Продукти, які захистять від втоми

Авокадо. Додавайте в меню порцію авокадо, коли у вас мало енергії і низький тонус. На додаток до пантотенової кислоті і вітаміну B, який допомагає вашим клітинам перетворювати їжу в паливо, авокадо багате корисними жирами, поліпшують засвоєння організмом поживних речовин з продуктів. У свою чергу клітковина в авокадо уповільнює зростання і падіння рівня цукру в крові після їжі або перекусів, тим самим сприяючи більш стійкого рівня енергії.

Зелені листові овочі. Кава здатна дати приплив енергії, але цей ефект може виявитися нестійким і більш того - викликати через час різку сонливість. Зелені овочі вирішують задачу набагато ефективніше. Вони відрізняються високим вмістом заліза, кальцію, клітковини, фолієвої кислоти, магнію, вітаміни А, С, Е і К - всі ці речовини підтримують активність фізіологічних процесів. При цьому залізо і вітамін С в зелені працюють синергетично, допомагаючи запобігти анемію, яка є основною причиною втоми, особливо у жінок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Астенія чи втома: як лікуватись?

Продукти з марганцем. Марганець важливий для розщеплення інших поживних речовин, які посилюють енергію в організмі. Його хороші поставщики - ананас, горіхи і вівсянка.

Банани. Вони сповнені калію, який підтримує в клітинах потрібний рівень вологи, що є ключовим фактором для природного відчуття бадьорості (зауважимо, кава якраз сприяє зневоднення). Крім того, фітохімічні речовини в бананах допомагають відновлюватися після сильного напруги і навантажень.

Темний шоколад. Шоколад з вмістом какао 75 відсотків і більше є хорошим джерелом кофеїну і теоброміну, двох природних стимуляторів, які можуть підвищувати енергію і настрій. У ньому також багато антиоксидантів, які покращують кровотік і разом з цим - насиченість киснем мозку і м'язів.