Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 порад, як зберегти здоровий підхід до харчування під час свят

23:28, 29 Гру 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 1246 · 

1. Плануйте свої прийоми їжі

Не приходьте на святкове застілля голодними. Перед початком трапези з’їжте легкий перекус: салат, йогурт або жменю горіхів. Це допоможе уникнути переїдання.

харчування на свята

харчування на свята




2. Робіть акцент на корисних продуктах

Вибирайте страви, багаті на овочі, білки та цільні продукти.

  • Салати зі свіжих овочів.
  • Запечене м’ясо або риба замість смаженого.
  • Гарніри на основі круп або парових овочів.

3. Контролюйте розмір порцій

Не варто відмовлятися від улюблених святкових страв, але обмежте їх кількість. Покладіть на тарілку невелику порцію, щоб спробувати різні страви, не переїдаючи.

4. Вибирайте менше цукру

Святкові солодощі — головне джерело зайвого цукру. Замінюйте їх:

  • Фруктами (цитрусові, ягоди, гранат).
  • Домашніми десертами зі зменшеним вмістом цукру.
  • Темним шоколадом.

5. Готуйте самі

Приготуйте корисні страви власноруч. Використовуйте менше олії, замінюйте майонез на йогурт, а борошно — на безглютенове або цільнозернове.

6. Слідкуйте за напоями

Алкоголь і солодкі напої — основні джерела прихованих калорій.

  • Пийте більше води.
  • Обирайте несолодкі напої: зелений чай, мінеральну воду з лимоном.
  • Обмежте вживання алкоголю, надаючи перевагу сухому вину або слабоалкогольним напоям.

7. Не поспішайте

Їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Це дає організму час відчути ситість і уникнути переїдання.

8. Відмовляйтеся без почуття провини

Якщо вас просять скуштувати щось, що ви не хочете їсти, ввічливо відмовтеся. Ваше здоров’я важливіше за бажання догодити комусь.

9. Залишайтеся активними

Фізична активність допоможе зберегти баланс. Організуйте святкові прогулянки, катання на ковзанах чи сніжні ігри з родиною.

10. Насолоджуйтесь моментом

Зосередьтеся на спілкуванні та атмосфері свята, а не лише на їжі.




Корисні ідеї для святкових страв

  • Закуски: овочеві палички з хумусом, сирна тарілка з горіхами та ягодами.
  • Основні страви: запечена індичка або курка з розмарином, парові овочі з прянощами.
  • Гарніри: кіноа з овочами, пюре з батату, запечена брюссельська капуста.
  • Десерти: фруктовий салат із йогуртом, печені яблука з корицею, домашній гранола-бар.



Що робити після свят?

  1. Поверніться до звичного режиму харчування. Не варто "сідати" на жорстку дієту — просто дотримуйтесь збалансованого раціону.
  2. Збільшіть фізичну активність. Вправи допоможуть відновити енергію та тонус.
  3. Пийте більше води. Це допоможе вивести токсини з організму.



Висновок

Свята можуть бути не лише смачними, але й корисними. Збалансований підхід до харчування дозволить насолодитися святковою атмосферою без шкоди для здоров’я. Пам’ятайте: головне — це не суворі обмеження, а вміння зберігати баланс і слухати свій організм.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:56
Смачні продукти для зниження тиску
19:23
Чому не можна пити каву одразу після їжі: пояснює лікар
9:26
Що відбувається з нашим мозком після всього однієї чашки кави?
21:58
Медики розповіли, чим запивати важку їжу
17:09
Дієтолог розкрила небезпеку пропуску сніданку
23:00
Вчені назвали фрукт, що допоможе позбутися безсоння
14:18
Чим корисне для здоров’я насіння чіа
9:12
Чим небезпечні магазинні йогурти з добавками
8:08
Продукти, які не можна їсти на голодний шлунок
7:32
Щоденна чашка кави може продовжити життя – нове дослідження вчених
23:31
Вживання сирих овочів може бути шкідливим для здоров’я
22:47
Дієтологи назвали продукти, які провокують появу прищів
12:37
Які продукти уповільнюють старіння?
8:39
П’ять причин пити багато води
8:54
Нове дослідження: здорове харчування може подовжити життя на 10 років
8:35
Лікарі назвали продукти з високим вмістом гормону жіночої молодості
7:20
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
21:33
Вчений із Японії розповів, як пити каву з користю для здоров’я
18:29
Продукти які дають багато кальцію
14:20
Дієтолог розповіла, чи корисна вівсяна каша
11:06
Новий тренд у здоровому харчуванні: інтуїтивне харчування замість дієт
23:08
Чим перекусити пізно ввечері, якщо треба швидко заснути і виспатись
22:25
Відмова від кави: новий тренд у здоровому харчуванні
19:12
Нові дослідження показали, що режим харчування важливіший за раціон
9:57
Відмова від м’яса покращує здоров’я серця – останнє дослідження
8:24
Вода натщесерце: чому це корисно і як правильно пити?
7:42
Суперфуди для здоров’я: які продукти варто додати у свій раціон?
22:39
Середземноморська дієта знижує ризик депресії - нові дослідження
16:23
ТОП-5 продуктів, які зміцнюють імунітет взимку
8:34
Ідеальний сніданок: прості рецепти для енергії на цілий день
0:39
Роль води в організмі: скільки насправді потрібно пити?
22:20
Нове дослідження: як правильне харчування взимку сприяє зміцненню імунітету
11:12
5 суперфудів, які покращують імунітет
9:08
Як вода впливає на здоров'я: нові дослідження відкривають несподівані факти
8:34
Лікар-дієтолог розповіла, який сорт хліба сприяє схудненню
2:25
5 напоїв, які допомагають швидко засипати
23:54
Ромашковий чай на ніч: дієтологи пояснили, що буде, якщо вживати напій щодня
8:23
Вода з лимоном на порожній шлунок: користь чи міф?
7:19
Сила сніданку: як правильно почати свій день?
23:31
5 основних причин перейти на вегетаріанську дієту
Здоров'я в соцмережах: