Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як не поправитись через сидячу роботу

07:00, 09 Сер 2013 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 3327 · 

Набір надлишкової маси тіла внаслідок подібної роботи - настільки поширене явище, що дієтологи вивели його в окрему класифікацію, іменовану «офіс 7». Зазначене поняття означає, що 45% трудящих набирають близько семи кілограмів зайвої ваги в перші три місяці після прийняття на сидячу роботу.

Як не поправитись на роботі?

Як не поправитись на роботі?



Якщо активно рухатися на роботі майже не вдається, а на тренування в спортзалі просто немає часу, запобігти набір зайвої ваги допоможе «дієта менеджера».

Дієтологи підрахували, що людині, що займається малорухливим працею, необхідно розподіляти свій добовий раціон харчування таким чином: сніданок - 25%, обід - 35%, полудень - 15% і вечеря - 25%, від денної норми споживання кілокалорій.

Як видно з розрахунків, сніданок і вечеря повинні бути рівноцінними, але у багатьох перший не набере і половини норми калорій другого. Крім цього, вечеря по харчової цінності нерідко обганяє обід.

Принципи складання меню «дієти менеджера»

- Введіть у меню достатню кількість овочів і фруктів - природних джерел клітковини. З хлібобулочних виробів віддавайте перевагу продуктам з борошна грубого помелу.

- Обмежте солодке, так як цукор є не стільки паливом для мозку, скільки передумовою до набору зайвої ваги, адже під час роботи за столом калорії на рух не витрачаються. З цієї ж причини необхідно утримуватися від жирної їжі.

- Не робіть основою раціону смажені та жирні страви, а також сосиски, томати, кислу капусту, баклажани і картоплю. У їх складі міститься тирамін, який сприяє підвищенню рівня норадреналіну, тобто хімічного стимулятора мозку. Особливо не рекомендується прийом перерахованих продуктів у вечірній час.

- Вживайте каву в першій половині дня, оптимально, до п'ятнадцяти годин, після - лише соки, чай і мінеральну воду. Останній прийом рідини повинен відбутися не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну.

- Подбайте про те, щоб у вашому раціоні були присутні в належній кількості біологічно активні речовини - кальцій, магній, цинк і селен, які витрачаються нервової та ендокринної системами організму в стресових ситуаціях в першу чергу.

- Введіть у раціон достатню кількість водорозчинних вітамінів, таких як С, Е і групи В. Вітаміни нормалізують функції надниркових залоз під час викиду в кров адреналіну в стані стресу. Для підвищення стресостійкості та збереження холоднокровності в будь-яких обставинах, додатково споживайте метіонін і фолієву кислоту.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:01
Готуємо самі маски для обличчя взимку
7:49
Як правильно і часто приймати душ: корисні рекомендації
23:11
Кілька способів, які допоможуть позбутися зморшок навколо очей
15:49
Симптоми дефіциту вітаміну B12: названі дві незвичайні ознаки на ногах
13:02
Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
22:55
4 міфи про критичні дні, в які не потрібно вірити
12:14
Фактори, які можуть впливати на ризик розвитку раку грудей
10:26
Тепер можна виспатися: вчені виявили ген, який відповідає за добрий сон
14:42
Як допомогти пошкодженому волоссю: корисні поради
13:16
Яку косметику обрати для догляду за шкірою в мороз: поради експертів
8:42
Якість зору: як зрозуміти, що у вас короткозорість
22:15
Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
16:14
Як позбутися головного болю за допомогою масажу чотирьох точок
11:46
Названо перші симптоми раку, помітні на шкірі
22:30
Чи допоможе ботокс довше залишатися молодими?
12:30
Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
12:30
Продукти, які підходять жінкам старшим за 50 років
1:20
5 симптомів, котрі вказують на рак у жінок
15:30
Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
9:30
Три звички, котрі призводять до утворення зморшок
19:30
Одяг та взуття, які приносять біль вашій спині
9:30
5 продуктів, котрі збережуть вашу молодість
13:30
5 звичок, котрі роблять вашу шкіру старішою
6:30
Необхідні обстеження для молочних залоз
15:30
4 заповіді здорового харчування для жінки
8:30
Причини, через які у жінки болить в районі тазу
1:20
Жіноча косметика, яка здатна викликати рак
7:30
Топ-5 продуктів для жіночої краси
10:30
Мінуси від використання губної помади
12:30
Погані новини більше б'ють по психіці жінок, ніж чоловіків
6:30
Коли через випадіння волосся варто йти до лікаря
7:30
5 найбільших помилок у догляді за волоссям
19:30
Що означає надмірна кровотеча під час місячних
12:30
Найкраща дієта для красивого волосся
6:30
7 переваг капусти для жіночого здоров'я
17:30
Чому в жінок депресія під час менопаузи
0:20
Переваги бурякового соку для жіночого здоров'я
17:30
Їжа для красивого волосся та нігтів
9:30
Скільки кроків на день треба робити жінкам
Здоров'я в соцмережах: