Як харчуватись при підвищеному холестерині?

07:00, 29 Тра 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 2414 ·

Як правило, високий рівень холестерину спостерігається у людей, раціон яких багатий насиченими жирами.

Принципи здорового харчування

В основному це тваринні жири - з м'яса, молока, а також чималу роль відіграють і жири, які використовуються для обсмажування. Будь-які продукти, приготовлені у фрі - справжня холестеринових бомба.

Експерти вважають, що найкорисніший раціон при підвищеному холестерині - середземноморська дієта. В її основі - нежирні сорти м'яса і молочних продуктів, цільні злаки, овочі, фрукти, риба. Особлива увага приділяється вживанню оливкової олії. Такі продукти, як жирна риба і оливкова олія допомагають знизити рівень "поганого" холестерину, заміщаючи його "хорошим". Звичайно, і в цьому повинна бути міра.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як знизити рівень холестерину в крові?

При високому рівні холестерину краще віддавати перевагу нежирному м'ясу, наприклад, пісній телятині, кролятині, індичці, курці без шкіри. Але можна іноді дозволити собі й інше м'ясо, наприклад, соковитий стейк. Тільки варто врахувати, що в одному стейку міститься денна норма холестерину. Тому, якщо хочете побалувати себе, всі інші прийоми їжі повинні бути максимально "знежиреними".

Рекомендується вживати якомога більше свіжих фруктів, овочів та інших продуктів, багатих на клітковину, наприклад, цільні злаки. Клітковина допомагає очистити кишечник, вивести надлишки холестерину, а, крім того, уповільнює всмоктування жирів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, холестерин, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Топ-9 продуктів для покращення травлення
8:00: Що треба покласти в булгур, аби зробити його максимально корисним
18:00: Ідеальний продукт для жінок віком 40+
12:00: Продукти, які блокують засвоєння заліза у жінок
8:00: Їжа, яка допоможе знизити ріст бляшок у судинах
20:00: Які продукти вважаються дуже алергічними
16:00: Уникаємо кишкової інфекції вдома: що для цього зробити
14:02: Кава Сальвадор — арабіка з м’яким смаком та багатим ароматом
12:00: Їжа, котру не варто брати з собою на літній відпочинок
8:00: Які продукти можна взяти на пляж у спекотну погоду
22:00: 4 поради, які пробудять ваше бажання снідати
20:00: Дві причини, через які вранці може не бути апетиту
16:00: Насіння, яке зміцнює кістки, зуби та суглоби
12:00: Каша, яка сповільнює процеси старіння на клітинному рівні
8:00: Дивовижні властивості каші з амаранту
22:00: Скільки бурякового соку треба пити, щоб знизити тиск
20:00: Найкращий раціон та корисні звички для судин
16:00: Що можна додати до води, щоб її було легше пити
12:00: Які напої не варто вживати влітку
8:00: Чому у спеку не варто пити крижану воду
20:00: Чому какао дуже корисне для жінок 50+
16:00: Пекучий овоч, котрий допомагає скинути вагу і бореться з інфекціями
12:00: Смачний напій, який надає бадьорості та покращує настрій
10:00: Каша, яка має рекордний вміст рослинного білка
8:00: Чим замінити цукор у вівсянці, щоб зробити її кориснішою
22:00: Для чого у вівсяну кашу потрібно додавати жир
20:00: Спеція, яка захищає судини від холестерину і підтримує печінку
18:00: Одноклітинна бактерія, котра виводить з організму важкі метали і токсини
16:00: Чому гречка значно краща за кіноа
14:00: Дешевий овоч для боротьби з акне та зниження потягу до солодкого
12:00: Гарбузове насіння допоможе вивести паразитів з організму
10:00: Ягода, котра знижує рівень сечової кислоти в організмі
8:00: Чим можна замінити насіння чіа
22:00: Неправильне втамування спраги влітку може порушити сольовий баланс
20:00: Надлишок фруктів та ягід може негативно вплинути на структуру шкіри
18:00: Їжа, яку варто виключити зі свого раціону влітку
16:00: 7 видів продуктів, які покращують перетравлювання м'ясних страв
12:00: 4 харчові звички влітку, котрі можуть викликати панкреатит
8:00: У яких продуктах найбільше вітаміну С
20:00: Кому вкрай небезпечно їсти мед

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.4 сек | 4.807 Mb

Як харчуватись при підвищеному холестерині?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: