Продукти для хорошого настрою

При схильності до депресивних станів, апатії, постійної втоми і поганому настрої слід негайно переглянути щоденний раціон, рекомендує лікар. Його основою повинні бути натуральні продукти рослинного походження. При цьому вже доведено, що жирна, смажена їжа і фаст-фуд не тільки негативно впливають на здоров'я і фігуру, а й сприяє розвитку депресії.

До найкорисніших продуктів, що допомагають виробленню ендорфінів належать гіркий шоколад, банани, червоний болгарський перець, грейпфрут, авокадо.

Також впоратися з нудьгою і привести в порядок судини допоможуть ненасичені жирні кислоти. Адже з них складається третина структури мозку. Вони покращують мікроциркуляцію крові в судинах головного мозку, роблять їх еластичними. Якщо організму не вистачає кислот Омега-3, то наші нервові клітини - нейрони - працюють в зниженому темпі, через що знижується емоційний фон і виникає відчуття туги. Тому обов'язково включайте в раціон рослинні олії - оливкову, соєву, рапсову, соняшникову, арахісову. А також рибу, особливо морські види. Вони містять велику кількість поліненасичених жирних кислот, які беруть участь в гормональному і ліпідному обміні, допомагають на біохімічному рівні підтримувати емоційну стійкість і опиратися депресії.

Обов'язково потрібно включати овочі і фрукти червоного і помаранчевого кольору. Всі вони позитивно впливають на ендорфінів активність, а також частіше бувати на свіжому повітрі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Метод, який покращить настрій за кілька хвилин