Продукти, які позбавлять від закрепу

Ягоди

Малина, полуниця і ожина. Щоб допомогти впоратися з хворобливими запорами, виберіть саме ці ягоди - вони містять багато клітковини, але мало калорій. Їх можна включати в раціон в будь-який час доби. Ягоди відмінно підходять до пластівців на сніданок, кефіру на обід, соусу, компоту, на вечерю або десерт.

Горіхи

Мигдаль, горіхи пекан і волоські горіхи багаті корисними жирами і волокном.
"Одна унція мигдалю може похвалитися 3,5 грамами клітковини. Вживайте продукт в міру - вони містять багато жиру і калорій, корисні тільки в невеликих кількостях", - пише видання FoodEatSafe.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народні засоби від закрепу

Сухофрукти

Абрикоси, фініки, родзинки, інжир і особливо чорнослив - відмінні продукти для полегшення запорів.

Груші

Замість того, щоб відчувати здуття живота, біль і дискомфорт, з'їжте грушу. Ви отримаєте 4,4 грама клітковини. Шкірка цих фруктів також містить пектин, який допомагає прискорити процес травлення.

Броколі

Через високий вміст клітковини і поживних речовин скромний чагарник цієї капусти є суперзіркою в області зняття труднощів з травленням.

Приготування до м'якого стану видаляє частину волокон - краще їсти її в сирому вигляді в салаті або самостійно. Салат з брокколі з яблуками і беконом забезпечить відмінний результат в плані полегшення запорів і наситить корисними мікроелементами.

Ківі

Існують дослідження, пов'язаних з ефективністю ківі для зняття дискомфорту в кишечнику. Фрукт збільшують частоту рухів кишечника, скоряют процес вивільнення.