Клітковина допоможе покращити стан здоров'я

20:30, 19 Гру 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 1973 ·

Вживання клітковини захищає від ожиріння, раку, діабету, серцево-судинних порушень.

Користь клітковини

Допомагає худнути. Травна система людини не може розщепити волокна, з яких складається клітковина. У шлунку вони набухають, заповнюють його і створюють відчуття ситості, яке триває довше, ніж те, яке дають продукти без клітковини. Таким чином, харчові волокна вгамовують голод, чи не забезпечуючи організм додатковими калоріями, і допомагають худнути.

Захищає від зростання цукру в крові. Вживання клітковини веде до уповільнення процесів засвоєння вуглеводів - в результаті цукру повільніше надходить у кров. Захищеність організму від різких стрибків цукру в крові дуже важлива для запобігання предіабету і діабету.

Перешкоджає запорам. Раціон з високим вмістом клітковини не тільки допомагає схуднути, але і стимулює травлення, запобігає запори. Нерозчинні волокна пов'язують воду в кишечнику і при цьому набухають. Стілець стає більш пухким і об'ємним, що полегшує його просування в кишковому тракті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли клітковина може бути небезпечною?

Виводить токсини. Волокна клітковини мають властивість зв'язувати токсичні речовини в кишечнику і сприяти їх виведенню. Це захищає кишкову стінку від пошкоджень, тому що тривале перебування забруднюючих речовин в травному тракті може сильно її дратувати.

Діє як пробіотик. Клітковина служать їжею для корисних мікроорганізмів в кишечнику. Ці кишкові бактерії надзвичайно важливі, тому що вони підтримують травний тракт здоровим і допомагають в обробці їжі.

Захищає від раку товстої кишки. Всього 10 грамів клітковини в день знижують ризик злоякісних пухлин товстої кишки і прямої кишки приблизно на 10 відсотків. Дана кількість можна знайти, наприклад, в 150 грамах білої квасолі, 200 грамах зеленого горошку або в 100 грамах чорносливу.

Скільки потрібно споживати клітковини? Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує мінімальну кількість клітковини 30 грамів в день.

Продукти з високим вмістом клітковини:

- цільнозернові;
- бобові;
- овочі, фрукти і зелень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: клітковина, користь, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
12:00: Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
8:00: Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
22:00: Основні правила ідеального обіду
20:00: Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
18:00: Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
16:00: Названо основний принцип дієти для схуднення
12:00: У який період дня лікарі рекомендують пити каву
8:00: Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
20:00: Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
18:00: Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
16:00: Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
14:00: Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
12:00: Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
10:00: Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
22:00: Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
18:00: Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
14:00: Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
12:00: Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
8:00: Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
20:00: Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
16:00: Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
12:00: Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
8:00: Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
22:00: Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
18:00: Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
14:00: Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
12:00: Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
10:00: Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
8:00: Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
22:00: Яка спеція є чудовою профілактикою атеросклерозу і чистить судини
20:00: Спеція, котра покращує обмін речовин і має багато вітамінів
18:00: Приправа, яка чудово впливає на імунітет та нервову систему
16:00: Продукт, котрий здатен сповільнити старіння мозку
12:00: Від якої їжі з холестерином треба відмовитися в першу чергу
8:00: Продукти, яких варто уникати, щоб покращити стан шкіри
20:00: Насіння, яке протистоїть онкології та захищає від тромбів
16:00: Небезпека, котру несуть знежирені продукти
12:00: Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
8:00: Як можна схуднути без фізичних тренувань

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.808 Mb

Клітковина допоможе покращити стан здоров'я

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: