Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Продукти, які повинні бути основою раціону

21:00, 09 Вер 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 153 · 

Збалансований раціон - запорука здоров'я.

Продукти для основи раціону

Продукти для основи раціону



Як скласти збалансований раціон:

1. Вуглеводи - важливе джерело енергії! З вуглеводів дуже важлива клітковина - це овочі, зелень і ягоди.

Орієнтуйтеся на 500г зелені і овочів на день. Можете додати трохи фруктів, але краше надати перевагу ягодам (тому що це антиоксиданти, які мають протипухлинну активність і допомагають продовжити наше життя).

Не забувайте: чим вища термічна обробка, тим їжа стає більш небезпечною для нашого здоров'я. Також пам'ятайте, що деяку їжу потрібно правильно підготувати, наприклад, замочити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які шкідливо поєднувати з яйцями

2. Жири (в ідеалі 30-40% від раціону) - основа для формування сигнальних молекул, які керують обмінними процесами.

Також жири необхідні для роботи мозку! Пріоритет віддавайте омега-3 (не плутайте з омега-6!).

На чому можна смажити?

Хороший варіант - кокосова олія.

Дуже добре засвоюється жирна їжа разом із зеленню і травами, так що заправляйте салатик олією.

3. Білки дуже добре насичують організм, дають нам багато енергії і гарного настрою. Норми білка - від 0,8 до 1 г на кожен 1 кг вашої ваги. У тренінгові дні це може бути до 1.5 грам.

Віддавайте перевагу птиці, кролику, яйцям, морепродуктам. Зовсім трошки дозволяйте собі червоного м'яса і субпродуктів. І не забувайте про рослинні білки (бобові, горіхи).

Пам'ятайте, що надлишок білка прискорює старіння!

Тому головне правило - баланс! Годуєте свій організм корисною і збалансованою їжею і він відповість вам красою і бадьорістю.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
40 років: які продукти їсти жінкам?
7:00
Чому шкідливо їсти смузі?
19:45
Нестача вуглеводів: як визначити?
10:00
Продукти, які "блокують" старіння
0:40
Цілющі властивості сиру
14:00
Продукти для очищення судин
8:00
Вживання рису покращує сон
6:20
Міфи про вживання молока
23:00
Ранковий продукт для довголіття
22:00
Міфи про потяг до солодощів
20:30
Шкідливі продукти для серця
11:00
Дешеві продукти для оздоровлення легень
9:00
Авокадо для схуднення
7:00
Сучасна ковбаса може зашкодити здоров'ю
7:00
Рецепт для здорової печінки
6:20
Яйця призводять до інфарктів
7:00
Продукти, які містять багато вітаміну С
19:45
Основні переваги голодування для організму
15:30
Продукти для здорового серця
11:00
Харчування для здорових очей
8:00
Користь кави та чаю для діабетиків
23:00
Чому у раціон варто додати лимони?
8:00
Продукти, які провокують появу акне
17:00
Чому родзинки мають бути у вашому раціоні?
15:30
Скумбрія: унікальні властивості простого продукту
0:20
Карантин провокує нездорове харчування
22:00
Харчування впливає на когнітивні функції
9:30
Продукт від болю в суглобах
21:00
Як зміцнити імунітет восени?
17:00
Клітковина допоможе схуднути та збереже здоров'я серця
12:30
М'ясо для зміцнення імунітету
9:30
Чому корисно їсти багато риби?
6:20
Як правильно вибрати хліб?
7:00
Їжа, яка руйнує кишечник
6:20
Продукти, які краще не зберігати у холодильнику
19:45
Причина інфарктів - шкідливе харчування
8:00
Чому чай з цукром може шкодити здоров'ю?
6:20
Омолодити організм допоможе їжа
19:45
Натуральні спалювачі жиру
15:30
Продукти для зміцнення імунітету
Здоров'я в соцмережах: