Як харчуватись при підвищеному холестерині?

07:00, 29 Тра 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 2356 ·

Як правило, високий рівень холестерину спостерігається у людей, раціон яких багатий насиченими жирами.

Принципи здорового харчування

В основному це тваринні жири - з м'яса, молока, а також чималу роль відіграють і жири, які використовуються для обсмажування. Будь-які продукти, приготовлені у фрі - справжня холестеринових бомба.

Експерти вважають, що найкорисніший раціон при підвищеному холестерині - середземноморська дієта. В її основі - нежирні сорти м'яса і молочних продуктів, цільні злаки, овочі, фрукти, риба. Особлива увага приділяється вживанню оливкової олії. Такі продукти, як жирна риба і оливкова олія допомагають знизити рівень "поганого" холестерину, заміщаючи його "хорошим". Звичайно, і в цьому повинна бути міра.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як знизити рівень холестерину в крові?

При високому рівні холестерину краще віддавати перевагу нежирному м'ясу, наприклад, пісній телятині, кролятині, індичці, курці без шкіри. Але можна іноді дозволити собі й інше м'ясо, наприклад, соковитий стейк. Тільки варто врахувати, що в одному стейку міститься денна норма холестерину. Тому, якщо хочете побалувати себе, всі інші прийоми їжі повинні бути максимально "знежиреними".

Рекомендується вживати якомога більше свіжих фруктів, овочів та інших продуктів, багатих на клітковину, наприклад, цільні злаки. Клітковина допомагає очистити кишечник, вивести надлишки холестерину, а, крім того, уповільнює всмоктування жирів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, холестерин, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Продукти, котрі найбільше псують зубну емаль
8:00: Плід, який покращує роботу серця та знижує ризик діабету
20:00: 5 фактів, котрі треба знати про правильне харчування
16:00: Холодна кава - користь чи шкода для організму
12:00: Традиційний овоч, який називають їжею для мозку
8:00: Чи справді можна набрати вагу від вживання кавуна
20:00: Продукти, які допоможуть впоратися з довгим перельотом
16:00: Чи варто додавати в каву молоко або вершки
12:00: Їжа з найбільшим вмістом кислоти для підтримки мозку
8:00: Продукти для зниження рівня цукру в крові
22:00: Продукти, які допоможуть уникнути окисного стресу
20:00: До чого може призвести надмірне вживання фруктів
16:00: Гіркі огірки знижують рівень цукру в крові і продовжують життя
12:00: Міф про чай у пакетиках, який вже варто розвіяти
8:00: Чи можна набрати вагу від вживання фруктів
20:00: Три продукти, які найкраще впливають на кишківник
16:00: Плюси та мінуси від вживання шоколаду з добавками
12:00: Ефективні домашні напої для підтримки імунітету
8:00: Продукти, які налагодять роботу нервової системи
20:00: Чи можна пити каву на голодний шлунок
16:00: Переваги та недоліки напою із сухофруктів
12:00: Плюси та мінуси компоту зі свіжих фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
20:00: Як реагує організм людини на відмову від солодкого
16:00: Овоч, який знижує рівень холестерину та захищає від раку
12:00: Газовані напої без цукру можуть принести проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
8:00: Позбутися головного болю можна за допомогою спецій
20:00: Яку ягоду треба їсти, щоб зменшити ризик інфаркту та інсульту
16:00: Топ-10 унікальних властивостей білого чаю
12:00: Три смачні ягоди, котрі допомагають запобігти онкології
8:00: Ягода, чиє регулярне вживання знижує ризик розвитку раку
20:00: Кому категорично заборонено їсти лисички
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
10:00: Топ-10 продуктів з найпотужнішими антиоксидантами
20:00: Їжа з високим вмістом солі може активувати імунітет до раку
16:00: Найкращі салати при підвищеному рівні цукру в крові
12:00: Топ-15 продуктів, які володіють антибактеріальними властивостями
8:00: Зелень, яка корисна для судин та кісток
22:00: Кому категорично протипоказане вживання йогурту
20:00: Топ-6 плюсів для здоров'я від вживання йогурту

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.805 Mb

Як харчуватись при підвищеному холестерині?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: