Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зняти напругу у шиї

18:00, 14 Січ 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 3041 · 

Якщо ви значну частину свого дня проводите за офісним столом і не займаєтеся спортом, з більшою часткою ймовірності можна припустити, що у вас час від часу з'являються головні болі, бувають "простріли" в шию і плече, а, можливо, навіть запаморочення. Все це - сумні наслідки постійного напруження м'язів шиї і розвивається внаслідок цього шийного остеохондрозу. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Ці вправи ви можете виконувати на роботі

Ці вправи ви можете виконувати на роботі



Постарайтеся завжди вирівнювати спину і шию, коли ви ходите, адже сутулість - це одна з основних причин напруги м'язів шиї. Випряміться, зведіть назад лопатки, а грудну клітку, відповідно, виведіть вперед, підніміть свої плечі вгору, а потім вниз і розслабте плечі і шию. Намагайтеся звертати увагу протягом дня, як ви тримаєте плечі, і опускайте їх - багато людей мають погану звичку їх трохи піднімати, тим самим збільшуючи навантаження на шию.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В яких позах не варто спати

Комплекс нескладних вправ для шиї, які ви можете виконувати кілька разів на день, допоможе вам усунути болі в цьому місці і відновити кровообіг. Їх можна виконувати стоячи або навіть сидячи за своїм робочим столом. Потрібно лише кілька хвилин вашого часу і ваше бажання.

Натисніть долонею на лоб і напружте м'язи шиї, чинячи опір натисненню. Потім розслабтеся, вільно опустивши голову вниз.

Зімкніть руки на потилиці і натисніть на неї. Потім опустіть руки і максимально розслабте шию.

Натискайте долонею на ліву скроню, а потім на праву і напружуйте шию, як у першій вправі, а потім розслабляйтеся.
Кожну вправу повторіть три рази, напружуючи шию, а потім розслабляючи її.

Випрямтеся. Повільно без різких рухів повертайте голову в одну, а потім в іншу сторону у 5 разів.

Опустіть голову на груди, розслабте шию, а потім, не піднімаючи голову, повертайте підборіддя в бік ключиць. Робіть це рух по 10 разів вліво і вправо, поступово збільшуючи амплітуду.

Закиньте голову назад, розслабте м'язи шиї. У цьому положенні «покатайте» голову з боку в бік 20 разів.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як вилікувати болі у суглобах пальців


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Симптоми зараження глистами
17:00
Використання яблучного оцту від ревматизму
15:30
Захворювання, які подразнюють шкіру навколо очей
6:20
Як допомогти людині з нападом епілепсії?
23:00
Зміни нігтів, які свідчать про хвороби
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Сон на животі передчасно зістарює та підвищує тиск
6:20
5 захворювань, які супроводжує відчуття голоду
22:00
Часте позіхання - ознака інсульту та пухлини мозку
15:30
Проблеми з мовленням, які виникають через хворобу Альцгеймера
22:00
Ревматоїдний артрит частіше виникає у жінок
23:00
Набряки ніг можуть провокувати тромбоз та хвороби серця
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Ущільнення на тілі, які потребують звернення до лікаря
11:00
Хвороби цієї залози впливають на стан волосся та шкіри
14:00
Ознаки проблем з імунітетом
12:30
Випадіння вій свідчить про хвороби
6:20
Нова небезпека ожиріння
22:00
Хвороби, які вирізняються частим сечовипусканням вночі
21:00
Симптоми дисфункції жовчного міхура
20:30
Ознаки інфаркту та інсульту, яка треба знати
8:00
Сухофрукт, який захищає від втрати кісткової маси
6:20
Проблеми зі шкірою та набряки - ознака алкоголізму
19:45
Рак печінки: ознаки хвороби
17:00
Коли викликати швидку для людини із застудою?
7:00
Зовнішні ознаки хворих суглобів
0:40
Хвороби, які проявляються запамороченням
21:00
Сода та молоко для лікування печії
20:30
Звички, які порушують обмін речовин
14:00
Відмова від цукру при подагрі - збереження здоров'я
12:30
Лікування геморою у домашніх умовах
10:00
Вітаміни для лікування мігрені
20:30
Про що свідчить втома після пробудження вранці?
17:00
Гормональні порушення, які призводять до набору ваги
14:00
Захворювання, які можна запідозрити за станом нігтів
10:00
Поради для покращення стану при псоріазі
9:30
Лікування болю у вухах
20:30
До чого призводить нервове виснаження?
15:30
Добавки з цинком для лікування гепертонії
14:00
Поганий режим сну погіршує обмін речовин
Здоров'я в соцмережах: