Харчові джерела серотоніну

Деякі продукти харчування можуть покращити ваш настрій.

Білки. Додайте знежирені білки в вашу дієту, і краще, щоб ви вживали їх тричі на день. До них відносяться курка і жирна риба, містять безліч амінокислот, позитивно впливають на настрій за рахунок вироблення гормону серотоніну. Знежирені білки збільшують рівень енергії і роблять нас більш продуктивними.

Морепродукти. Ще одна їжа, що підвищує показники серотоніну і допомагає боротися із зимовою депресією. Серотонін містять жирні кислоти Омега-3, що підвищують настрій. У форелі особливо багато цього нутриента. Експерти запевняють, що при високому рівні жирних кислот Омега-3 ризик депресій скорочується. Також ці кислоти можна отримувати від насіння і волоських горіхів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Метод, який покращить настрій за кілька хвилин

Ягоди. Налягайте на чорницю, полуницю або смородину. Властивості цих ягід пригнічувати виробництво гормону кортизолу і стимулювати вироблення серотоніну доведені наукою. Чим менше кортизолу в організмі, тим вище наш настрій.

Темний шоколад. Всі люблять валятися взимку під ковдрою, потягуючи гарячий шоколад з чашки. Навіть погляд на шоколадну плитку вже може підвищити настрій. Шоколад допомагає подолати сезонну депресію, але темний шоколад особливо корисний, тому що він містить поліфенольні компоненти - чудовий засіб для боротьби з поганим настроєм. Цей антиоксидант стимулює виробництво серотоніну.

Банани. У момент сильної туги спробуйте з'їсти пару бананів. Вони містять триптофан і магній, здатні зменшувати тривожні розлади і підвищувати якість сну. Банани також містять вуглеводи з натуральних цукрів і калій, який стимулює почуття щастя, знову-таки за рахунок виробництва серотоніну. Про це пише The Health Site.