Як харчуватись перед тренуванням?

Фітнес-тренер з Малайзії розповів, які продукти краще вживати перед тренуванням, а які ні. За словами фахівця, це має важливе значення для досягнення результату.

Експерт Реваті Муругаппан вважає, що дуже важливо їсти правильні продукти. Що ж стосується вправ на голодний шлунок, то організму не вистачить енергії для максимізації результату тренування зі збільшенням здатності до спалювання калорій. Для більшості людей ідеальний час для закуски - один або дві години до тренування, кількість їжі залежить від метаболізму. Здорова їжа, яка ідеально підходить для схуднення і нарощування м'язової маси, не обов'язково підходить в якості передтренувлаьного прийому їжі, приводячи до слабкості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який сік взяти з собою на тренування?

Щоб підтримувати високий рівень енергії слід концентруватися на вуглеводах і білку, обмежуючи при цьому жир. Приклади хорошого вибору включають в себе яйця, йогурт, солодку картопля, сир, шматочок тосту і арахісове масло, свіжі фрукти або фруктовий / йогуртовий смузі. Серед фруктів особливо корисні банани, вони легко засвоюються і є хорошим джерелом натуральних цукрів, простих вуглеводів і калію. Вони ж служать хорошим джерелом магнію, який допомагає при м'язових спазмах. Плід заспокоює і сприяє сну.

Фітнес-тренер не рекомендує до вживання салати, бобові, горіхи, хрестоцвіті овочі (броколі, капуста), листову зелень. Все це важко перетравлюється і може розладнати шлунок. Оскільки кофеїн сприяє підвищенню продуктивності, популярний напій можна випити до тренування за 30 хвилин до занять.