Дієтологи розказали, як визначити ідальну порцію їжі

19:45, 19 Кві 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 1775 ·

Правильне харчування - запорука здоров'я та гарного самопочуття.

Ідеальна порція їжі для чоловіків та жінок

У гіді по здоровому харчуванню, який склав Фонд харчування Великобританії, фахівці розповіли про прості способи, як можна відміряти ідеальну порцію. Але спочатку поговоримо про раціон, який рекомендують автори гіду.

На день жінкам потрібно близько двох тисяч калорій, а чоловікам - 2500 калорій. Але все може змінюватися в залежності від обсягів фізичних навантажень, а також набору або скидання ваги. Рекомендовану калорійність раціону потрібно обговорити з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Для чого харчуватись маленькими порціями?

Фахівці вважають, що щоденний раціон на третину повинен складатися з фруктів і овочів, на третину з складних вуглеводів. Частину потрібно розділити між білковою їжею і молочними продуктами. Рекомендується п'ять прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря і два невеликих перекусу.

Щоб відміряти відповідну порцію крупи, потрібно взяти 75 грамів в сухому вигляді. Або в готовому вигляді стільки, скільки помістилося б в двох складених долонях. Порція спагетті повинна в сухому вигляді поміщатися в горлечко пляшки, об'ємом 0,5 літра.

М'яса і риби за один прийом їжі потрібно з'їдати 120-150 грамів. Тут відміряти без ваг буде досить складно, адже багато залежить від товщини шматка. Можна попросити нарізати м'ясо на порції в магазині.

Солодощі та снеки, якщо ви не можете виключити їх зовсім, рекомендується їсти в строго обмежених кількостях - не більше 20 грамів на день. Така ж кількість горіхів або насіння можуть стати смачним і корисним перекусом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: порції, харчування, здоров'я

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Що можна їсти після 18:00 без шкоди для фігури
8:00: Норма м'яса на день для дорослих та дітей
22:00: Як уникнути зараження ботулізмом у домашніх умовах
20:00: Суп, котрий може похвалитися протираковим потенціалом
16:00: Смачний овоч, який запобігає утворенню тромбів
12:00: Овоч, котрий є чудовою профілактикою раку молочної залози
8:00: Продукти, котрі помилково пов'язують з розвитком онкології
20:00: Зелень, котра виводить жир з організму та стабілізує рівень цукру в крові
18:00: Які продукти заборонені при постковідному синдромі
14:00: Чи корисно вживати в їжу жуків, павуків та комах
12:00: Чому соєве м'ясо поки краще за м'ясо з пробірки
8:00: Продукти, які не можна їсти після 30 років
20:00: Повна відмова від солі боляче вдарить по організму людини
16:00: Чому інколи вага під час дієти навіть збільшується
12:00: Найкорисніший спосіб приготування картоплі
8:00: Неправильне використання оливкової олії може призвести до онкології
22:00: Який смузі найкорисніший для здоров'я
20:00: Продукти, які вимивають кальцій з організму
16:00: Топ-5 факторів, які провокують компульсивне переїдання
14:00: Вид бобових, котрий знижує рівень ризику цукрового діабету, ожиріння та раку
12:00: Смачний і дешевий продукт, який має багато вітаміну С
8:00: М'ясні продукти, котрі можуть спричинити онкологію
20:00: Три негативні фактори від вживання цикорію
18:00: Користь червоного м'яса та мармурової яловичини
14:00: Топ-5 корисних властивостей цикорію
12:00: Переваги та недоліки різних видів м'яса
8:00: Фруктовий сік, котрий шкідливий для людей з хворим серцем
20:00: Гриби, які є потужним антиоксидантом та запобігають розвитку раку
16:00: Небезпека від вживання білих макаронів та рису
12:00: Ідеальний сніданок для кожного школяра
8:00: Смачний фрукт, котрий може запобігти курячій сліпоті
22:34: Їжа і настрій: як неправильне харчування впливає на психічний стан
22:00: Топ-6 ефективних дієт для втрати ваги
20:00: Скільки білків, жирів та вуглеводів треба їсти для схуднення
16:00: Продукти, котрі допоможуть позбутися набряків
12:00: Консервовані овочі, котрі несуть найбільше користі організму
8:00: Як правильно приготувати помідори, щоб запобігти раку
22:00: Топ-3 продукти, які збережуть красу та здоров'я волосся
18:00: Прянощі, котрі є потужним антиоксидантом та сприяють еластичності судин
8:00: Продукти, які допоможуть поповнити організм вітаміном В3

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.44 сек | 4.809 Mb

Дієтологи розказали, як визначити ідальну порцію їжі

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: