5 найкращих продуктів для мами, котра годує грудьми

1. Правильний раціон мами, що годує, повинен рясніти життєво важливими елементами харчування. Головний акцент робиться на вітамін росту D і незамінний для кісток і м'язів кальцій. Тим більше, що в такій комбінації вони засвоюються набагато краще. І те, й інше міститься в молочних продуктах, морській рибі та яйцях. Щоб посилити користь, поєднуйте ці продукти зі шпинатом, листовим салатом, броколі, висівками та пророщеною пшеницею.

2. Зрозуміло, входить до раціону мами, що годує, і білок — головний будівельний матеріал для органів і тканин. Але будьте уважні! Білок коров'ячого молока провокує у дітей збої травлення. У цьому сенсі кисломолочні продукти харчування для мам, що годують, набагато корисніше і безпечніше. Збийте блендером 250 мл кефіру, 100 г геркулесу і банан - у вас вийде чудовий живильний смузі на сніданок. До речі, кефір можна замінити на йогурт, а банан — на грушу.

3. При правильному харчуванні мамі, що годує, дозволяються легкі перекушування у вигляді вареного яйця, нежирного сиру, житнього тосту або кисломолочного коктейлю з фруктами. Перед годуванням грудьми бажано підкріпитись або випити чашку солодкого неміцного чаю.

4. Якісна вода в раціоні мами, що годує, настільки ж важлива, як і їжа. Крім звичайної води можна пити мінералку без газу, узвари із сухофруктів і той же неміцний чорний чай. Натуральні соки найкраще робити із жовтих яблук. Вважається, що зелений чай сприятливо впливає на лактацію. Але оскільки він містить кофеїн, захоплюватися ним, як і кава, не варто. А ось солодка газована вода не принесе нічого, крім шкоди.

5. У раціоні мам, що годують грудьми, обов'язково повинні бути присутні сезонні овочі. Клітковина, велика кількість вітамінів і мінералів - саме те, що потрібно матері та її малютці. Так що запасайтеся рецептами салатів для мам, що годують. Нарізаємо соломкою молодий кабачок, змішуємо його зі 100 г сиру та 100 г листового салату (порізаного або порваного руками). Заправляємо салат оливковою олією та соком лимона до смаку, посипаємо дрібно натертим сиром.

А як ви харчувалися, коли годували грудьми?