Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Дієтологи розказали, як визначити ідальну порцію їжі

19:45, 19 Кві 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 275 · 

Правильне харчування - запорука здоров'я та гарного самопочуття.

Ідеальна порція їжі для чоловіків та жінок

Ідеальна порція їжі для чоловіків та жінок



У гіді по здоровому харчуванню, який склав Фонд харчування Великобританії, фахівці розповіли про прості способи, як можна відміряти ідеальну порцію. Але спочатку поговоримо про раціон, який рекомендують автори гіду.

На день жінкам потрібно близько двох тисяч калорій, а чоловікам - 2500 калорій. Але все може змінюватися в залежності від обсягів фізичних навантажень, а також набору або скидання ваги. Рекомендовану калорійність раціону потрібно обговорити з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Для чого харчуватись маленькими порціями?

Фахівці вважають, що щоденний раціон на третину повинен складатися з фруктів і овочів, на третину з складних вуглеводів. Частину потрібно розділити між білковою їжею і молочними продуктами. Рекомендується п'ять прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря і два невеликих перекусу.

Щоб відміряти відповідну порцію крупи, потрібно взяти 75 грамів в сухому вигляді. Або в готовому вигляді стільки, скільки помістилося б в двох складених долонях. Порція спагетті повинна в сухому вигляді поміщатися в горлечко пляшки, об'ємом 0,5 літра.

М'яса і риби за один прийом їжі потрібно з'їдати 120-150 грамів. Тут відміряти без ваг буде досить складно, адже багато залежить від товщини шматка. Можна попросити нарізати м'ясо на порції в магазині.

Солодощі та снеки, якщо ви не можете виключити їх зовсім, рекомендується їсти в строго обмежених кількостях - не більше 20 грамів на день. Така ж кількість горіхів або насіння можуть стати смачним і корисним перекусом.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

6:20
Домашня консервація: основні помилки
11:00
Корисні гриби: як правильно їсти?
10:00
Як знити рівень холестерину в домашніх умовах?
6:20
Напої, які не варто вживати після 50 років
9:00
Вершкове масло не можна довго зберігати поза холодильником
8:00
Голодування - ефективна боротьба з хронічними хворобами
22:00
Користь морських гребінців для здоров'я
17:00
Користь яблук та чаю для тих, хто вживає алкоголь
21:00
Користь цих продуктів перебільшена
17:00
Горіх, який відновлює кишечник
12:30
Солодка газована вода шкодить нашому здоров'ю
7:00
Веганка почала знову їсти м'ясо
0:40
Продукти, які не підвищують рівень цукру у крові
21:00
Продукти, які сприяють виведенню нікотину з організму
19:45
Чому оливкова олія не надто безпечна?
7:00
Продукти, які змушують вашу шкіру передчасно старіти
6:20
Гостра корейська страва від облисіння
20:30
Протипоказання для вживання гарбузів
12:15
Здоров’я, спорт, краса: обираємо якісне спортивне харчування
18:15
Кава корисна для вашого здоров'я: ТОП 4 факти
17:00
Уляна Супрун розповіла про правила вибору морозива
23:45
Що улюблена кава може розказати про ваш характер?
23:36
Почему стоит заменить сахар полезными десертами
19:00
Три продукти, які вповільняють ваш метаболізм
9:15
ТОП 5 продуктів для росту красивого волосся
23:30
Фісташки і хліб: які продукти містять пробіотики
12:25
П'ять продуктів, які провокують проблеми зі шкірою
20:20
Сім способів збадьоритися без допомоги кави
15:25
Які продукти провокують виникнення акне
20:25
Вісім продуктів, які шкодять вашому організму
16:15
П'ять продуктів, які провокують розвиток целюліту
8:00
Сім способів дотриматися правильного харчування в офісі
15:00
Чому вам хочеться соленої їжі: 5 причин
13:10
Міфи і правда про лактозу: кому потрібно відмовитися від молочки
8:45
Чому не потрібно запивати їжу водою
7:00
Лимонад може бути небезпечним для організму
1:14
В який час доби краще їсти десерти?
10:00
Як впливає на психіку шоколад?
23:30
Ідеальні продукти вашого літа
15:30
Чому морозиво корисніше, ніж інші солодощі?
Здоров'я в соцмережах: