Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як побороти денну сонливість

10:00, 18 Чер 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 3382 · 

Вам важко підніматися вранці? Ви відчуваєте сонливість на роботі? Якщо це так, візьміть на озброєння прості поради! Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Впорядкуйте свій день

Впорядкуйте свій день



Ніч - час для сну. Висипайтеся! 
Ця теза настільки очевидна, що сприймається як аксіома, яку можна і порушити. І, тим не менш, для того, щоб не «клювати носом» у самий розпал робочого дня, перш за все, потрібно дати своєму організму можливість отримати повноцінний нічний сон. Тільки вночі виробляється гормон сну - мелатонін, який відповідає за коректування внутрішнього годинника нашого організму. Більшості дорослих людей для того, щоб виспатися вночі, необхідно 7-8 годин, підліткам - трохи більше.
 
Спальне місце - це місце для сну 
Ще одна аксіома, яка не потребує доказів: постіль - це місце для сну і сексу. Незважаючи на очевидність судження, багато хто з нас люблять перенести мало не все своє життя в подушково-ковдрове гніздечко. Валяючись в ліжку, ми дивимося телевізор, граємо у відеоігри, часом працюємо і їмо там же. А між тим, цього робити не варто, оскільки подібна поведінка може негативно позначитися на якості вашого сну.
 
Режим дня - справа корисна 
Третя аксіома, яка допомагає висипатися і не відчувати втоми вдень, полягає в понятті режиму дня. Людям, страждаючим від проблеми денної сонливості, бажано дотримуватися строгого розпорядку, а саме - лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні дні. Люди, які не дотримуються режиму дня, схильні до безсоння, порушень травлення, більш сприйнятливі до хвороб.
 
Харчуємося правильно 
Добові ритми допомагає відрегулювати систематичний прийом їжі. Не пропущений корисний сніданок, повноцінний обід вчасно і легка вечеря допоможуть вашому організму не допустити дефіциту енергії протягом дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Корисні продукти проти виникнення зморшок 

Фізичні вправи 
Регулярні фізичні вправи (однієї півгодинної розминки в день буде цілком достатньо) не тільки дають запас бадьорості, але і допомагають поліпшити якість сну. Спортивні вправи, особливо аеробні, як правило, допомагають заснути легше і спати спокійніше. Однак займатися спортом безпосередньо перед сном не слід. Намагайтеся вписати тренування в свій графік таким чином, щоб після неї не спати ще як мінімум три години.
 
Позбавляємося від непотрібного 
Якщо у вас не виходить виділити на нічний сон 7-8 годин, то доведеться переглянути ваш денний графік і завантаження, щоб внести деякі корективи. Пересуньте деякі види активності з пізнього часу на більш раннє. Спробуйте розставити пріоритети і, можливо, прибрати завдання, які насправді не важливі. Планування допоможе вам працювати більш якісно протягом дня.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    У чому полягає причина мігрені і як з нею боротися
    14:00
    7 правил харчування для здорової печінки
    12:00
    Які ознаки вкажуть на те, що у вас проблеми з печінкою
    10:00
    Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
    14:00
    Три найголовніші причини ранньої втрати слуху
    22:00
    Як можна відновити пошкоджену хрящову тканину
    18:00
    5 правил, які підтримають здоров'я вашого кишківника
    14:00
    Чому виникає отит і як з ним боротися
    22:00
    Метод, котрий полегшить симптоми атопічного дерматиту
    22:00
    11 ознак, які свідчать про ранню стадію деменції
    16:00
    Як правильно робити інгаляцію при застуді і не нашкодити собі
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    20:00
    Кому категорично заборонено парити ноги та ставити гірчичники
    18:00
    Три головні симптоми, які вказують на проблеми з жовчним міхуром
    14:00
    Про які хвороби може свідчити бліда шкіра
    21:00
    Як розпізнати патологію розвитку вуха - отосклероз
    23:01
    У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    0:42
    У таблетках від тиску знайшли серйозний побічний ефект
    17:11
    Вчені вигадали, як використовувати віруси в лікуванні раку
    23:24
    Коли варто приймати ібупрофен, парацетамол, і аспірин
    8:40
    Як зняти головний біль без таблеток: дієві лайфхаки
    13:39
    Вчені зробили прорив у боротьбі з астмою
    0:25
    Медичний прорив: нова вакцина від алергії змінить життя мільйонів людей
    13:51
    Що таке базаліома і як її лікувати
    0:15
    Синдроми, які сигналять про руйнування печінки
    8:49
    Дієта, яка допомагає при болях в колінах
    7:33
    У Китаї виявили новий штам вірусу грипу: чи варто хвилюватися?
    21:36
    Як лікувати ГРВІ "не за всі гроші": поради від МОЗ
    22:36
    Медитація допомагає знизити рівень стресу на 60%
    20:20
    Чому болять ноги: найпоширеніші причини
    1:36
    З якими ліками можна вживати алкоголь
    0:50
    Продукти, які знижують рівень холестерину
    22:57
    Чи можна ходити до лазні після COVID-19
    11:12
    Чому постійно мерзнуть ноги - пояснює лікар нутриціолог
    10:30
    Непотрібні аналізи, на які не варто витрачати гроші
    9:23
    В Україні зареєстрували перші ліки з медичного канабісу
    11:44
    Чому з’являються прищі на спині і як з ними боротися
    10:35
    Медики назвали вид кави, що запобігає діабету
    11:08
    Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону
    Здоров'я в соцмережах: