Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами

1. Бразильський горіх. Бразильський горіх – продукт із найвищим рівнем вмісту селену. Вчені довели, що через нестачу цієї речовини багато більше схильні до депресії, дратівливості, втоми. Усього три штуки бразильського горіха на день допоможуть повернути активність та привести кількість селену в організмі до норми.

2. Банани. Про цей фрукт говорити і сперечатися можна багато, проте це не скасовує того, що банан - криниця корисних мікроелементів. У ньому міститься амінокислота триптофан, а також вітаміни А, В6 та С, клітковина, калій, фосфор, залізо та корисні вуглеводи. Останні допомагають засвоєнню триптофану, тоді як вітамін B6 перетворює його на серотонін, відповідальний за настрій. Фахівці рекомендують вживати по половинці банана вранці і буде вам щастя.

3. Устриці. Морський делікатес славиться не лише своїм вишуканим смаком, а й високим вмістом цинку, який необхідний для відтворення енергії та роботи мозку. До того ж ці молюски сприяють виробленню в організмі тирозину – амінокислоти, яка допомагає зняти нервову напругу. Бажаєте підвищити настрій? Вистачить лише трьох штук.

4. Сочевиця. Крім того, що сочевиця – складний вуглевод, вона, подібно до бананів, сприяє виробництву серотоніну. До того ж, вона допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, не впливаючи при цьому на ваш настрій. Крім усього іншого, сочевиця багата на фолієву кислоту і залізо. Денна норма – половина чашки.

5. Темний шоколад. Про те, що шматочок шоколаду – найвідоміший спосіб підняття настрою, навіть говорити не варто. Однак це стосується виключно темного та в помірних кількостях. Нещодавно вчені провели експеримент, у якому близько 30 осіб отримували щодня 40 г темного шоколаду протягом 14 днів. В результаті у випробуваних знизився рівень гормону стресу.

6. Вівсянка. Як відомо, вівсянка – найкращий сніданок. Вона заряджає енергією весь день з допомогою повільних вуглеводів. Ще один плюс – високий рівень селену. Додайте в кашу шматочки банана, насіння чіа, курагу або арахісове масло - і вона відразу стане вашою улюбленою стравою.