Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як правильно медитувати?

19:45, 14 Вер 2018 · Категорія: Йога · Переглядів 608 · 

Мабуть, ви не раз зимислювались про користь медитації. Ми розповімо, як робити це правильно.

Користь медитації

Користь медитації



Як почати медитувати?

Більшість дослідників сходяться на тому, що досить восьми тижнів щоденних сеансів по 10-12 хвилин, щоб відчути на собі позитивний ефект від медитації. Досвідчені практики рекомендують медитувати в першій половині дня або відразу після пробудження, коли мозок ще не стурбований рішенням великої кількості проблем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медитація позитивно впливає на здоров'я мозку

Медитувати необов'язково сидячи вдома. Проста дихальна практика доступна в будь-який час і в будь-якому місці. Концентрація на диханні - найпоширеніший підхід до медитації. Головне - сфокусуватися на процесі вдиху і видиху. Якщо під час практики приходять думки і емоції, не потрібно їх блокувати. Подивіться на них з боку, як на човен, що пропливає повз вас по річці, і продовжуйте концентруватися на диханні.

Базова практика медитації від Мінгьюра Рінпоче

1. Сядьте в розслабленій позі, випрямивши спину.

2. Ваші очі можуть бутирозплющеними.

3. Витратьте кілька хвилин, щоб побути в спокійному стані. Згадайте те почуття занурення в розслаблення, коли ви вирішили відпочити після напруженого дня.

4. Тепер просто дихайте через рот або ніс.

5. Перенесіть усвідомлення на своє дихання, відчуйте, як повітря втягується в легені і виходить з них.

6. Робіть паузи між вдихом і видихом, в цих проміжках розслабте своє усвідомлення, пориньте в сам процес.

7. Якщо приходять думки, постарайтеся знову сфокусуватися на диханні.

8. Продовжуйте це 5-10 хвилин.

9. Завершіть вправу з відпочинком в спокійному стані.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
Міфи про йогу, яким не варто вірити
6:20
Йога для покращення роботи мозку
20:30
Поширені міфи про заняття йогою
10:00
Йога покращує фізичне та психічне здоров'я
8:00
Заняття йогою з дитиною: що потрібно знати?
19:45
Медитація для нормалізації тиску
11:00
Йога лікує ревматоїдний артрит
6:20
Цигун захистить від запальних процесів в організмі
22:00
Ритуали, які сприяють хорошому сну
8:00
Йога послаблює суглоби?
14:00
Лікування важкого вагінозу пересадкою рідини
10:00
Медитація для початківців (ВІДЕО)
19:45
Заняття йогою призвели до перелому хребта
0:40
Чи може йога лікувати ревматоїдний артрит?
23:30
Користь медитації перед походом до лікаря
22:00
Який вид спорту підійде сердечникам?
20:30
Від комплексів позбавить йога
8:00
Експерти розвінчали основні міфи про йогу
11:00
ТОП-5 міфів про йогу
11:00
Йога допомагає позбутись від комплексів
8:00
Йога лікує артрит
6:20
Йога для лікування ревматоїдного артриту
23:30
Чому корисно займатись йогою?
16:08
Гармония души и тела: польза йоги для человеческого организма
10:00
Як правильно займатись йогою з дитиною?
9:30
Як зміцнити прес за 15 хвилин? (ВІДЕО)
21:00
Чи можна займатись йогою під час вагітності?
10:00
Користь йоги під час вагітності
17:00
Чому людям корисно медитувати?
23:30
Чому варто займатись йогою щодня?
10:00
Чи корисна йога при сколіозі хребта?
9:30
Комплекс йоги для схуднення (ВІДЕО)
15:30
Позбутись від похмілля можна за 11 хвилин
8:00
Йога для тонкої талії
19:45
Як правильно медитувати?
14:00
Йога вилікує гіпертонію
7:00
Йога під час вагітності: основні правила
7:00
Корисна йога: кілька цікавих фактів
9:30
Масаж голови, який рекомендують йоги (ВІДЕО)
12:30
Йога збереже молодість та красу
Здоров'я в соцмережах: