19:37: Культура дієт: як суспільство формує нездорове ставлення до тіла
18:49: Сезонні продукти – основа здорового харчування
18:00: Кола без цукру може бути ще шкідливішою за звичайну
16:00: Фрукт, який знижує ризик цукрового діабету
12:00: Зелень, яка запобігає дегенерації сітківки ока
8:00: Червоне м'ясо може допомогти жінкам під час клімаксу
20:00: Правильне харчування при подагрі
16:26: Здорове харчування - як інвестиція в себе
16:00: Селера вбиває ракові клітини та зміцнює кістки
8:00: Десерт, котрий зменшує ризик тромбозу
20:00: Найкраща дієта, щоб позбутися жиру на животі
16:00: Найкращі продукти для відновлення психічного здоров'я

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.22 сек | 4.807 Mb

Як дотримуватись посту, щоб не нашкодити здоров'ю?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: