Що їсти на роботі: правила здорового харчування

06:00, 14 Сер 2013 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 5534 ·

В погоні за красивою фігуру на шляху часто трапляється банальна річ: сидяча робота в офісі. Здавалося б, при таких умовах важко схуднути, адже коли ти сидиш, тобі часто хочеться чимось перекусити. Але якщо вже взялися за здоровий спосіб життя, будемо дотримуватися: пропонуємо кілька важливих правил харчування в офісі.

Харчування в офісі

Ситуація 1: Ви працюєте в офісі, їдете туди на машині або у вас робота недалеко від дому і ви можете дотягнути сумку-термос. На роботі є холодильник.

Рішення: Беріть з собою 2-3 контейнера (4 повноцінних прийоми їжі). Зберігайте в офісі продукти, котрі не вимагають холодильника.

Ситуація 2: Ви працюєте в офісі, але холодильника немає, контейнери з собою тягати не можете або ви в роз'їздах на громадському транспорті

Рішення: беріть з собою продукти у фольгу або пластиковому пакеті на блискавці + решта докуповуєте в обідню перерву (сир, кефір, овочі та фрукти) або зберігайте на роботі продукти, які не псуються (вівсянка, гречка, хлібці, консерви, горіхи)

Ситуація 3: У вас на роботі їдальня

Рішення: носіть їжу з собою. Купити щось в їдальні майже неможливо: в макарони наливають масло, в рис додають масло, курку смажать на олії, рибу запікають під сиром. Не вийде у вас корисного харчування!

Ситуація 4: Ви ходите в кафе на бізнес-ланч

Рішення: По можливості переходите на домашню їжу, найчастіше в таких кафе їжу розігрівають. Якщо ви обідаєте в хорошому кафе, де їжу готують, то замовляйте білок (м'ясо / курку / рибу) + салат.

Ситуація 5: Ви постійно в роз'їздах на машині

Рішення: купіть сумку-термос або міні-холодильник в машину. Тепер ви можете брати з собою контейнери.

Ситуація 6: Ви працюєте вдома

Приготуйте їжу заздалегідь і поставте будильник на кожні 2.5-4 години. Вдома працювати важко, і постійно тягне перерватися на чай з печеньки.

Що брати в контейнерах:

БІЛОК: курка / риба / морепродукти / м'ясо / тофу / яйця

ОВОЧІ

ГАРНІР (крупи)

Що зберігати на роботі:

Вівсянка, гречка, крекери або цільнозерновий ХЛІБЦІ, консервований тунець, протей, ГОРІХИ

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про те, як не поправитись на сидячій роботі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, правильне харчування, офіс, поради, рецепти, схуднення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Продукти, які наситять організм вітамінами групи В
22:00: Що буде з людиною, яка переїла грейпфрутів
20:00: Фрукт, який сповільнює старіння та має протипухлинний ефект
16:00: Чому в дітей буває алергія на глютен та лактозу
8:00: Продукти, які провокують розвиток гострого панкреатиту
22:00: Сніданок визнали чудовою профілактикою цукрового діабету
18:00: Чому користь від інтервального голодування значно перебільшена
16:00: Продукти, які допомагають людині впоратися зі стресом
12:00: Названо конкретні овочі, які підвищують ризик розвитку раку
8:00: Овочевий сік, який допоможе знизити тиск
22:00: Як треба харчуватися на кетодієті і що таке флекситаріанство
20:00: Небезпека вегетаріанства для здоров'я людини
18:00: Чим відрізняються середземноморська та DASH-дієта
14:00: Правила харчування для людей, які мають понад 60 років
12:00: Що треба їсти для міцного та здорового сну
10:00: Продукти, які заважають нормально заснути
20:00: Продукт, який допомагає ранам швидше загоюватися
16:00: Простий гарнір знижує ризик розвитку раку
12:00: Продукти, які підтримують здоров'я нирок
8:00: Чому високий вміст заліза в яблуках - це добре, а у вині - погано
22:00: Чому людину може нудити після жирної їжі
20:00: Продукт, який надзвичайно корисний для вагітних
16:00: Морозиво варто вживати для профілактики ангіни
12:00: До чого може призвести повна відмова від цукру
10:00: Що може дати людині відмова від глютену
8:00: Спеція, котра чудово впливає на нирки та знижує рівень цукру в крові
20:00: Продукт, який допомагає жінкам рідше хворіти на рак молочної залози
16:00: Домашній попкорн виводить з організму поганий холестерин та канцерогени
12:00: Чому продукти з холестерином не можна виключати з раціону
22:00: Що означає правило тарілки і як його дотримуватися
20:00: Що треба випити вранці, щоб запустити всі процеси в організмі
16:00: Ягода, котра допомагає боротися з розвитком раку
12:00: 5 правил смаження продуктів, які вбережуть ваше здоров'я
8:00: Фрукт, надлишок споживання якого підвищує ризик атеросклерозу
22:00: Корисні способи приготування відбивних
20:00: Чи можна вилікувати всі хвороби виключно дієтою
18:00: Плюси і мінуси від вживання сиропу топінамбура
16:00: Прянощі, котрі заважають коронавірусу розмножуватися
12:00: Овочі, які зміцнюють стінки судин та знижують вагу
8:00: Смачний фрукт покращує когнітивні функції мозку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.25 сек | 4.816 Mb

Що їсти на роботі: правила здорового харчування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: