Як вибудувати раціон у період застуд та грипу

У період застуд та грипу дуже важливо допомагати організму та давати йому всі необхідні макро- та мікроелементи. Включіть до свого раціону каші: гречану, вівсянку довгого варіння, кіноа. Вони багаті на вуглеводи, що повільно засвоюються, і підтримують рівень енергії. У крупах міститься комплекс мікроелементів (кальцій, залізо, цинк, мідь, марганець, фосфор), органічні кислоти, що сприяють нормальному травленню.

Також включіть у свій раціон більше джерел вітамінів С і D. Це можуть бути квашена капуста, шипшина, часник, імбир, зелень, кімчі. Вітаміни, що містяться в них, підтримують імунітет, захищають від стресу, мають протизапальний ефект, знижують ризик розвитку простудних захворювань і покращують настрій.

Крім цього, буде корисно приймати куркумін — природне поєднання, яке видобувають із кореня куркуми. Він має виражені протизапальні та імуномодулюючі властивості, а також корисний для роботи мозку, кращої адаптації до стресу та сприятливо впливає на стан шкіри. Також куркумін сприяє зменшенню запальних процесів, підвищує захисні властивості організму.